防癌必讀丨腫瘤醫生的忠告：再忙也要做這幾件事

　　由于社會競爭越來越激烈，忙成為現代人生活的標志，包括我們醫生在內，有時候忙起來，連喝水上廁所的時間都沒有，沒有時間好好吃飯和休息，熬夜加班那更是家常便飯，其實，這些“忙”會給健康帶來隱患。

　　世界衛生組織認為，癌癥是一種與生活方式有關的疾病，大約有三分之一的癌癥是可以預防的。癌癥不是突然發生的，需要經歷較長時間的發展階段。如果能做到積極預防，避免生活中的致癌危險因素，及時阻斷發病過程，就可能抑制或者延緩癌癥的發生。

　　都說身體是革命的本錢，作為一名腫瘤醫生，想告訴大家，再忙也要堅持做好這幾件事情。具體有那些呢？一起來看看吧。

　　1、保持健康的體重，避免肥胖

　　研究證實，肥胖(體重超標)與13種癌癥相關，比如大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等。通常用體重指數(BMI)來判斷自己的體重是否健康，研究亞洲人的標準，18.5-22.9之間為體重健康，超過23即為超重。將體重保持在正常范圍內，在成年期避免體重增加，可以降低患癌的風險。

　　2、少喝含糖飲料，控制煙酒的攝入

　　碳酸飲料以及含糖飲料，會導致攝入的糖分過多，引起肥胖。煙酒是一類的致癌物，飲酒同時吸煙的致癌可能性更大。煙草中含有大量的致癌物質，能溶于酒精中，粘附在消化道黏膜上皮表面，對黏膜上皮產生更加強烈的危害作用。所以，建議大家多喝水，少喝含糖飲料，盡量不要喝酒和吸煙，避免二手煙傷害。

　　3、每天堅持鍛煉，避免久坐

　　久坐不運動會導致超重、肥胖等問題，增加多種癌癥的風險。建議大家，每天上班的時候，比如工作1-2小時，可以起來活動10分鐘。每天堅持不少于30分鐘的體院鍛煉，可以降低乳腺癌、結直腸癌、宮內膜癌等多種癌癥的發病風險。運動以有氧運動和力量訓練為主，飯后也可以走一走。

　　4、均衡飲食，少吃垃圾食品

　　健康均衡的飲食是保持身體健康的重要組成部分，對于預防癌癥起到一定的積極作用。日常生活中，盡量不要挑食，可以多吃水果和蔬菜、高纖維淀粉類食物，乳制品或乳制品的替代品，補充蛋白質。盡量不吃或者少吃垃圾食品，比如油炸燒烤類食品、腌制食品、加工肉類食品、餅干類食品、碳酸飲料、膨化食品、罐頭食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品等。

　　5、不迷信保健品，不亂吃補品

　　保健品和補品不具有治療疾病的作用，很多人迷信保健品、補充劑都宣傳有防癌功效，其實不然，胡亂補充有可能會增加癌癥的風險，比如β-胡蘿卜素補太多會使肺癌和胃癌風險上升，維生素E過量會誘發前列腺癌。正常人一般沒必要吃補品，更不要迷信保健品，是否需要補充維生素，在服用前應該先咨詢醫生。

　　6、定期體檢，做有針對性的防癌篩查

　　工作再忙，也要注意身體，定期做體檢，可以幫助發現各種疾病。癌癥的高危人群，40歲以后就要開始關注腫瘤篩查，50歲以上可以進行常規防癌體檢，根據個體年齡、既往檢查結果做有針對性的防癌篩查，選擇合適的體檢間隔時間。

　　7、保證必要的睡眠時間，避免熬夜

　　經常晚睡、熬夜對身體危害很大，短期內看不出，時間長了，容易導致各種疾病，熬夜晚睡的人也更容易患上癌癥。所以，建議成年人每天保證6-8熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間。

　　8、不要憋便，養成定期排便的習慣

　　大便小便是身體排泄毒素的途徑，上班族工作時間爭分奪秒，經常不喝水、不上廁所的，習慣憋尿，嚴重影響身體健康。男性經常憋尿可能引起前列腺炎，女性可能導致引起盆腔炎等炎癥，建議大家養成多喝水和定期排便的習慣。

　　以上8件事情，在日常生活中很常見，但對健康很關鍵。癌癥不是一天形成的，有很長的潛伏期，為了預防癌癥，我們每天再忙也要盡量做好這幾件事情，千萬不能忽視。

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