2023年8月8日，也就是明天，是全國第十五個「全民健身日」。

雖然大家一向對各種「主題日」類活動不太關注，但拋開這個形式，運動對于癌癥患者而言至關重要，它甚至可能導致治療效果的天差地別！

癌癥患者「需不需要運動」，以及「需要如何運動」，是我們必須關注的兩大核心問題。借著這個特殊的日子，我們再來聊一聊關于癌癥與運動相關的那些事。

癌癥患者是否需要運動：需要！運動對了死亡風險大幅降低

運動真的能抗癌！甚至能大幅影響癌癥患者的生存期，這句結論真的不只是停留在口頭之上。

關于運動與抗癌的臨床試驗，我們既往已經報道過不少了。今天我們來更新幾個最新的臨床信息：

01：運動可以提升免疫細胞數量及功能，對癌癥患者的免疫功能有著積極正向的效果

最近，一篇發表在頂級期刊《Nature》旗下的《Scientific Reports》中的研究火了：它探索了癌癥患者運動與免疫細胞活性之間的關系。

它的研究設置比較有意思：研究選取了20名未接受任何癌癥治療的女性乳腺癌患者，并要求她們進行10分鐘中低強度的動感單車騎行。

在對比騎行運動前后30分鐘的患者血液樣本，研究者們發現：免疫細胞水平出現了較大的變化，急性運動后，免疫細胞總數出現了較大的增加（含總白細胞、CD19+B細胞、總NK細胞、CD56+ CD16+ NK細胞和CD14+CD16+單核細胞等）。

其中，抗癌最關鍵的免疫細胞「CD8+細胞毒性T細胞」的數量在運動后立即顯著增加。

02：運動代謝物「乳酸」也能強化免疫，輔助抗癌！

運動過后，人人都討厭的「渾身酸疼」來自于身體代謝物乳酸的堆積。但乳酸帶來的并不只有疼痛，還有強化的免疫細胞。

在最新的臨床研究中，研究者們發現運動產生的乳酸可以有效激活人體CD8+T細胞，增強抗腫瘤免疫。

在這項研究中，研究者們向存在結腸癌細胞的小鼠體內注射乳酸，發現其腫瘤的生長被明顯的抑制了。而當研究者們將小鼠體內的CD8+T細胞清除之后，乳酸的抗癌作用竟然消失了！這印證了乳酸可以同通過激活CD8+T細胞而發揮抗癌功能。

接下來，研究者們體外用乳酸預處理CD8+T細胞，再將其轉移至患癌小鼠體內。果不其然，乳酸刺激后的CD8+T細胞有效抑制了癌細胞的生長。

因此，即便是癌癥患者在運動后出現乳酸堆積的疼痛狀況，也能為身體抗癌提供幫助。

03：運動抗癌實錘！運動可以大幅降低癌癥患者死亡風險

我們說了那么多理論數據，那么運動真的能幫助癌癥患者抗癌嗎？來自頂尖癌癥期刊《JNCI》的一項臨床研究證實了這一結論。

這項研究顯示：在乳腺癌患者中，不同運動量的患者面臨不同的治療預后，積極運動的患者不僅壽命更長，保持無瘤狀態的概率也更高。

臨床研究中，根據觀察對象運動量的不同，研究人員們將她們分為4個不同的組別，分別是：

● 不運動組；

● 低運動量組（運動時間小于150分鐘/周）；

● 中度運動量組（運動時間為150-300分鐘/周）；

● 高運動量組（運動時間大于300分鐘/周）。

臨床結果大大出乎了研究者們的預料：只要在癌癥治療結束后開始進行積極體育運動，就能大大降低癌癥的復發及死亡風險。

其中，相比不運動的患者，積極進行運動的患者癌癥復發的風險降低了46%，死亡的風險降低了43%。

不同的運動量也帶來了不同的獲益，運動量越大，死亡風險越低。相較于不運動的癌癥患者，低運動量的癌癥患者死亡風險降低59%、中度運動量的癌癥患者死亡風險降低58%、高運動量的癌癥患者死亡風險降低69%。也就是說，如果無法承受大量的運動，適度的運動量就能大幅降低癌癥死亡風險！

無獨有偶，還有更多臨床實驗證實了運動抗癌的有效性：

丹麥科學家Ammitzb?ll G教授團隊，研究了995名乳腺癌患者的飲食起居和運動情況，他們發現：每周運動量適度的癌癥病友，乳腺癌死亡風險下降32%。更簡單粗暴的比較，那些規律參加體育鍛煉的病友，相比于從不鍛煉的病友，乳腺癌死亡風險下降44%。

美國癌癥協會的Patel AV教授在《歐洲泌尿雜志》發表過一篇關于前列腺癌的論文。從1992-1993年開始確診的7328名非轉移性前列腺患者，一直隨訪到了2012年，長達20年的隨訪，研究團隊發現了很多有趣的現象：每周適度運動的病友和那些基本不怎么運動的病友相比，死亡風險下降31%。

運動抗癌的神奇抗癌功效可見一斑！

癌癥患者應該如何運動

當然，由于癌癥患者們的特殊性，運動也應該采取恰當的方式進行。對于大多數癌癥患者而言，可以從低強度的有氧訓練（即步行或騎自行車）開始，進而逐漸進行阻力訓練或制定更靈活的計劃。

針對癌癥患者，美國運動醫學學會（ACSM）匯集了來自全球20多個組織中的相關學科專家，對運動在癌癥預防、控制和康復中積極作用的證據進行了統計，并發布了全新版本的《癌癥生存者運動指南》。

咚咚為大家匯總了指南中的內容，可供大家參考：

焦慮：每周進行3次，為期12周的中等強度有氧運動訓；或每周兩次，6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可顯著降低治療期間和治療后癌癥幸存者焦慮感。

抑郁：每周進行3次中等強度的有氧訓練，至少持續12周；或每周兩次，持續6-12周的有氧加阻力聯合訓練可以顯著減輕治療期間和治療后癌癥幸存者的抑郁癥狀。

疲勞：每周進行3次中等強度的有氧訓練，至少持續12周可顯著減輕治療中和治療后癌癥相關的疲勞。

改善身體機能：進行中強度的有氧運動及阻力訓練，每周進行3次訓練，持續時間8-12周可以有效改善癌癥患者的身體機能。

根據指南，這些運動都可進行參考：

生命在于運動，廣大體力體能尚可的病友，多多活動起來吧！

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