春天來了。

伴隨著全國大部分地區的氣溫驟升，以及疫情的消散，短途踏青出游成了大多數人的選擇，同樣也包括了在家休整了一個冬天的癌癥患者們。乍冷回暖的氣候以及頻繁的外出，對癌癥患者們意味著患上感冒、呼吸道感染等常見疾病的概率可能增高，流感、肺炎等相對嚴重的病癥也在這個季節高發。

這些疾病對普通人都有著不小的影響，更別提免疫水平較差、身體相對單薄的癌癥患者了。一個看似威脅不大的疾病，處理不好甚都可能會影響到患者的生命。

于是，即使氣溫回暖，有的患者仍選擇了呆在家里休養，依靠多吃一些所謂的“保健品”、“補品”來降低癌癥風險，提升抗癌生存期。殊不知，這樣的做法其實是錯誤的，只會讓患者的生存數據更差，嚴重的甚至可能差距一倍以上！

接下來，我們要和大家聊一聊的是：抗癌靠“補品”，不如出去慢跑五公里！

傳統抗癌保健品，不具備明確的抗癌效果，反而“勞民傷財”

“夏養三伏、冬補三九”。很多患者喜歡依靠所謂的“保健品”、“補品”來抵抗癌癥帶來的損傷。

除了近年來傳的“神乎其神”的輔酶Q10，蟲草、阿膠、白藜蘆醇、靈芝孢子粉、燕窩等保健品以外，還有不少“渾水摸魚”保健品的在我們的抗癌過程中被冠以“抗癌圣品”的名頭；甚至在部分患者眼中，這些保健品遠比抗癌藥物本身更具有療效。

對于這樣的無稽之談，咚咚一直保持旗幟鮮明的反對態度。真正有效的“保健品”或“補品”，是可以做到臨床試驗以及循證醫學的驗證的。相反，不管是以什么目的，向腫瘤患者推薦這類保健品的，在我們眼中都是“謀財不害命”的惡意騙局。

舉個例子，蟲草一直被視為抗癌保健品之首。然而根據目前的臨床研究來看，蟲草中的相關營養素在臨床數據中并沒有明確的抗癌效果。就在2016年，國家食品藥品監督局發布了《總局關于冬蟲夏草類產品的消費提示》，警示冬蟲夏草的重金屬超標風險。

又例如白藜蘆醇，在一些營銷商家的宣傳中，白藜蘆醇具有非常強效的抗氧化作用，能對癌細胞造成直接殺傷。

而事實上，目前醫學中我們沒有找到任何證據可以證明白藜蘆醇具備抗癌功效，相反，幾個與白藜蘆醇相關的臨床試驗都證明了白藜蘆醇針對心臟疾病、代謝疾病、癌癥、壽命、皮膚都沒有任何幫助。簡單來說，熱衷于白藜蘆醇，可能就是交了智商稅。

說完了所謂的“抗癌靠補品”行不通以外，“慢跑五公里”為啥會成為癌癥真正的“大補藥”呢？這就要從運動帶給癌癥患者的益處說起了。

臨床數據實錘！運動能幫助癌癥患者死亡風險大幅降低

2021年，在頂尖癌癥期刊《JNCI》中，一項臨床研究為運動抗癌提供了最新的證據。這項研究顯示：在乳腺癌患者中，不同運動量的患者面臨不同的治療預后，積極運動的患者不僅壽命更長，保持無瘤狀態的概率也更高。

臨床結果大大出乎了研究者們的預料：只要在癌癥治療結束后開始進行積極體育運動，就能大大降低癌癥的復發及死亡風險。相比不運動的患者，積極進行運動的患者癌癥復發的風險降低了46%，死亡的風險降低了43%。

不同的運動量也帶來了不同的獲益，運動量越大，死亡風險越低。相較于不運動的癌癥患者，低運動量的癌癥患者死亡風險降低59%、中度運動量的癌癥患者死亡風險降低58%、高運動量的癌癥患者死亡風險降低69%。如果無法承受大量的運動，適度的運動量就能大幅降低癌癥死亡風險！

當然，由于癌癥患者們的特殊性，高強度的劇烈運動會有一定風險，冒著嚴寒出門也十分不妥當。對患者而言，運動也應該采取恰當的方式進行。對于大多數癌癥患者而言，可以從低強度的有氧訓練（即步行或騎自行車）開始，進而完成阻力訓練或制定更靈活的計劃。

針對癌癥患者，2021年美國運動醫學學會（ACSM）匯集了來自全球20多個組織中的相關學科專家，于近期對運動在癌癥預防、控制和康復中積極作用的證據進行了統計，并發布了全新版本的《癌癥生存者運動指南》。

咚咚為大家匯總了指南中的內容，可供大家參考：

焦慮：每周進行3次，為期12周的中等強度有氧運動訓；或每周兩次，6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可顯著降低治療期間和治療后癌癥幸存者焦慮感。

抑郁：每周進行3次中等強度的有氧訓練，至少持續12周；或每周兩次，持續6-12周的有氧加阻力聯合訓練可以顯著減輕治療期間和治療后癌癥幸存者的抑郁癥狀。

疲勞：每周進行3次中等強度的有氧訓練，至少持續12周可顯著減輕治療中和治療后癌癥相關的疲勞。

改善身體機能：進行中強度的有氧運動及阻力訓練，每周進行3次訓練，持續時間8-12周可以有效改善癌癥患者的身體機能。

根據指南，這些運動都可進行參考：

因此，別再迷信所謂的“保健品和補品”了！回到我們文章標題的那句話：抗癌靠“補品”，不如出去慢跑五公里。希望大家都能用好運動這個抗癌真正的“大補藥”，創造更優異的治療成績。

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