現代版的“省了電錢買眼鏡”

#癌癥##深圳頭條##腫瘤##腫瘤防治科普##經濟學##醫療#

記得有這樣一幅漫畫：在昏暗的燈光下，全家人都是戴著高度近視眼鏡圍坐在桌子邊上看書、讀報，旁白處的文字則是“還得省著點電錢好買眼鏡”。在這里，說得是一幅漫畫，其實，在我們的生活中，這樣的“省了電錢買眼鏡”的事情還真的是不少。有的時候，面對著這樣的尷尬也許真的是很無奈。

今天的年輕人的世界也許我們永遠不懂，“熬夜”“久坐”“煙酒”“外賣”這些年輕人的生活方式和標簽有著他們的時代印跡。但是，這些也不都是時代所逼迫的。

中國睡眠研究學會的調研顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，成年人具有失眠問題約占38%，高出世界平均水平10%左右。國人平均睡眠時長，在2013年到2020年期間已經由8.8小時下降到6.69小時，減少了24%。早點睡覺既是一種奢望，也是一種挑戰，被忽略的睡眠問題，正在蠶食著年輕人的健康。說到失眠與熬夜，其原因也是多種多樣，包括家庭瑣事、照顧孩子、繁雜工作、生活壓力等林林總總。然而，“沒有什么事值得你熬夜拿身體去拼命”“年輕人的熬夜其實就是在熬命”。畢竟熬夜帶給我們的危害還是顯而易見的，包括對患者、家庭和社會的危害。如果暫時你還沒有關注到這些，那只能說明你還年輕，身體還有那么一點儲備的能力。

熬夜會增加心臟疾病的發生風險。臨床流行病學研究顯示，晚上10點到11點睡覺與更低的心臟疾病發生風險直接相關。以晚上10-11點入睡作為基礎，11-12點之間入睡人群罹患心血管疾病的風險會高出12%，在12點以后入睡的風險更高達到25%。在研究中甚至還發現，晚上11點后睡覺，或者早上8點后才起床都是導致慢性心衰風險的主要因素之一。

熬夜還會增加腫瘤疾病的罹患風險。長期熬夜會導致機體內分泌及激素水平紊亂，導致細胞代謝異常。熬夜還會破壞人體內腎上腺素等激素的晝夜分泌節律，導致其水平異常升高，抑制T細胞對靶標的粘附能力，導致機體免疫細胞功能下降，這些都是導致腫瘤高發的誘因。

熬夜會影響注意力、記憶力。熬夜、睡眠不足可以直接對注意力、記憶力產生影響，即便是在此后從睡眠不足的狀態有所改變，逐步恢復到規律生活狀態，長期睡眠不足所導致的大腦平均反應速度可以恢復，但是，大腦注意力、認知效率和記憶等其他功能都不能完全恢復。如此說來，在你的印象中，那些依賴補覺獲得熬夜之后的補償也不是百分之百有效的，也不是一個靠譜的措施。

熬夜還會引起腸道菌群的紊亂。對于熬夜危害的認識絕對不是只局限在神經系統，熬夜不只是導致你睡眠時間的減少，睡眠剝奪還可以引起腸道菌群紊亂，如此則具有誘導中樞神經炎癥及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損。

熬夜還容易引發焦慮。享受整夜高質量睡眠，這不只是有利于睡眠補充、體力恢復，良好的深度睡眠有助于緩解焦慮、穩定情緒。睡眠不足則是導致焦慮發生、焦慮程度上升多達30%以上的主要原因。

中國睡眠大會提倡“全民主動健康的1108早睡行動”倡議，倡導公眾踐行健康生活方式。倡議國人規律睡眠，保證晚上11點睡覺，而且睡夠8小時。

如此的睡眠時間確定，有利于人體自我修復，這些活動的發生大都在凌晨3點以前進行，因此晚上11點至凌晨3點這一時間段的睡眠質量就顯得尤為關鍵。此外，晚上11點到1點也是中醫所謂陰氣最盛的時間段，入睡最能養陰，睡眠質量也最好。高血壓、高血脂、腦血管疾病等許多與生活方式相關疾病的發作幾率就很小。

對于成年人而言，既使睡眠會隨著年齡而發生改變，每天睡夠保證7~8個小時也足夠了。長時間的睡眠時間，如超過8小時反而可能與不良的心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭等疾病的發生相關。此外，還要關注于保證規律的睡眠，尤其是到了周末或者節假日，熬夜賴床等行為會破壞正常的晝夜節律，打亂原來的睡眠規律，如此狀態下的多睡未必可以達到有益，反而會出現渾身酸脹、乏力、頭昏，精神萎靡等問題。

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本