10月26日，國外健美明星弗雷在睡夢中去世，年僅43歲，令人驚訝的是，此前一天他還身體正常能外出游玩。

10月15日，日本健美網紅北村克哉猝死，年僅36歲，出事前一天甚至還在減重鍛煉。

短短十天內，兩位健美明星均去世，實在讓人感到詫異和遺憾。提起健美運動員，在中國很多人也都會首先想到馬華，然而她也最終因為癌癥而去世。不是說運動有利于健康嗎？為何這么多健美運動員英年早逝呢？

一、健身到底好不好？看看最新研究怎么說

近期，《英國運動醫學雜志》上發表過一項研究，研究對10萬名平均年齡在71歲的老年人進行了長期隨訪。通過分析后發現，定期進行負重訓練的受試者全因死亡風險下降了9%。

在參與研究的老人中，有23%曾進行過舉重鍛煉，16%的受試者每周至少舉重1~6次。研究指出，定期進行舉重的老年人過早死亡的風險下降了14%；鍛煉達到有氧運動水平的人群，過早死亡的風險下降了32%。

對此，研究人員分析認為，進行舉重鍛煉不僅能起到降低體重的目的，在健身房鍛煉過程中也能讓人更好地進行社交，這樣一來可以幫助降低老人的死亡率。

健身對于健康有好處是毋庸置疑的，但需要注意的是，一些健身人士對于肌肉有著病態的追求，這樣做反而容易傷身。

二、健身雖好，但是病態的肌肉不可取

1、瘋狂鍛煉增肌，其實很傷心

一些運動員的心臟比常人大，浙江大學醫學院附屬第一醫院心血管內科主任朱建華表示，長期持續性進行高強度的運動，會讓心室壁持續增厚。當身體代償到一定程度時就會失去代償，繼而出現無法修復的損傷。心臟會因此而逐漸擴大，最終出現心肌肥厚、心功能減退等問題。

2、狂吃高蛋白食物增肌，很傷肝腎

寧波市第一醫院內分泌代謝科主任勵麗指出，長期攝入高蛋白飲食會讓肝腎很受傷。蛋白質在進入體內后需要在肝臟內分解成肌酐、尿素、氨等含氮物質，這些物質在一定條件下會給身體帶來毒副作用。蛋白質攝入過量會讓肝臟負擔加重、胃腸道消化吸收不良，還可能會引起肝臟功能受損，誘發脂肪肝發生，讓身體的免疫力也因此而下降。

3、藥物增肌看起來輕松，全身都受害

很多人為了增肌會服用男性荷爾蒙類固醇藥物，但這種藥物屬于醫療用途。對于不缺乏荷爾蒙的人來說，攝入大量的類固醇來幫助塑造線條、增肌是很危險的，容易影響生殖功能、精神健康，嚴重的還會誘發心力衰竭、腎衰竭以及猝死發生。

生活中不乏會看到一些長期堅持運動的人，但依舊被查出罹患癌癥，這又是為什么呢？

三、只運動不保持良好的生活方式，防不了癌

癌癥的發生其實是個概率事件，促成癌癥發生的因素不是單一的，而是多種因素共同作用下形成的。運動自然不能幫助100%的預防癌癥，想要依靠運動來完全預防癌癥，也不科學。

癌癥的幫兇還有這些

1、吸煙

吸煙是誘發癌癥發生的危險因素之一，包括長期吸入二手煙、三手煙也會導致癌癥風險風險，因吸煙而誘發的癌癥中肺癌最為多見。

2、喝酒

飲酒會導致肝癌、口腔癌、食管癌、胃癌等癌癥的發生風險增加，很多人在飲酒的同時還會抽煙，這樣做是“毒上加毒”，對身體的傷害也是成倍增加的。

3、飲食不良

飲食上喜歡吃燙的、吃發霉食物、重口味的外賣以及檳榔等，均會導致身體患癌的風險增加。

想要預防癌癥發生，要保持好的生活習慣。在保持好習慣的同時，再去進行適量的運動，可以讓你患癌的風險降低，具體如何做呢？

四、普通人應該如何運動？

世衛組織發布的《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》中指出，不同人群所需要進行的運動也不同。

1、青少年

5~17歲的兒童和青少年，每天至少進行60分鐘的中等/劇烈強度運動，建議運動以有氧運動為主。一周內至少3天進行劇烈強度有氧運動。

2、成年人

18~64歲的成年人，每周至少應該進行150~300分鐘的中等強度有氧運動或75~150分鐘的劇烈強度有氧運動。

3、老年人

65歲以上的老年人，建議每周進行150~300分鐘的中等強度有氧運動。

運動可以給健康帶來很大的好處，但前提是要采取健康的運動方式，一些較為極端、不健康的運動方法，反而會給健康帶來威脅。

#謠零零計劃##我在頭條搞創作第二期#

參考資料：

[1]《最新研究：“擼鐵”可預防老年人過早死亡》.環球時報.2022-09-29

[2]《【提醒】長跑十年，卻跑廢了心臟！運動竟然會“傷心”？》.云浮市衛生健康局.2019-10-10

[3]《醫者名片 | 還在糾結多吃蛋白傷心傷腎？別用身體冒險了》.健康中國.2020-08-16

[4]《世衛組織親自教你運動防病！》.廈門集美東南醫院.2021-06-07

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