握住這5個利器，就可以促進乳腺癌如何康復

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天寫一些文章，分享我對癌癥康復的研究和經驗，如果你有癌癥康復相關的問題，可以找硒教授聊一聊，微信v623296388

一、沉重的思想包袱

一位乳腺癌患者說：做完手術及治療后，復查指標正常，可是，心情總是難以平靜，平時就比較暴躁，感覺這個情況更嚴重了。

另一位乳腺癌患者咨詢時說：最近感到骨頭疼痛，做了檢查懷疑多發性骨轉移，心情很沮喪，每天很焦慮、煩躁、容易生氣，看什么都不順。

我感覺自己就是一個廢人一樣，就是家庭的負擔，無時不刻都是愧疚，有時覺得自己留在世上都是多余的。

這是很多患者的心態，覺得患病后的自己是累贅，成為家人的負擔，需要照顧，需要花錢，總是覺得拖累了親人。

二、造成患者的負面心理原因有哪些？

1、對癌癥的恐懼

所有的患者在看到檢查報告上的“乳腺癌”字樣的時候，都是手腳冰涼，無法接受。

那是個人在受到驚嚇的表現，這對于患者及家庭來說都是一個沉重的打擊。

“癌癥是不治之癥”“癌癥等于死亡”已經是眾人心里的第一印象，癌癥不僅會威脅人的生命，還會讓患者心理深受恐懼、悲傷、焦慮和病痛的折磨。

2、康復知識的缺乏

治療結束后，出院回家，患者大部分不知道下一步應該要去做什么，無所適從，找不到方向，每天除了胡思亂想還是胡思亂想。

當感到某些不適時或是聽到不好消息時，就會茫然無措，覺得是不是又復發了？怎么樣做才能達到康復？從哪一部開始？覺得困擾而無助。

如何從這種狀態中走出來？很多的癌癥患者在咨詢的時候說：我想好起來，好好的陪家人，可是我不知道應該怎么辦？

3、自我否定

患病后，常常會拿以前做對比，以前什么都能做，現在卻做不了，還需要家人照顧。

自己原來有收入，現在身體不好了，不僅沒有收入來源，還要花大把的錢來治病。

無形中就感覺自己沒用，成為累贅及負擔。

三、乳腺癌患者如何促進康復呢？

1、明白你存在的意義

父母、孩子、家庭中，你都是獨一無二的。盡管患病，但是缺了你就代表這個家將不會再完整，你有你自身的價值所在，在家庭中的角色很重要。

不能因為生病了，就否認自己的存在價值，就增加自己的負能量。

不管是面對治療還是康復，你都可以尋找到你生存的目的、存在的意義，增加與疾病抗爭的信心。　

2、及時調整心態

我知道患者難以接近乳腺癌發生在自己的身上，但是已經發生，悲觀、絕望、抑郁不能為你改變什么，反而會影響著疾病的康復。

在這個時候，你越是坦然接受患癌的事實，進行適當的反思：是什么原因導致自己出現癌癥？我要如何去糾正？應該如何用樂觀的心態去面對？

正確的思考，減少生活中的錯誤的做法與習慣，減輕心里的恐懼，容易讓身體自身的機能得到恢復。

3、學習相關知識

學習乳腺癌的相關知識，例如：

自己所患的乳腺癌可能是哪些因素引起？

如何治療？

治療中會出現哪些副作用？

如何應對？

在治療中如何的配合？

如何促進康復？……等等相關知識。

懂得治療及康復的基本步驟，包括生理功能的康復、心理狀態的調整及社會活動能力的恢復，你的心里就會有一個從治療到康復的規劃。

可是在與很多患者在交流的過程中，發現很多患者因為同一個問題多次住院，卻沒去學習過任何的知識，只有到了醫院，覺得非常痛苦，費用特別高的時候，才后悔。

其實到那個時候，后悔已經沒有用，因為出血的情況下，你只能選擇止血，疼痛時你只能選擇疼痛，高燒時你只能選擇退燒，物理降溫不行就用藥物降溫，國內的抗生素不行就換國外的。

