開燈睡覺竟然會增加患癌風險？！你中槍了嗎

你晚上睡覺時喜歡開燈嗎？相信不少人都有給自己留個“小夜燈”的習慣，一來方便自己晚上起夜去廁所，二來對怕黑的人來說，留點光亮比伸手不見五指要有安全感得多。但是，你聽說過夜間燈光會對人體造成傷害嗎？

2021年，一項發表在權威期刊《Cancer》的大型隊列研究選取了464，371名對象，結果發現夜間人造光與甲狀腺癌風險存在正相關，夜間光線太強，或使甲狀腺癌風險增加55%。

2016年，有一項發表在《Asian Pac J Cancer Prev》的研究論文，針對158個國家的二手數據進行生態學調查，結果顯示夜間人造光的暴露與所有形式的癌癥以及四種常見癌癥肺癌、乳腺癌、結直腸癌和前列腺癌顯著相關。

保護區光污染指標 （PALI） 散點圖與 158.0 個國家/地區的癌癥年齡標準化發病率 （ASR）

此外在2006年，就有一篇發表在《Cancer Causes Control》的文章探討過晝夜光照與腫瘤間的關系，研究者認為工業化國家患乳腺癌的風險較高，部分原因是夜間暴露在光線下增加。

腫瘤生物學研究表明褪黑素是這種效應的潛在介質。

研究者發現，夜間光照會抑制夜間褪黑素的分泌，并可能導致晝夜節律紊亂，這可能是導致癌癥風險增加的原因。

很多失眠的朋友對“褪黑素”應該不陌生，褪黑素作為一種可以直接在藥店買到的“催眠藥物”，被很多失眠患者或是需要調節時差的人使用過。其實褪黑素是人腦松果體分泌的一種激素，在調節晝夜節律及睡眠-覺醒方面發揮重要作用。它在白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，一般在凌晨2-3點達到高峰。隨著年齡的增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，這也是不少人失眠的原因。因此，從體外補充褪黑素，可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，維持睡眠質量。

而除了調節睡眠，褪黑素還有抗腫瘤的作用！我們都知道基因突變會導致腫瘤細胞的產生，而褪黑素有強大的抗氧化功能，能保護細胞DNA免受氧化作用的破壞、減少基因突變的發生。此外，褪黑素還有免疫調節功能，可以增強人體免疫力。

那為什么夜間光照會影響褪黑素的分泌呢？這跟分泌褪黑素的松果體有關。我們大腦里的松果體有個特點：它對光源特別敏感。松果體上有一群感光細胞，當你在夜間開了盞小夜燈，哪怕你閉上眼睛，感光細胞依然能捕捉到黑夜中的燈光，從而對褪黑素的分泌產生抑制。因此松果體又被稱為“人體的第三只眼”！

所以，在晚上睡覺時，最好的做法就是一點燈光都不要留！

研究發現開燈睡覺除了會影響睡眠質量、增加患癌風險，還有別的危害。

1. 增加糖尿病風險

2022年，瑞金醫院的研究者在《Diabetologia》上發表論文，發現夜間人造光會影響人體晝夜節律，改變生物鐘，從而影響血糖調節，導致患糖尿病的風險增加28%。

2. 加重抑郁情緒

美國俄亥俄州立大學的研究小組用倉鼠做過實驗，實驗組的小鼠伴隨著微弱的光線入睡，8周后它們對比正常黑暗環境下入睡的小鼠，表現出了不再愛喝糖水等抑郁行為。研究者認為是光線影響海馬體導致的抑郁。

3. 會變胖

美國國立衛生研究院發表在《JAMA》的一項針對43222名女性的大規模研究顯示，晚上開燈睡覺會導致女性肥胖，晚上睡覺開燈的女性體重過胖（BMI大于25)、肥胖（BMI大于30)的風險分別是關燈睡覺女性的1.22倍、1.33倍。

4. 影響孩子視力

美國賓州大學的研究人員對479位2~16歲兒童的生活習慣進行研究，發現2歲前若是睡在黑暗房間，孩子的近視比例在10%；若是睡在小夜燈房間，近視比例在34%；若是睡在開亮燈的房間，近視比例是55%。兒童在睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，從而易患近視。

既然黑夜中的一點微弱燈光就能對人體產生影響，那么要怎么做才能營造“足夠黑暗”的睡眠環境呢？除了不要在睡覺時開燈，還有以下幾點可供大家參考：

臥室使用遮光窗簾

生活在鬧市的朋友可能深有體會，哪怕到了晚上，窗外也總有明晃晃的路燈、車燈映入房間。安置一塊遮光能力強的窗簾，能有效過濾它們。

避免臥室中其他光源，如電子鬧鐘、各類電源指示燈。

房間里會有一些容易被我們忽視的微弱光源，比如電子鬧鐘的燈光、電器充電時的指示燈、甚至空調的指示燈等，盡量把能關的都關了，還能省電。

睡前30min不玩手機。

晚上入睡前是很多人一天中難得的寶貴時光，總舍不得放下手機，但其實睡前玩手機除了影響視力，也會影響褪黑素的分泌。所以，睡前30分鐘，還是放下手機、平板、電腦等電子產品吧！

如果實在怕黑，或者是習慣了開個小夜燈睡覺的朋友，可以用白熾燈代替LED燈，或是選擇暖色調的小夜燈過渡，并且插在低矮的插座上，可以盡量減少光照的影響。

但為了自己的健康著想，大家還是盡量關燈睡覺吧！

參考文獻：

[1] Zhang Dong,Jones Rena R.,James Peter,Kitahara Cari M.,Xiao Qian. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study[J]. Cancer,2021,127(9).

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[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16596305?dopt=Abstract

[5]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-022-05819-x

[6] https://www.guokr.com/article/2890

[7] 裴小英,郭定宗,郭銳.松果體和褪黑素的生物學作用研究進展[J].中國畜牧獸醫,2007(07):60-63.

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