“熬夜就是慢性自殺！看完這些人的經歷你就知道了！”

喬布斯：相信大家對他都不陌生，他于56歲死于胰腺癌。但他罹患胰腺癌的主要原因就是長期熬夜工作，大范圍壓縮了自己的睡眠時間。在遺言中，他寫道“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。”

于娟：復旦大學年輕女教師，因為長期熬夜而導致患癌，最終不幸去世。她在書中寫道“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等于慢性自殺。”

羅京：我國央視的主持人，在48歲那年死于淋巴癌。去世前，他經常為了一篇稿子熬夜到天明，不熬夜對他而言反而不正常。

梁薇：浙江衛視的主持人，在工作出差時突發心臟病而猝死，年僅28歲。高強度的工作讓梁薇沒有足夠的睡眠時間，經常連續上十幾個班，還是早晚班連軸……

一、權威研究：天天熬夜的全死了

權威期刊《細胞》上曾發表過一項由哈佛大學進行的研究，該實驗是在果蠅身上進行的。因為果蠅的基因和人類十分相似，甚至很多睡眠調節基因都是共享的，且果蠅的生命周期比較短，更適合進行調查。

果蠅神經元內有一些特殊的熱感應蛋白，蛋白可在一定溫度下激活，讓果蠅難以入睡。之后，研究人員將果蠅關進了恒溫29℃的籠子里，在這種環境下會讓果蠅體內的熱感應蛋白被持續激活，無法入睡。

開始的10天里，果蠅的身體似乎沒什么變化。但在20天之后，睡眠被剝奪的果蠅全部死亡了，而正常作息組的果蠅生存時間可達到40天。研究人員通過分析發現，睡眠不足會讓腸道內不斷累積活性氧，繼而讓果蠅死亡。

對于這個研究，很多人覺得不信，因為是在果蠅身上進行的，人的情況肯定和果蠅不同。既然如此的話，那就用一些真實案例來告訴你，熬夜致死真不是在開玩笑。

2015年3月，一位大學畢業生剛進入互聯網公司4個月，因為連續高強度工作48小時而猝死；

2018年，我國知名企業工程師齊智勇疑似因過勞去世，在去世的前兩天，他依舊在通宵工作；

2020年，39歲的脫口秀編劇賴寶因心梗離世，他平常的生活節奏基本上就是熬夜、失眠，每天都睡不滿4小時。

二、熬夜的危害，不只是第二天沒精神

很多人覺得熬夜就是第二天沒精神一點，補充下睡眠就好了，但熬夜給身體帶來的傷害，遠不止于此，熬夜會導致多種疾病的發生風險顯著增加。

1、心梗

北京安貞醫院干部保健科馬涵英指出，人在熬夜時身體會處于應激狀態下，不斷分泌腎上腺素，導致血管收縮異常。時間長了之后，很容易引起高血壓、冠心病等發生，對于本身患有心血管疾病的人來說，極易誘發心梗。

2、糖尿病

復旦大學附屬中山醫院內分泌科石鳳表示，本身有糖尿病家族史的人，罹患糖尿病的風險就比普通人要高，如果還持續熬夜的話，又會進一步加大患病的風險。

3、癌癥

解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院（原南京軍區福州總醫院）腫瘤科歐陽學農提醒，癌癥的發生與長期熬夜之間有一定關系。熬夜會讓體內內分泌激素水平紊亂，誘發細胞代謝異常，讓細胞出現突變的風險增加，容易導致癌癥發生。

4、神經衰弱

我們的交感神經在正常情況下是白天興奮、夜間休息，而熬夜會讓交感神經在夜間持續興奮。第二天醒來后交感神經無法持續保持興奮，會出現記憶力衰退、頭昏腦漲、頭痛等不適。

5、免疫功能失調

四川省第四人民醫院呼吸內科陳宇潔指出，熬夜會讓身體免疫功能下降，身體也會處于亞健康狀態下，在這種情況下罹患多種疾病的風險均會上升。

但生活中有些人熬夜是無法避免的，在這種情況下該如何去降低對身體的傷害呢？教你幾招。

首先，在熬夜之后要補充足夠的睡眠時間，本身熬夜時間不長的話可以在中午小憩一會。如果熬夜時間較長的話，則建議第二天上午補覺，最好不要下午睡，不然容易影響夜間睡眠。

其次，熬夜后要讓身體補充充足的營養元素，包括多吃新鮮的果蔬、適量肉類、蛋奶以及適量動物內臟等。讓身體可以補充充足的維生素、鈣以及鎂等元素。

最后，熬夜后還可以適當喝茶，茶葉內有茶多糖、茶多酚、黃酮類等抗疲勞、提神以及增強免疫力的成分，對應改善腸道維生素組成、代謝均有好處。

從生物鐘角度來說，人體在22點~23點會經歷一次生物低潮，更容易產生困倦感，所以在23點后入睡就可以算作熬夜。除了入睡時間外，一周內睡眠時間<35小時，也被認為是熬夜。

但我們平時的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證，如果能保持每天固定的入睡和起床時間，且擁有足夠的睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了。例如說一直都是凌晨4點睡覺，第二天中午12點起床，長期如此，那么就不算熬夜，只是算“晚睡”，或是“睡眠時相推遲”。

由此可見，睡得晚不是原罪，睡得少才是熬夜傷身的罪魁禍首。如果能做到睡眠時間充足、入睡和起床時間規律這兩點，那么就不用太糾結到底是11點睡還是12點睡更好。

睡眠對于健康而言非常之重要，對此一定要引起足夠的重視，日常盡量不要熬夜，并且要注意保持睡眠時間充足。

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