現代人生活節奏快，生活壓力大，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，長期睡眠不足嚴重影響身體健康。充足的睡眠對人體的幫助很大，好的睡眠除了可以消除疲勞、調節免疫、美容等作用外，還能調整人體臟腑經絡的功能，恢復人體陰陽氣血平衡。“藥補不如食補，食補不如覺補。”可見睡眠對人體健康的影響。今天就和大家一起分享中醫睡眠養生的一些知識！

最佳睡眠時間

子午覺，是古人最重要的睡眠養生法。即在每天子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。因此，最佳的上床睡覺時間，冬季為每晚十點左右，夏天為十點半左右為宜。

而午時中午十一時至十三時，是經脈運行到心的時間，也是人體交感神經最疲勞的時間。午睡能使心血管系統舒緩、緩解緊張，所以每天最好在十二點到一點之間小睡半小時左右。

入睡前注意事項

1. 睡前堅持泡腳

中醫認為寒從足底生，足底保暖對睡眠有很大幫助，平時不注意腳的保暖，寒氣就會跑到我們身上。特別是冬天，鉆進被窩是不是手腳冰涼？嚴重的人早上起床時手腳仍是涼的。這種情況下，怎么可能有好的睡眠，所以睡前泡腳，是一個很好的習慣。

2. 避免劇烈運動

中醫認為劇烈運動會使氣血運行速度加快，睡前如果劇烈運動，會使大腦神經呈現興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來，不利于進入睡眠狀態。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

3. 睡前避免刺激

良好的睡眠除了外在環境重要，也需要注意避免攝入尼古丁、咖啡因這樣的刺激物，任何形式的煙草或咖啡因都可能引起刺激，并妨礙快速入睡。

睡眠障礙的中醫治療

一、穴位改善睡眠

安眠穴

位置：位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線處

功效：鎮靜安神、安神定志

神門穴

位置：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端

功效：滋陰降火、養心安神

三陰交

位置：位于內踝尖直上三寸，脛骨的后緣

功效：滋陰健脾，補氣益腎

涌泉穴

位置：位于第二、三趾骨的指縫紋頭和足跟連線1/3處

功效：補益腎經、補虛瀉實

二、可調理睡眠的中藥

隨著生活水平的提高，越來越多的人使用中醫中藥養生。以下中藥雖然具有改善睡眠的作用，但中醫認為治病需講究辨證施治，建議在醫生指導下用藥。

• 酸棗仁

酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

• 柏子仁

柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用

• 遠 志

遠志性微溫、味辛苦，可入心經、肺經、具有寧心安神、化痰開竅的功效，適合有神志恍惚、健忘、心悸、心神不寧、多夢等癥狀的失眠患者服用。

• 合歡皮

合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、消腫活血的功效，適合有失眠健忘、精神抑郁、煩躁不安等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

• 黃 精

具有補氣養陰，健脾潤肺，益腎之功效。常用于脾胃氣虛，疲倦乏力，胃陰不足，口干納差，肺虛干咳，精血不足，腰膝酸軟，須發早白的失眠患者。

• 百 合

百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有久咳不愈、痰中帶血、虛煩多夢、精神不寧的失眠患者

• 珍珠母

珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、視物昏花、兩目干澀、口干咽燥、心煩等癥狀的失眠患者服用。

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