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熱愛運動的你
有沒有在運動得口干舌燥時大口喝水？
有沒有在大汗淋漓時抓起冰水一飲而下？
如果有，請趕緊停下
因為這樣的喝水方式不僅不能有效補水
還有可能帶來一系列的健康隱患
浙江大學醫學院附屬杭州市腫瘤醫院膳食營養科營養師莊湯瑩介紹，水是構成身體的主要成分之一，是維持生命的重要物質基礎，而水的代謝與人體的運動能力有著密切的關系。
劇烈運動或從事戶外活動大量出汗時，機體主要通過排汗以達到散熱的效果。汗液中絕大部分是水，還有一部分是鉀、鈉、鈣、鎂等。此時大量飲用不含鹽分的水，可能會導致血漿中鈉含量降低，有引發低鈉血癥的風險，進而引起癲癇甚至死亡。
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運動過程中
究竟應該怎樣科學補水呢？
01
運動前要做好“水儲備”
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運動過程中，人體血管會擴張引起血容量的變化，提前補水可以幫助人體迅速適應這部分的變化。
① 建議運動前15-30分鐘飲水100-250ml，炎熱天氣時可適量增加飲水量。
② 避免飲用茶、咖啡、酒等利尿的飲品，以免在運動中帶來不適。
③ 補水可選擇飲用水或者低濃度的運動飲料，但要避免冰鎮飲品。
02
運動中要補水
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運動過程中，我們身體內的水分會消耗得很快，如果運動時間過長，那么在運動間隙時補水是非常有必要的。
① 結合運動強度和時長，每15-20分鐘補水一次，每次補充100-200ml的飲用水或運動飲料，具體根據自身出汗量而定，每小時補水量不宜超過1000ml。
② 運動飲料中糖或鹽的濃度要低于8％，水溫以10℃左右為宜。
③ 避免一次性大量飲水，遵循少量多次的原則。
03
運動后切勿大量飲水
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當你大汗淋漓地結束運動時，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。不過，運動后的補水是最有講究的：
① 運動后根據體重減輕的情況確定補水量，體重每減少1kg需補水1升。運動結束后可補充運動飲料，運動飲料中鈉的含量應達到100毫摩爾/升。
② 選擇含糖及電解質的飲品為最佳，避免飲用碳酸汽水和酒精飲料。高血壓、糖尿病患者以及兒童都不宜飲用運動飲料。
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總的來說，運動補水是一門科學，我們要養成有意識補水的習慣，少量多飲，不要感覺到口渴才喝水。在補水的過程中要根據個人需求進行調整，以確保水分充足，防止體液和鈉的過量流失。
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END
供稿：膳食營養科/莊湯瑩
編輯：黨政辦
圖片來自網絡
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