一個人戒煙前后，生活到底會有多大的變化？

吳先生是典型的“女兒奴”，為了女兒什么事情都肯做，但唯獨戒煙這事一直沒下定決心。女兒跟他抱怨過多次，不喜歡他抽煙，每次回家家里都是煙熏繚繞的，眼睛都睜不開。

之后他抽煙都盡量避開女兒，不在他面前抽，但煙民身上總會有一股難聞的煙味，女兒為此不愿意多跟他親近，這讓他很是挫敗。

直到去年，他的一位同事被查出罹患肺癌晚期，治療時整個人都脫了相，這才讓吳先生感到害怕，下定決心開始戒煙。

戒煙一年后，他的生活習慣、精神狀態以及呼吸系統都明顯變好了，要說讓他最開心的事那肯定是女兒變得開始親近他了，因為他身上難聞的煙味不見了。

一、戒煙成功的，大都是什么樣的人？

中國醫學科學院呼吸病學研究院王辰院士、世界衛生組織戒煙與呼吸疾病預防合作中心等聯合多個組織進行了一項關于戒煙的研究，相關結果發表在《柳葉刀》子刊上。

研究在我國不同地區設立了27個合作單位，并納入了2943例有戒煙意愿的吸煙者，觀察他們的戒煙情況，并進行了3個月的隨訪。結果顯示，僅有22%的人成功戒煙。

由此可見，戒煙確實不是一件簡單的事情。不過，有心理學家卻認為，能成功“戒煙”者，不值得深交，得遠離！

其實這個說法并沒有科學依據，相反，戒煙成功的是少部分人。這些人相較于還在持續吸煙的人群，意志力好了許多，對于自我的要求也更高，想要達到的目標會竭盡全力去完成。不論對于家庭還是自己，都更負責任，這種人為什么會不值得深交呢？

一般認為，戒煙成功的人身上會有四個特征，分別為：高度自律、有耐心、有獨立思考能力、心地善良。

戒煙是對自己意志力的一個重大考驗，如果你可以通過這個考驗的話，做其他的事情相信也不會很難！

二、戒煙到什么程度，才能算是成功了？

吸煙成癮，醫學上被稱為煙草依賴，它已經被定義為一種慢性疾病。戒煙并不容易，對于戒煙者來說，該如何判斷是否戒煙成功呢？

首先，可以從戒煙的時間上來判斷，戒煙時間越長，戒煙成果也越穩定。中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任丹肖丹表示，一般認為5年完全不吸煙才算戒煙成功。對于剛開始戒煙的人來說，一般需要熬過4個月時間，身體才會逐漸適應，前三個月是身體的戒斷反應期，第四個月是習慣期，之后煙癮會進一步下降。

其次，可以看身體的表現：

首先是不抽煙也不會煩躁不安，開始戒煙時，煙民的身體會有明顯的戒斷反應，可能會有浮躁、情緒低落、暴躁等表現，特別是在煙癮上來的時候，不適的情緒特別強烈。當你在不吸煙時，也沒有明顯的情緒不適時，說明戒煙快成功了。

其次，咳嗽嗓子疼減輕也是戒煙快成功的表現之一，這說明肺部功能在逐漸恢復正常功能。

還有就是睡覺處于深層睡眠，醒來后感覺神清氣爽。這說明尼古丁對于大腦的影響逐步消散，身體的睡眠質量會明顯變好。

最后，飯量增多也是很多戒煙者成功的表現，很多戒煙者會很快發胖也是由此引起。因為煙草內的一些有害物質會抑制胃腸道消化功能，在戒煙后功能恢復正常，自然食欲也會回來。

三、戒煙越早越好，不妨試試這4個方法

哈佛大學的研究人員在《JAMA》子刊上發表了一項研究，研究對肺癌幸存者進行了長期隊列隨訪，結果發現相對于從不吸煙者來說，曾經吸煙、持續吸煙的人群，死亡率分別高了26%、68%，越早戒煙的人群罹患肺癌后的生存幾率越高。

因此，戒煙越早越好，不妨試試這4個方法：

1.強化戒煙意識

吸煙者要反復提醒自己吸煙的危害，讓自己樹立起戒煙的決心。

2.改變周邊環境、營造無煙場所

遠離容易讓自己吸煙的環境，告知家人和朋友自己正在戒煙，請求他們的配合。在目光所及的地方不要放置任何與吸煙有關的物品，他人也不要抽煙。

3.藥物替代療法

煙草依賴較高的人群，可以在醫生指導下選擇藥物替代療法，常用的藥物有尼古丁替代、抗抑郁藥物以及尼古丁乙酰膽堿受體部分激動劑等。

4.尋求專業醫生的幫助

戒煙是一項需要長期堅持的事情，中間會面臨各種各樣的困難，尤其是前三個月很可能會復吸。過程中遇到困難，可以去專業的戒煙門診尋求醫生幫助。

對于還在吸煙的人來說，無論什么時候戒煙都不算太晚，重要的是要行動起來，不要再找任何借口！

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