近期，2004年確診乳腺癌，卻在康復后連續10年參與國際馬拉松賽場上的常女士上了微博熱搜，吸引了不少乳腺癌患友的目光，在視頻中她說道：“我享受奔跑的感覺，感覺心里的負能量都被釋放出去了，如果身體允許，我還想跑到70歲、80歲。”

如此便叫人好奇起來——運動究竟有什么樣的魔力，可以讓一個剛從乳腺癌泥沼中脫離出來的患者堅持10年之久？

01、運動與抗癌關系匪淺

首先，有關研究表明，長期運動會給患者體內營造一種“抑癌環境”，使癌細胞不敢放肆生長[1]。其次，每周多次的中等強度有氧運動還可促進機體白介素-6的釋放，促進DNA修復，從而有效抑制癌細胞的生長[2]。

此外，權威研究表明，乳腺組織分泌的大量瘦素不僅能夠促進癌細胞的增殖，有效抑制癌細胞凋亡，還能誘導腫瘤血管生成，促進乳腺癌細胞的轉移，導致預后不良，而規律的運動則能有效降低機體脂肪含量，從而降低瘦素（主要由白色脂肪組織分泌）水平，阻礙乳腺癌的發生發展[3-4]。

那么現實生活有哪些“花樣運動”能夠幫助我們預防癌癥復發呢？

1.劃龍舟來抗癌

既往研究表明，劃龍舟的過程中患者的前臂需要不斷重復自上而下的動作，能夠有效遏制術后淋巴結水腫并發癥的發生，提高乳腺癌的治愈率，降低復發幾率。

圖源：攝圖網

在查爾斯河畔舉行的波士頓龍舟節上就有一支由癌癥幸存者組成的龍舟隊，叫做“龍之射線”，該龍舟隊的槳手克里斯汀·莫林表示：“我已經患癌10年了，加入龍舟隊也5年以上了。我覺得賽龍舟是一項能讓我們走出家門與人互動融入社區的活動。”

2.跳廣場舞也能預防癌癥復發

跳廣場舞是老少皆宜的一種運動方式，乳腺癌患者能夠無障礙地加入其中隨時開始運動，從中享受身體隨音樂律動的樂趣，打開自己封閉已久的內心，提高抗癌生活的自信。

有研究學者發現，經常跳廣場舞能夠幫助癌癥患者增強體質，促進新陳代謝，還能融入集體改善人際關系，從而有效提高自身生活質量，減輕放化療等抗癌治療過程中的不良反應，降低癌癥復發幾率。

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19年疫情期間，武漢方艙醫院的醫生護士們就曾帶著患友們一起跳廣場舞鍛煉身體，他們說：“廣場舞不僅鍛煉身體增強免疫力，還能夠愉悅心情，你看跳完大家的身情都舒展開了！”

3.游泳是最好的抗癌處方

中國工程院院士，著名腫瘤外科專家湯釗猷說：“適度游泳能夠促進機體多巴胺的分泌，刺激機體干擾素的生成，提高自身免疫力，從而有效抑制腫瘤生長，預防癌癥的復發與轉移。”

央視節目中40多歲的張雷就曾在患癌后通過游泳鍛煉和癌癥死磕，最終戰勝了癌癥，20多年都未曾復發。

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不過，需要注意的是，乳腺癌患者在術后切口愈合、放化療等抗腫瘤治療完成后，若身體條件許可，可佩戴乳腺癌患者的專用泳衣和義乳游泳，但要注意盡量去人少、干凈衛生、水溫適宜、配備有安全人員的泳池，以減少運動過程中乳腺被不必要撞擊，降低感染及意外發生的幾率。

既然運動對乳腺癌患者來說有如此多的抗癌益處，那么不同康復時期的乳腺癌患者可選擇的運動方式有哪些呢？

02、不同康復時期的乳腺癌患者該這樣運動

乳腺癌患者術后盡早運動能夠幫助自己維持良好的體質，保持充足的體力，從而極大降低復發的風險，增加無病生存率。

一、術后早期康復運動

術后早期康復運動項目及操作方式[5-6]

二、出院后康復運動注意事項

• 持續手臂康復運動，手臂高舉過肩，亦可正常進行日常活動，但要注意手臂負重不要超過10斤；
• 患者最好能對著鏡子做運動，方便矯正錯誤姿勢；
• 每項動作執行10下，堅持每天做3次，運動時動作盡量輕柔緩慢；
• 若運動時感到些許疼痛，可稍作休息，而后繼續進行運動，直到兩側肩與手運動的程度相同為止。[6]

三、其他運動方式

• 蹬橢圓儀

橢圓儀鍛煉是目前一種較為熱門的有氧運動方式，由于運動時有點像失重狀態下的宇航員走路，因此也被人們叫作太空漫步運動，此項運動能夠有效減少運動中對患者關節的壓力和損傷，十分適合正在接受化療、內分泌治療或治療康復期骨質疏松風險較高的乳腺癌患者。

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但使用時患者應注意不要試圖用倒退的方式使用器械，這樣不僅起不到鍛煉效果，反而不利于患者關節的保護[7]。

• 打太極拳

中醫學認為，癌癥的發生與人體長期陰陽失調以及臟腑功能的失衡有關，而打太極拳的過程中，患者得以進行腰部旋轉、四肢伸曲等動作，從而對全身穴位、經絡產生不同的牽拉、擠壓和按摩作用，同時輔以深呼吸，能夠起到疏通經絡、調理臟腑、平衡陰陽的作用，有利于肢體關節、胃腸道、肌肉神經以及大腦的保健，還可放松身心、陶冶性情，增強機體免疫力[8]。

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• 競走

竟走作為一種有氧運動，能夠發展機體的腿部力量，增強心血管和呼吸系統功能，提高抵抗力，但患者運動過程中要注意雙腳應與地面保持接觸，連續向前邁進，保證雙腳沒有人眼可見的騰空，同時運動過程中膝關節不得彎曲[9]。

• 瑜伽

術后半年，熱愛瑜伽的乳腺癌患者可在瑜伽老師的帶領下開始練習瑜伽，包括身體對齊姿勢、呼吸和正念練習鍛煉，以舒緩身心，調節情志，降低癌癥復發概率。

tips：乳腺癌患者可每周抽出5天時間在清晨或傍晚任選一個自己喜歡的運動方式堅持鍛煉30分鐘，以身體微微出汗為宜。

END

總之，運動對于乳腺癌患者來說好處多多，不僅能轉移患者的注意力，緩解抗癌治療的壓力，還能有效抑制乳腺癌細胞的生長，提升抗癌治療功效，是每位乳腺癌患友都應該養成的一個日常好習慣。

圖片來源：攝圖網

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