劉爺爺酷愛養生，雖然已82歲高齡，但依然精神矍鑠，體格兒看起來不錯。平常劉爺爺喜歡散步，他認為堅持散步就是在定期運動，有助于促進身體代謝和血液循環，更利于自己的身體健康和長壽。

一個多月前，他散步時發現自己每走一段距離就有腰痛癥狀，不過他沒放在心上，沒成想多了幾天腰痛越來越嚴重，甚至影響到走路，痛起來連覺都不能睡。孩子們帶著他去醫院檢查，結果發現劉爺爺腰椎管狹窄合并重度骨質疏松，好在經過醫生積極的治療，劉爺爺腰痛癥狀明顯緩解了。

一、經常散步到底好不好？

《美國醫學會雜志》上發表了一項研究指出，走路快的人比走路慢的人健康狀況下降速度更低。來自南加州大學的生物運動學和物理療法康瑞特博士強調：步行速度能預測死亡風險，無論是哪個年齡段的人，每天都要保持走動、適當散步，散步其實有很多好處！

首先，可以保持腿腳靈活。美國關節炎和風濕病雜志指出，走路比跑步對關節的損傷更小，有助于延緩關節功能衰退、強化肌肉功效，保持腿腳的靈活性。

其次，能夠避免脂肪肝。有研究指出，經常走路有助于促進血液循環，血液可以流到肝臟的微血管末端，更有利于肝臟。另外，走路能維護體內血脂代謝健康，每天走6000步有助于降血脂，加速脂質的代謝。

再次，有助于控血壓。每天堅持走路，每次30分鐘，這樣的有氧運動有助于減少脂肪、降低血糖和血脂，還能起到降壓的作用。

另外，多項研究發現走路對于抗癌、防病、長壽都有不錯的效果，走路可預防乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、心臟病、糖尿病，還能提升免疫力，緩解骨質疏松，遠離老年癡呆等。

二、老年人散步時要注意好這5點

雖然散步的好處多多，但廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎專科主任、主任中醫師原超表示，腰痛及患有關節炎的兩類老人不適合散步，尤其不適合長時間的走路，可能會加重脊椎神經的受壓程度或加速關節的磨損。

原超提醒，老年人散步要注意以下幾點：

1.選擇散步的地面一定要平坦。

2.散步的地點應選擇在空氣清新的地方。

3.在散步時，老年人應抬頭挺胸，隨著步伐擺動雙臂，不要背著手，因為這樣不易保持身體平衡。

4.散步時，時間、強度、距離應選擇自己適應的范圍之內，不要超負荷運動。

5.散步的時間控制在30~60分鐘。

根據散步速度的不同，可分為慢速（每分鐘60-70步）、中速（每分鐘80-90步）和快速（每分鐘90步以上）幾種類別。

一般沒有慢性疾病的健康老人可進行快速散步，有助于預防關節炎，關節炎患者不宜快走，可能會加重關節磨損；

中風患者不宜快走，可選擇中速散步，有助于改善運動功能，促進中風康復，有呼吸系統疾病的人也可以通過中速散步來鍛煉心肺功能；

高血壓、冠心病及下肢動脈硬化患者，可進行慢速散步。

散步屬于運動的一種，適當的散步固然有益于身體健康，但對于上了年紀的人來說，多做下面這件事比運動好。

1、飲食健康營養

《中國居民膳食指南2022》指出，良好的營養狀況有助于延緩老年人的肌肉衰減，因此平常要注重飲食健康營養。既要補充魚類、豬肉及大豆類保證蛋白質的攝入充足，還要注意多吃一些新鮮的蔬菜水果、蛋類等，以保證營養的均衡全面。

2、定期測血壓

測量血壓前要休息幾分鐘，以免血壓波動大，并且最好每次測量兩遍，取兩次的平均值。高血壓患者最好自測3次，防止血壓過高導致心梗和腦梗，預防血壓過低。

3、定期測血糖

老年人最好每一到兩個月測一次血糖，注意監測好空腹血糖和餐后兩小時血糖，了解自己的血糖水平。

4、定期體檢

老年人做好定期的體檢至關重要，體檢能及時了解自己的健康情況，如果有一些異常癥狀最好提高警惕，盡早排查，早發現早治療降低疾病風險。

散步是一項性價比很高的運動，不過老年人散步要注意控制好時間、強度，還要選擇在平坦的地面進行，避免運動過量。除了運動之外，平常要注重飲食健康，定期做好血壓和血糖的監測，并定期進行體檢。

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本