經常上夜班對身體的影響大嗎？

《美國心臟病學會》上曾發表過一項由我國上海交通大學附屬仁濟醫院團隊進行的研究，研究人員分析了412位平均年齡在52～62歲的心梗患者數據，在所有受試者中有102位屬于需要上夜班的工作者。

通過分析發現，上夜班的受試者相較于正常作息的，BMI更高、更年輕。另外，經常上夜班與受試者發生心血管不良事件的風險增加92%相關、心衰風險增加102%相關。

上夜班不僅傷身，還會給人的心理帶來極大的負面影響，讓我們一起來看看經常上夜班人群的心聲。

一、上夜班有多痛苦？聽聽他們的心聲

@從百首：從上夜班到現在有7年多時間了，30多歲的我看起來比實際年齡大了10歲不止。本來圖這邊的高工資，但上個月一起上班的大叔被查出了癌癥，我想想還是算了吧，掙點錢到時候還不夠醫藥費的。

@海369：上夜班真是硬生生給我的肝傷壞了，還好當時發現得早，不然可能命都沒了。現在我想通了，掙多掙少另說，命比較重要。

@桐言無忌：原來我的睡眠質量特別好，自從上夜班后硬生生改掉生物鐘，每天睡覺都戰戰兢兢，中途要醒好多次。醒來之后看完時間，總在心里盤算還能睡多久，這一來一去浪費了大半睡眠時間。時間長了之后，感覺我整個人都很精神衰弱，每天疲憊不堪。

從以上網友們的經歷里，不難看出，上夜班對他們的身體以及心理健康都有較大的影響。

二、長期上夜班，對身體危害到底有多大？

上夜班很多時候都是無奈的選擇，醫護人員、三班倒的工人等等都是如此。那么，長期上夜班，對身體到底有哪些危害呢？

·損害消化系統

上夜班會讓正常的飲食習慣發生變化，白天都處于睡眠狀態下，晚上的時候為了提神會飲用咖啡、食用辛辣刺激的食物等，這樣做對胃腸道健康十分不利，可能引起慢性胃炎、消化不良等發生。

·導致內分泌失調

經常上夜班還容易引起體內激素水平紊亂，在這種情況下免疫系統功能也會下降，會讓人生病的概率增加，腫瘤的發病率也會比普通人要高。

·增加冠心病風險

《歐洲心臟雜志》上發表過一項由我國交通大學研究人員進行的研究，該研究共對近56萬人的數據進行了調查，評估夜班與心血管健康之間的關系。結果發現，受試者無論是否存在心房顫動的風險，長期夜班暴露都會增加心房顫動、冠心病的發生率。

·導致老年時的整體健康狀況受損

《JAMA Network Open》上的一項為期24年的研究指出，夜班的年限與健康老齡化存在相關性。夜班超過10年的受試者，健康老齡化的幾率會下降20%，隨著夜班時間的延長，下降的比例也會越來越高。過多的夜班工作，會給身體帶來嚴重的健康問題，容易讓老年時期的整體健康狀況受影響。

大部分上夜班的人都是不得不工作，對于這些人來說，該如何去降低夜班給健康帶來的傷害呢？

首先熬夜前，要做好準備：

在得知要熬夜的前一天，可以適當延長自己的睡眠時間，但要注意最好不>9小時。前一天中午可以適當小睡30~60分鐘。晚餐可多吃一些全谷物、豆制品、瘦肉等維生素B含量的食物，可幫助對抗疲勞。

其次，在熬夜后可以通過這幾個措施來把失去的“元氣”補回來：

盡量早起

熬夜后不建議早上睡懶覺，否則很容易讓生物鐘推遲，晚上又睡不著，形成惡性循環。無論熬夜與否，都要堅持早起，讓身體養成規律的生物鐘。

合理午睡

晚上睡眠時間不足的情況下，中午可以小睡一會，注意時間保持在1小時以內為宜，睡多了容易進入深度睡眠，醒來后會覺得特別累，晚上也容易睡不著。

按摩

可以適當按摩后脖子的天柱穴，對于緩解睡眠不足帶來的疲勞感有幫助，每次按壓的時間保持在5分鐘左右即可。除了天柱穴外，也可以適當按摩足三里，也能幫助緩解疲勞。

生活中，在非必要情況下還是不建議大家熬夜，熬夜給身體帶來的傷害是累積性的，別等到身體出問題了才后悔，到時候可就來不及了。

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