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“唉，越來越沒勁兒了，老是尿不準。”“老咯！年紀大了就這樣，才45歲，你看我頭發都掉成什么樣了，跟媳婦那事也不上心了，唉，說出來還有點傷感。”男性洗手間里，同事老李和大劉你一眼我一語地聊了起來。
其實，隨著生活節奏的加快，人的衰老速度似乎也在加快，而俄羅斯科學院院士、老年學家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受《共青團真理報》采訪時，更是提出人類衰老有3個加速點，分別是45歲、60歲和75歲。知道衰老節點，我們是否可以做些什么來延緩衰老呢？今天就和大家具體講講。
一、45歲：生殖功能減退
眾所周知，隨著年齡的增長，身體的各項機能會逐漸衰退。同樣的，男人到了一定的年齡，生殖功能也會開始減退。
莫斯卡廖夫院士表示，男人到了45歲左右，生殖功能就開始走下坡路。因為生物體的能量是有限的，可以用來維持和修復身體，也可以用來繁殖，但是“魚和熊掌不可兼得”，繁殖能力有了，我們便要面對衰老的事實。
中華抗衰老保健協會首席專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授也表示，現代人都很注重保養，但對外在的重視程度超過內在，導致很多男性雖然已經到了45歲甚至50歲的年齡，雖然外表看上去還是精神抖擻，其實身體的一些器官功能已經在慢慢衰退。
而生殖功能衰退的原因，與生殖細胞明顯減少有關，同時睪丸生精的能力也會不斷下降，精子的生命力和數量都大不如前，性激素水平也變得異常，容易出現體力下降、煩躁易怒的情況，而且也會進入前列腺疾病高發期。
所以，男性這個時候要著重關注前列腺健康。這一時期高發的前列腺疾病有前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌等。
尤其是前列腺癌，是中老年男性常見的惡性腫瘤。根據國家癌癥中心2020年發布的數據，前列腺癌位于男性癌癥發病第六位。所以，45歲左右的男性一定要學會積極預防前列腺癌，戒煙限酒、少吃辛辣刺激性食物、避免久坐不動、堅持鍛煉等，此外，建議高危群體從45歲開始，每年進行一次前列腺特異性抗原（PSA）檢查，幫助及時發現前列腺異常。
二、60歲：細胞分裂、組織再生變慢
到了60歲，根據世衛組織對年齡的劃分，這個階段屬于“年輕老年人”的行列。這個時候，男性將面臨衰老的第二個轉折點。
沈雁英教授表示，60歲老年期才剛剛開始，身體不會一下子衰老，而是一個緩慢的過程。細胞分裂和組織再生開始變得緩慢，新陳代謝水平下降，同時身體各系統功能開始退化，糖尿病、高血壓等慢性病的發病率進入高發期。
此外，60歲左右的男性面臨退休，社會角色和家庭角色開始轉變，會有一定的心理落差，心理壓力過大，也會加速衰老。
同時，60歲還是癌癥的高發節點。從2015年我國癌癥發病和死亡數據可以看出，發病率排在前5的癌癥分別為肺癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌，死亡率排在前5的癌癥分別為肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結直腸癌。其中，男性的癌癥發病率和死亡率都比女性高。而且，無論男女，癌癥新發病例數量的高峰年齡都在60-64歲。
因此，對于60歲左右的男性來說，應警惕癌癥早期癥狀，比如不明原因的發熱、持續干咳、大便習慣改變、便血、無痛性血尿、身體表淺部位出現異常腫塊等。
并且定期進行篩查，尤其是癌癥高危人群，應針對個人身體情況，進行不同的癌癥篩查項目。如肺癌高危人群應每年進行一次低劑量螺旋CT篩查，肝癌高危人群應每3-6個月進行一次甲胎蛋白檢測和B超檢查等。
三、75歲：衰老加速帶來多種慢病
到了75歲，人的衰老速度越來越快，外在和內在都已經發生了明顯的變化，比如頭發發白、皮膚干枯、行動變緩、胃口變差、睡眠不好等。
這一年齡段，人體結締組織細胞外基質將失去作用，慢性病的數量也隨之增加。在沈雁英教授看來，75歲之后的衰老速度與慢性病存在密切關系。如果60歲左右的慢性病持續存在，再加上社會環境、不良習慣等因素的影響，衰老的速度就會不斷上升。
因此，對于75歲左右的人來說，積極防治慢性病是至關重要的。除了糖尿病、高血壓等常見慢性病，癌癥也是慢性病，應如何預防呢？
這里給出大家4個小建議：1.飲食要均衡，多吃粗糧和水果、蔬菜；2.每天堅持適度鍛煉，如散步、打太極拳或者做一些簡單的家務活；3.心態要樂觀，學會看開、放松，不要操心太多；4.盡量不抽煙、少喝酒。
男性衰老的5大表現：兩粗兩細一軟
衰老的變化是一點一滴呈現出來的，不會一下子就白發蒼蒼、行動遲緩。對于男性來說，衰老有5大表現，如果你到了一定的年齡，并且出現了以下癥狀，就意味著衰老來了。
- 腰圍變粗：“啤酒肚”是男性衰老的典型標志，因為到了一定的年齡，新陳代謝速度變慢，再加上生活習慣不良，脂肪就很容易在腹部堆積，使腰圍變粗。
- 心思變粗：記性變得不好，經常忘事，要說的話到了嘴邊卻想不起來，是大腦衰老的信號。
- 尿流變細：尿線細而無力，排尿淋漓不盡，意味著前列腺功能開始減退，發生了退行性病變。
- 毛發變細：掉發、禿頭也是男性衰老的標志，大多數男性到了40歲以后，都會出現“地中海”禿頭現象，同時毛發也會變得細軟、稀松，如果有一段時間持續脫發，并且每天脫發超過100根，可能與身體衰老有關。
- “小兄弟”變軟：隨著年齡的增長，生殖功能會隨之下降，“小兄弟”可能會越來越軟，甚至出現勃起功能障礙，性能力下降，夫妻生活越來越不和諧。
衰老不可逆，如何延緩衰老？
沒有一個人想讓自己變老，以前科學技術沒有那么發達，古人都想著煉仙丹讓自己長生不老。現在美容產品、醫美盛行，越來越多的人想讓自己青春永駐。但是，外貌還是次要的，要想預防衰老，主要還是要保養內在。
如養成良好的飲食習慣，飲食有節制，避免暴飲暴食，少吃煎炸、燒烤、生冷食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。規律作息，早睡早起，少熬夜，最好每天晚上11點之前上床睡覺。戒煙，遠離二手煙，少喝酒。避免久坐不動，堅持運動，多消耗熱量。
最后，提醒大家：衰老不可逆，勿輕信藥物、偏方。市面上所謂的讓青春永駐，可以長生不老的偏方、秘方，大部分成分不明，而且沒有科學依據，千萬不要上當。真正的抗衰老辦法，是養成良好的生活習慣，堅持鍛煉，增強體質。
衰老是每個人必經的階段，是正常的生理過程，我們要學會正視，不要逃避。在保持身體健康的前提下，用坦然的心態面對衰老，才能越活越年輕。#清風計劃##謠零零計劃##科學真相#
參考資料：
[1]《男人衰老的7個信號，硬漢不注意保養也會“垮”》.生命時報.2018-01-15
[2]《最新癌癥權威數據發布：60-64歲的人最易患癌！》.健康時報.2021-02-28
[3]《衰老有三個加速點》.生命時報.2020-10-15
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