一生中，人在床上度過的時間占了三分之一。睡眠質量的好壞對健康來說十分重要。有的人睡覺時喜歡換上舒適的睡衣，也有不少人喜歡把衣服全脫掉裸著睡。裸睡的人大多是因為覺得這樣可以去除衣服對身體的束縛，睡起來更無拘無束。但其實裸睡不止自在，原來還有很多健康好處呢！

一、長期裸睡，5個好處或慢慢顯現

1、或能更快入眠

睡眠質量與身體放松程度之間存在一定的關聯，身體越放松，就越容易進入深度睡眠。影響身體放松程度的因素就包括床墊質量、枕頭高度、寢具舒適度等。

其中，睡衣是直接與身體接觸的。睡覺時穿著衣服，無論松緊，都會對身體造成影響。睡衣過緊會對身體造成一定程度的束縛感，讓睡眠無法得到放松；睡衣過厚時會造成身體出現過熱的現象，容易造成失眠、焦慮；睡衣過于寬松則可能會在翻身的時候出現錯位情況，有一定幾率會纏在身上，進而影響呼吸，導致睡覺時出現做夢或驚醒的現象。

而裸睡的話，身體可以自由伸展，不會有任何的束縛感，使全身能夠更放松，睡眠質量自然也會得到提升。

2、幫助減肥

裸睡時，身體能高效散熱，保持在較低體溫的狀態，這樣會迫使身體消耗更多的能量來保暖。其中，“棕色脂肪”在能量消耗和維持體溫上起著關鍵作用。

有研究發現，男性在更低溫的環境中，棕色脂肪會比平時增加更多以促進新陳代謝。這個結論其實放在女性身上也是適用的。

3、保護女性生理健康

念珠菌是一種酵母菌，喜歡在潮濕的環境中生長，比如女性陰道中及外陰。如果睡覺時穿著睡衣，可能會導致私處空氣不流通，變得潮濕，念珠菌可能會過度生長，引發私處感染發炎，引起疼痛和瘙癢。而裸睡則能夠讓私處更透氣更干爽，從而減少念珠菌過度生長，降低感染的風險，有助于私處健康。

4、保護男性精子健康

研究指出，男性外生殖器在休息或睡眠時溫度最高。如果睡覺時穿著緊身的內衣會顯著增加男性外生殖器的溫度，降低精子的數量和活力。也有研究發現，比起穿緊身內褲，直接裸睡的男性總體精子數量較多，精子活躍度較高，精子結構較好，生育能力也較強。因為裸睡時體溫保持得更好，外生殖器也比較干爽，從而直接影響精子的質量。

5、改善兩性關系

研究發現，與另一半睡覺時，皮膚之間的親密接觸能使人體更容易分泌出催產素，不僅有助于提高性欲，還能緩解緊張和焦慮的情緒，讓性生活變得更和諧。

二、提醒：裸睡也非適合所有人

南開大學醫用生物材料博士顏雅指出，以下人群不太適合裸睡：

1、敏感性皮膚人群

如果本身對塵螨等物質過敏，而床上又無法避免會有大量的螨蟲，裸睡時就很容易出現過敏反應。因此建議這類人群睡覺時可以穿干凈的睡衣，盡量減少皮膚和過敏原直接接觸。

2、有關節炎或消化系統疾病的人群

睡眠時體溫會降低，容易受涼。如果裸睡時，翻身動作過大，被子掀開了，就會容易著涼，進而引發或加重某些對溫度敏感度高的疾病，例如關節炎，或是急性胃炎、急性腹瀉等消化系統疾病。有這些疾病的患者都特別需要注意保暖。

另外，由于裸睡時皮膚會與寢具直接接觸，如果床單和被套等床品不干凈，就容易滋生細菌，病菌也容易侵入體內，導致生殖系統感染等多種疾病。因此建議裸睡時要注意床品衛生，定期換洗，避免細菌病菌感染。

三、想要睡得好，還可以嘗試以下小技巧

睡眠質量會受到多種因素影響，包括入睡時間、睡眠時長、睡前習慣和睡眠姿勢等。想要提高睡眠質量，不妨試試以下幾個助眠小技巧。

1、選對時間睡覺

黃金睡眠時段是晚上10點到凌晨2點。因為晚上10點左右是褪黑激素的分泌高峰期，如果在這個時間點入睡，褪黑激素有助于安神、放松情緒、促進新陳代謝；但如果此時還沒睡覺，褪黑激素分泌減少，就容易造成入睡困難。

2、按睡眠周期起床

人體睡眠周期約為90分鐘，一般每晚會循環4-6次睡眠周期。如果睡眠周期不滿時間就被鬧鐘打斷，起床后人就會感覺很困。因此，建議按照睡眠的周期來設定鬧鐘起床，比如在晚上10點入睡，鬧鐘可以設定在5點半，這樣會比設定在6點好。

3、睡前90分鐘避免使用電子產品

研究發現，睡前閱讀紙質書的人比使用手機、平板電腦等電子產品的人入睡速度更快。因為電子熒幕放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜，還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。所以，建議睡前90分鐘最好不要使用電子產品，這能有助于提升睡眠質量。

4、利用小枕頭減輕頸背的壓力

很多專家建議睡覺時應采取仰睡的姿勢，可以有益于腰骨脊椎健康，還能防止胃酸倒流。但如果仰睡時枕頭過高，會扭曲脊椎曲線，導致腰背酸痛；而臥睡的話，枕頭則可能使脖子伸展過度。因此，建議可以在肚子和臀部下方墊一個小硬枕頭，這樣可以減輕頸部和背部的壓力，更利于健康。

雖然裸睡好處多多，但也要根據自己的身體狀況和生活習慣等來決定是否要裸睡。裸睡時也要注意身體保暖、個人衛生和床品衛生等。如果剛開始裸睡感到不習慣，可以先采用只穿上衣不穿內褲的睡眠方法，等習慣之后再脫去全身衣物。

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參考資料：

[1]《裸睡的6個好處和2大壞處 ，有一個你絕對想不到！》.e藥環球.2021-11-22

[2]《脫光光睡覺，睡得更香？裸睡的3大好處，有一個你絕對想不到！》.科普中國.2020-10-26

[3]《如果你想睡個好覺 快試試這10個訣竅》.重慶晚報.2019-03-07

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