近日，身邊嗓子痛、發燒的人驟然增多，大家紛紛陷入恐慌。自測抗原，囤藥囤N95口罩…病毒步步逼近，我們究竟該如何保護自己呢？

今天，中國疾控專家表示，“根據數學模型測算，當第一波大規模沖擊達到最高峰時，我們人群中的感染率可能達到60%左右，隨后會逐步回落到一個平穩期，最終我們可能80%-90%的人都會經歷感染，并號召醫療團隊做好應對措施。”

面對第一波病毒危機，我們究竟該如何自救？

對抗病毒最好的武器，是人體的免疫力

上海醫療救治組專家組組長張文宏接受采訪時曾說： 最有效的藥物，是人的免疫力！

的確，免疫力人體中的最堅固的一道防線，如果一個人的免疫力足夠強大，任何病毒，細菌，甚至癌細胞都無法傷我們一分一毫！

那么究竟什么是免疫力，我們又該如何提升免疫力呢？

免疫力是人類經過不斷進化產生的強大的自身防御機制，是我們人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

我們的身體就像一個國家，身體有一支軍隊–免疫系統，它的作用就是保護我們遠離疾病。如果我們把病毒等比作異類，免疫系統中的自然殺傷細胞（NK）一旦發現這些異類就會發動攻擊，同時召集樹突細胞（DC）記下他們的特征，傳達給身體里的殺手細胞（T），T細胞收到指令后就會在體內清除這些異類。所以正常情況下，我們的免疫系統分工明確，精準殺傷，相互協作，確保人體遠離各種細菌，病毒和癌癥的威脅。

免疫力低下的九大表現

當我們生存的環境不能保持我們的膳食平衡，各種營養素達不到我們健康身體所要求的標準時缺乏運動時，我們的免疫就會失衡。免疫力低下，會造成創口反復感染，免疫力低下的人根本無法抵御病毒的侵襲，經常感冒發燒，反復呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，甚至罹患癌癥。

一旦免疫功能開始下降，我們的身體就會出現各種小問題警告你，比如：

1、經常感到疲勞

2、經常感冒

3、傷口容易感染

4、腸胃功能下降；自身保護能力差

5、易受到傳染病的侵襲

6、精神萎靡

7、易昏睡8、愛做夢（惡夢）

9、身心憔悴

這七類人群需要提升免疫

以下七類人群的免疫力顯著低下，需要提高警惕：

1. 長期睡眠不足。經常睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
2. 壓力過大。頂著重壓過日子的人會對免疫力造成很大的傷害。
3. 運動量過小。每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。
4. 過分依賴抗生素。一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致體內免疫系統失衡。
5. 腫瘤患者。大部分腫瘤患者就是免疫功能失常的人群。因為如果我們的免疫系統足夠強大，它們就會密切監視細菌，病毒，異常細胞，并將其消滅。
6. 腫瘤患者家屬。研究發現，癌癥是個體遺傳基因變異和致癌物質相互作用導致的。有些腫瘤有家族聚集性和遺傳易感性，對于有家族癌癥史的人來說，一定要注意提升自身的免疫。
7. 中老年人群。隨著年齡增長免疫能力不斷下降，得病的風險越來越高，50歲時免疫力相當于30歲時的50%，70歲時免疫力相當于20歲的20%。

免疫力才是終極防御武器！這三點一定要做到

那么，特殊時期，究竟該如何保護和提高免疫力呢？

通常情況下，我們可以通過飲食，運動，多休息及時調整，如果已經出現免疫低下的癥狀，或者是通過檢測（為什么要做免疫功能實時監測？）發現免疫力異常，這時我們就需要積極的干預，盡快幫助我們的免疫力恢復了。如臨床醫生會建議注射胸腺肽類的藥物、干擾素，恢復免疫試別功能和恢復免疫殺傷功能的細胞免疫調節等等。

01

免疫調節劑

免疫調節劑屬于非特異性免疫療法，有助于免疫系統對抗細菌，病毒及癌細胞，包括胸腺肽，干擾素及白細胞介素等。需要提升免疫的人群會注射免疫調節劑，比如在赴前線抗擊疫情的醫護人員都注射了胸腺肽來提升免疫力；臨床醫生會放化療之后同時給予胸腺肽或干擾素，白細胞介素等免疫調節劑來增強癌癥患者的免疫力。胸腺肽是臨床最常用的提升免疫的調節劑之一。

胸腺肽是胸腺產生的一種多肽蛋白，平衡和調節免疫功能，是一種與機體的細胞免疫有密切關系的多肽蛋白。機體的免疫系統具有監視和殺滅病變細胞和清除體內衰老死亡細胞的作用，即是“免疫監視”也是“免疫自穩”功能。人到成年后，胸腺達到最大而后胸腺逐漸萎縮，人體機能也開始下降，胸腺肽分泌開始減少或缺失，人體第一道免疫防護城墻漸漸失守，各種疾病也隨之而來，此時為提高免疫功能減弱的機體，補充胸腺肽是必須的。

02

調節腸道菌群

腸道菌群對于免疫的影響相信還有很多人不知道。在人體消化系統中，腸道是人體最大的消化器官，但很多人不知道它也是人體最大的免疫器官，聚集著70%的淋巴細胞！同時，龐大的細菌群存在于我們的腸道中，無聲地控制我們的新陳代謝 和免疫系統，因此，強 大的腸道菌群被認為是 人體的“隱形器官”。

腸道微生物與人體免疫細胞之間存在一個動態平衡的相互作用網，腸道菌群平衡一旦被破壞，在種類、數量、比例、定位和生物學特性上的變化，就會引起一系列炎癥反應及免疫系統疾病，甚至導致癌癥的發生。維持腸道固有菌群, 保持腸道內菌群平衡，可以進一步調節機體的免疫功能。新發現！腸道菌群會影響癌癥治療，三種改善方式一定要知道

03

飲食調節

通常日常生活中，大家最想知道吃什么能提高免疫，是不是多吃人參，蟲草，海參就能提高免疫？這個問題其實沒有答案，醫生要么無法回答，要么每次都告訴你，要平衡膳食，營養均衡。事實上也確實如此，飲食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。但是市面上也有各種以提高免疫為噱頭的保健品，大家一定要謹慎對待。

在這里給大家列出目前經證實的一些具有提升免疫功能的食用類物質研究：

1.西蘭花提取物

對幾十年研究的全面回顧得出結論，十字花科蔬菜是一大類，每種都含有大量的維生素，礦物質和植物化學物質等，這在實驗室中一些研究支持免疫系統保護細胞。

2.舞蓉多糖舞茸

在我國因較早以“灰樹花”之名收錄于《中國的真菌》，所以國內習慣叫“灰樹花”。原產于日本北部山區，味道佳口感好且有傳承藥效，日本科學界多年研究證實，舞茸是最有價值的食藥兩用菇類。根據日本的國際癌癥研究中心提供的數據顯示，對比香菇、靈芝提取物，舞茸提取物在提高機體的免疫應答能力上，顯現出最強大和最持久的特性。

3.人參皂苷人參皂苷Rh2能夠通過多種途徑調節和增強機體免疫功能，對免疫系統具有保護作用。人參皂苷Rh2可顯著提高IL-2（白介素-2）活性，提高巨噬細胞的吞噬功能和NK細胞的殺傷活性，從而發揮抗病毒抗腫瘤作用。

此外，還要提醒大家特殊時期一定勤洗手、帶好口罩、適當運動，均衡飲食，將感染風險降到最低。

最后希望大家都能不受這場病毒的侵襲，早日恢復自由呼吸。

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