癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所建議，每周的體力活動 目標應該達到預防癌癥的最低限度。未達到該目標稱為身體不活動。體育鍛煉對結腸癌和腎癌的治療效果在男性和女性同樣明顯，而對膀胱癌、賁門癌、肺癌、食管癌和胰腺癌等其他癌癥的治療效果可能存在性別差異且證據有限。
沒有足夠的證據來確定體育鍛煉與癌癥發病率之間的關系是否因年齡或社會經濟地位的不同而不同，有限的信息表明，體育鍛煉的好處似乎對所有種族和民族群體都是平等的。
對公眾加強運動的建議如下：
為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性病和抑郁發生的風險，世界衛生組織 IARC 建議：身體活動包括在日常生活、家庭和社區 中的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果 仍然從事工作）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。
對于 18 ～ 64 歲成年人的建議如下：
1.每周至少完成 150 分鐘中等強度的有氧活動，或每周累計至少 75 分鐘高強度有氧身體活動，或中等強度和高強度組合，活動量適當的活動。
2. 有氧活動應該每次持續 10 分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益，成年人應增加有氧活動量，達到 300 分鐘 / 周中等強度或 150 分鐘 / 周高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4. 每周至少應有 2 天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
對于 65 歲及以上年齡組的建議如下：
1. 老年人應每周完成至少 150 分鐘中等強度有氧活動，或至少 75 分鐘 / 周高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
2. 有氧活動應該每次至少持續 10 分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益，成年人應增加有氧活動量，達到 300 分鐘 / 周中等強度或 150 分鐘 / 周高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4. 活動能力較差的老年人每周至少 3 天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
5. 每周至少應有 2 天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
6. 由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老年人，應在能 力和條件允許范圍內盡量多活動。
超重和肥胖的決定因素是復雜和多樣的，如飲食環境、食物內容、飲食習慣，甚至生長教育背景等。所以要降低全球肥胖率必須采取多層次的方法和措施才能湊效，不僅在個人層面上，還要在社會層面上制定政策，多頭并重，最終使人們能夠達到保持健康體重的目的。
將體重控制在成年人 BMI 的健康范圍內，即 18.5 ～ 24.9kg/m2，并避免體重增加。為了實現這一總體目標，提出了三個基本目標。
1. 確保兒童和青少年時期的體重達到健康成年人 BMI 范圍的較低水平。
2. 盡可能地將體重保持在健康范圍內。
3. 避免在整個成年期的體重增加（以體重或腰圍衡量）。
# 內容簡介 #
2020年出版的《全球癌癥報告》對腫瘤的致病因進行了最新修訂補充，歸納了11種主要致癌因素，包括吸煙、感染、飲酒、飲食因素、膳食中致癌物、缺乏運動、日曬、環境、電離輻射和射頻電磁場、職業因素及藥物。
本書用權威醫學證據及淺顯易懂的文字講述致癌因素的來源、種類、危害及有效的防范措施。本書既有嚴謹的科學知識，又有經典案例，是一本易讀、易懂、易傳播的專業性科普讀物。能幫助廣大民眾認識致癌因素，遠離癌癥。
本書可供腫瘤和預防醫學相關專業人員、健康教育工作者參考，尤其對初入行的中青年工作者更有學習價值。亦可供廣大關心防癌健康的民眾閱讀。
# 本書特點 #
1. 我國第一部專門介紹腫瘤病因的科普性專著。
2.資料均來自國際癌癥研究機構2020年最新頒布的《全球癌癥報告》。
3.由我國第一部《預防腫瘤學》主編趙平教授領銜的腫瘤專業團隊編寫。
4.得到兩位腫瘤界權威院士及原國家衛生部部長傾力推薦。
5.利于宣教宣講，易讀、易懂、易傳播的大眾性讀物。
# 主編簡介 #
趙 平
中國醫學科學院北京協和醫院碩士、比利時魯汶大學醫學博士，中國癌癥基金會理事長，中華預防醫學會腫瘤預防與控制專業委員會主任委員，中國科協聯合國咨商生命科學與人類健康專家委員會專家，中國科協全國首席科學傳播專家，國家健康科普專家庫成員。
北京市科普專家，曾任中國醫學科學院腫瘤醫院院長/ 研究所所長。《抗癌之窗》創刊主編，主編著作有中國第一部《預防腫瘤學》、《中國腫瘤臨床與康復》及《癌癥進展》。
吳 靜
中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病控制中心主任，研究員，博士生導師，中華預防醫學會健康生活方式與社區衛生專業委員會主任委員，國家衛生健康委疾控局疾病預防控制專家咨詢委員會專家，
國家衛生健康委基本公共衛生服務專家組成員，國家健康科普專家庫成員，中國科協聯合國咨商生命科學與人類健康專家委員會專家，慢病防控國際智庫專家。
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