出現癥狀，需要緊急處理的時候，你沒有第二個選擇，所以，在沒有出現問題的時候，你需要學習，讓自己改變。

如改變個人的致癌不良因素。越來越多的醫學證據表明，乳腺癌患者診斷以后的:

情緒、心態變化、膳食營養狀況、體重變化、體力活動狀況及吸煙飲酒等個人生活方式相關因素與乳腺癌患者的轉移復發、愈后和死亡率相關。

而這些個人的致癌因素，你是可以在日常的生活中去除掉的，有了認知，然后就可以改變，形成良好的習慣。

乳腺癌患者長期生存，需要形成和堅持健康的生活方式，從而提高治療效果，改善預后，提高生活質量和生存率。

4、術后功能鍛煉

術后功能鍛煉對于恢復患者手術后肩關節功能和預防及減輕水腫至關重要，但必須嚴格遵守循序漸進的順序，不可隨意提前，以免影響傷口的愈合。

循序漸進方法：

①、術后24小時之內

可以進行腕關節的活動，以屈腕、伸腕、及旋轉腕關節為主。

②、術后3到7天

進行肘關節鍛煉，以屈肘伸肘為活動范圍，時間不宜過長，以不感到疲勞為宜。

③、術后第7天后

可以進行肩關節鍛煉，主要動作：患測手指觸摸同側的耳廓、觸摸同側與對側的肩關節，但不能上抬肩關節，以手臂能夠繞過頭頂，到達對側的耳廓為最終的目的。

功能鍛煉的達標要求是：2周內患側上臂能伸直、抬高繞過頭頂摸到對側耳朵。達標后仍需繼續進行功能鍛煉。

值得注意的是，術后7天內限制肩關節外展。嚴重皮瓣壞死者，術后2周內避免大幅度運動。

皮下積液或術后1周引流液超過50mL時應減少練習次數及肩關節活動幅度（限制外展）。植皮及行背闊肌皮瓣乳房重建術后要推遲肩關節運動。

乳腺癌術后功能鍛煉的前三個月尤為重要，鍛煉時間要達到6個月以上。

5、調整生活方式

（一）飲食

①多元化、易消化的食物

應盡量從飲食中獲取必要的營養素，飲食需要多樣化，才能攝取到足夠的營養。

推薦富含水果、蔬菜、全谷類食物、禽肉和魚的膳食結構，減少精制谷物、紅肉和加工肉、甜點、高脂奶類制品和油炸薯類食物攝入。

②適當補充微量元素

當患者無法從食物中攝取足夠的營養素，攝入持續下降到只有推薦量的2/3時，可以考慮服用營養素補充劑：鈣、鐵、鋅、碘、硒等人體必需的微量元素。

特別是硒元素，經研究發現，硒的攝入量與乳腺癌的發生及死亡率密切相關，攝入量越低，發病率及死亡率就越高。

（二）運動

建議乳腺癌患者避免靜坐生活方式，盡快恢復正常的工作生活方式，保持愉悅的心情，是復健的關鍵。

適宜的運動安排以增強機體的抵抗力。強度以中等為佳，每周堅持150分鐘左右的有氧運動時間，就是說每天運動30分鐘左右。

如果患有使行動受限的慢性疾病，則根據醫生指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處于不運動狀態及避免高強度劇烈運動。

（三）健康管理

①控制體重

肥胖是一個致癌因素，乳腺癌患者在治療結束后，應盡量使體重恢復到正常范圍，即體重指數在18.5～23.9kg/m2的范圍內。

對于已經超重或肥胖的乳腺癌患者而言，適當減少主食的攝入或接受個體化的運動減肥指導。

對于積極抗癌治療之后處于營養不良或體重過輕者，需要妥善的制訂和實施營養改善計劃。

②減少雌激素的攝入

杜絕進食含有雌激素的保健品及避孕藥物，避免使用含有雌激素的護膚品。