日常生活中，能夠增加癌癥復發風險的事情很多。今天癌度同大家聊一聊如何避免乳腺癌復發，其中很多因素不止會影響乳腺癌，和其他癌癥的發生和復發也有密切聯系。

1、日用品里的防腐劑

雌性激素常常會促進乳腺癌的發展、轉移和復發。日常生活中，哪些物質能干擾正常的激素活性和功能呢？有一類物質您可能聽說過：對羥基苯甲酸酯(paraben)，這是一種防腐劑，用于個人護理產品中的歷史已達上百年。

不過目前很多產品都標榜自己不含對羥基苯甲酸酯(paraben free)，這是因為有一些證據顯示它的使用可能會干擾雌激素，增加乳腺癌的風險。

其實關于對羥基苯甲酸酯致癌這一點，目前還沒有確切的結論，現有的實驗證據大多來自體外培養的細胞和動物模型中。

不過如果您想要防患于未然，盡量避免接觸這類物質，使用個人護理產品時，注意閱讀產品標簽，遠離可能干擾激素的防腐劑等物質，這些物質不僅包括對羥基苯甲酸酯，苯甲酸酯家族的其他成員最好也要避免，比如甲基、乙基、丙基、丁基、異丙基和異丁基苯甲酸酯(這些成員的英文名都以-paraben結尾)。

日用品。來源：pexels.com@sarah-chai

2、塑料

塑料瓶底通常都會標有數字，顯示是哪種塑料和回收方式。如果塑料上標有數字3、6或7，最好避免，它們可能含有致癌物和干擾激素的化學物質，比如鄰苯二甲酸酯(phthalate)等。安全一點的選擇是標有數字2、4或5的塑料。

然而，即使是安全一些的塑料，在日常使用中也要注意。不少塑料不耐熱，如果用塑料盛放食物和飲料，注意遠離熱量，包括太陽下和汽車內，以避免有毒物質滲入食品中。另外，避免重復使用一次性使用的塑料容器。

當然，最安全又環保的選擇自然還是陶瓷、玻璃等材質的餐具。

塑料。來源：pexels.com @tim-samuel

3、香水、精油、芳香劑

香水常常給穿它的人一種神秘的感覺。然而，香水里還有不少“神秘”成分，乳腺癌患者最好避免，比如苯乙烯(styrene)、二苯甲酮(benzophenone)、丙烯酸乙酯(ethyl acrylate)、丁香酚甲酯(methyl eugenol)和月桂烯(myrcene)等。

因為可能的致癌風險，FDA禁止這些化學物質在食品中使用，但它們仍被用于香料中。另外，不少香料成分是商業秘密，不會被公開，這里面有沒有什么致癌物質，我們也不清楚。因此，保險起見，癌癥患者最好還是少用香水、精油、芳香劑等。

香水。來源：pexels.com @pixabay

4、染發劑

FDA在2018年禁止在染發劑中使用乙酸鉛，因為這種物質與神經毒性有關。一年后，一項大型研究表明，使用染發劑和直發劑可能會增加患乳腺癌的風險。根據美國國家癌癥研究所的數據，染發劑產品中使用了5000多種不同的化學物質，有些與動物的癌癥有關。

另外，較深的染發劑里含有一種被稱為PPD（對苯二胺）的化學物質，由煤焦油制成，這是一種石油衍生物，含有不少其他可能致癌的有害化學物質。

5、飲食

飲食和癌癥風險是一個復雜的研究領域，目前并沒有絕對的單一的飲食方式可以來抗癌。比較一致的可靠的證據顯示：以植物為基礎的或地中海式的飲食（少吃或不吃紅肉，多吃特級初榨橄欖油）與較低的乳腺癌風險有關。因此，推薦乳腺癌患者多吃新鮮蔬菜，避免加工食品。

關于大豆是否促進乳腺癌發生的研究并不一致，也沒有定論。大多數研究并沒有將天然大豆與乳腺癌復發的風險增加聯系起來。所以，適量食用大豆還是可以的，但最好避免服用大豆補充劑和加工大豆。

過量食用加工糖可導致胰島素抵抗。胰島素是一種生長因子，較高的胰島素水平可能有助于細胞生長，并可能導致癌細胞生長。研究表明，血糖指數高的飲食與乳腺癌的風險之間存在聯系。在日常飲食中，盡量少吃血糖指數高的食物和含糖飲料，多吃復合碳水化合物和纖維雜糧。要吃糖的話，選擇水果和蔬菜中天然存在的糖類。

6、酒精

幾十年來的大多數研究都一致表明：飲酒和癌癥風險有關，這其中自然也包括乳腺癌。每周喝三到四杯酒和較高的乳腺癌風險有關，喝得越多，風險就越大。研究表明，無論是否絕經，酒精會增加循環中的雌激素水平，這可能會增加雌激素敏感的癌癥風險。如果選擇喝酒，建議每周飲用少于三杯。

7、缺乏鍛煉

研究表明，確診乳腺癌后，進行鍛煉，可以減少乳腺癌的死亡風險。事實上美國臨床腫瘤學會建議，在診斷出任何癌癥后，患者應該每周鍛煉150分鐘，也就是每天鍛煉大約半小時，每周五天。鍛煉的方式比較靈活，跑步和快步走可以，瑜伽或太極拳也可以。

希望讀者們保持健康，遠離癌癥！癌度，陪您走好抗癌的每一步！

參考資料：

How to lower your risk of breast cancer recurrence, by Leslie Orr, University of Rochester Medical Center, https://medicalxpress.com/news/2022-10-breast-cancer-recurrence.html

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