在馬拉松的賽場上，他是其中平凡的一員，若是知道他的故事，你就會被他的頑強和堅韌所征服。他就是賀明。

2016年賀明被查出了肺癌晚期，這個5年存活率最低的癌癥，醫生告知賀明他的生命最多只剩3個月。

53歲的賀明和其他患者一樣，從震驚、到接受、再到開始化療、放療、吃藥……經過一系列的療程，病情總算穩定，但賀明的身體仍非常糟糕。他不甘心就這么向命運低頭，于是他開始從散步、爬山、徒步逐步開始參加體育鍛煉。通過運動，賀明感覺自己的身體變得輕松，似乎一起都有好轉的跡象。

2017年受到鼓勵的賀明，參加了第一場半程馬拉松，2小時17分，這個晚期肺癌患者，仍需靠著藥物穩定病情，卻能夠以這樣的成績完成了自己首場賽事。

從2017年到2020年，賀明完成了一場又一場人生的挑戰。在他離世的時候，他已經完成了61場馬拉松。雖然最終賀明以為身體每況愈下，終究在2020年的春天畫下了生命的句點。

但不可否認，原本被判刑只能活3個月的他，用自己堅持跑步，將生命延續了整整4年。正如他自己所說： “生命的長度我控制不了，生命的寬度可以很好地去把握。”

癌癥是人類所面臨的最強的“疾病”之一，隨著抗癌技術的不斷進步，癌癥漸漸走向可控慢性疾病的趨勢。運動不僅可以防癌，對于癌癥患者而言，也是很好的輔助治療。

一、研究證實：運動降低結直腸癌的風險

結直腸癌是常見的癌癥之一，有研究顯示結直腸癌的發病與肥胖呈正相關。而最近，有證據顯示，體育活動（PA）的增加對應著結直腸癌患病風險的降低。該研究以孟德爾隨機（MR）研究，通過遺傳學方法測量，確定了加強預防結直腸癌，應促進人群的PA發展，無論身體脂肪狀態如何，都對降低患癌風險有益。

早前，美國癌癥中心也發表過一篇涉及144萬人的大數據分析，證實長期鍛煉的人，可以至少降低13種癌癥發病的風險。

這篇文章整合了很多早期研究數據，調研了歐美144萬人的自我報告每日運動量，運動數據從1987年到2004年，對比了26種癌癥數據，發現長期鍛煉，可降低食管腺癌的發生風險42%，肝癌風險的27%，肺癌風險的26%。

二、為什么運動能防癌？

大量的真實的數據告訴我們，適量的運動可防癌抗癌，且助益于提高癌癥患者的健康水平。為何運動有這么“神奇”的效果呢？

1、運動可產生熱量。研究發現運動時肌肉產生的熱量比常態增加10——15倍，人的體溫會驟然上升，而癌細胞最怕“熱”，它的耐熱性遠遠低于正常細胞，處于弱勢的癌細胞更容易被免疫細胞攻擊。
2、運動可增加吸氧量。運動時，人體所需要的的氧氣增加至每分鐘100升以上，是正常狀態下的幾百倍，氣體的頻繁交換，可使一些致癌物質排出體外。
3、運動可增加免疫細胞。運動可刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力。

中國人講究“靜養”，許多癌癥患者經歷過放療、化療，身體本就孱弱，很多患者不愿動，也不敢動。甚至陷入“一動癌細胞就擴散”的誤區。

美國運動科學學院朱為模院士表示，在癌癥的康復治療上，靜養是絕對錯誤的。有氧運動量較高的人，罹患癌癥和老年癡呆等癌癥的風險都低。

澳大利亞也有研究表明，接受化療者如能堅持運動，治療效果更好，藥物殺傷癌細胞也更加精準。在澳大利亞患者一般都會在化療前進行20分鐘的運動，療效均有顯著提高。

澳大利亞羅伯特·牛頓教授表示，癌癥患者不可逃避運動，但運動也要對癥下藥，需要有氧和無氧相結合。無氧訓練可增加肌肉量，肌肉越多，脂肪越少，副作用也越小。有氧運動則可以促進產生的內啡肽，這是一種能增強愉悅感的激素，可提升身心機能。

適量的運動可輔助癌癥患者治療，但運動也要建立在“量力而行”的基礎上。

南京軍區福州總醫院腫瘤科歐陽學農主任表示，不少腫癌患者在確診后，選擇通過運動來提高提高免疫力。但實際上，運動需參考腫瘤病人的生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等，在專業醫生指導下，選擇適合自身的鍛煉項目和強度。

對于腫瘤患者而言，運動一定不要超過負荷。即運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。過量的運動反而會使臟器缺氧，鍛煉變得有害無益。

防癌運動并不在于運動量有多大，而是貴在堅持。一開始就選擇強運動，反而會讓本就不喜歡運動的人更加討厭運動。運動的過程一定要講究循序漸進，先從運動強度小的開始入手，每次30分鐘左右，每周5次。等身體適應強度后，再逐漸增加運動量。

選擇運動的類型，也需要根據腫瘤患者所患的癌癥來確定。肺癌病人，可以通過吹氣球鍛煉腹式呼吸，增強肺部功能；骨癌患者，可能涉及截肢手術，應以恢復運動功能運動為主。胃癌、腸癌，則以改善消化功能的運動為主。

在不同階段，癌癥患者的運動需求各不相同。在治療和恢復期，應采取低強度運動，如拉伸、慢走；在恢復后的無疾病或或疾病穩定器，應選擇增加肌肉力量的運動，減輕疲勞、改善心血管功能。對于晚期癌癥病人，則應以個體營養和身體能力來選擇適合的運動。

根據有關數據統計目前，僅有10%的癌癥患者會在治療期間同時保持身體活動量達到推薦水平。因此在癌癥患者中積極開展身體鍛煉任重而道遠。希望看到這篇文章的朋友，可以動動手指轉發出去，幫助那些有需要的人。#清風計劃##謠零零計劃##關注她健康#

參考資料：

[1]《哪種運動防癌效果最好》.健康時報.2015-05-04

[2]《化療病人一定要運動運動才是最佳抗癌藥》.央廣網.2019-09-03

[3]《美國癌癥學會指南丨癌癥患者應該怎樣運動？》.轉化醫學網 .2017-04-16

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