焦慮，對于腫瘤患者而言是一種面臨不幸的情緒體驗，亦是一種對未來可能發生的不良后果而產生的不安和害怕的心境。

資料顯示，約30%～40%的乳腺癌患者存在焦慮癥狀；約有14%的乳腺癌患者存在重度焦慮[1]。

一、我為什么會焦慮？

大多數乳腺癌患者焦慮的根源往往來自這幾點：

1. 乳腺癌術后的乳房缺失、傷口疼痛；

2. 化療帶來的容貌改變；

3. 內分泌治療帶來的婦科問題（子宮內膜病變、卵巢病變、宮頸病變等）；

4. 擔心癌癥治不好，感覺自己的生命受到了威脅進而產生緊張不安的情緒，出現焦慮的癥狀；

5. 治療后時常會不自覺地陷入對癌癥復發的擔憂和恐懼之中，不知道什么時候又會卷土重來；

6. 漫長的治療，讓家庭經濟愈加捉襟見肘……

這些問題讓乳腺癌患者深陷于極度的焦慮和內耗之中，無法逃離。

二、焦慮對我有什么影響？

我們經常鼓勵覓友們要激勵自己，不要過度焦慮，因為抗癌本來就不容易，如果我們總把大量的時間和力氣耗在處理焦慮上，那么反而容易因小失大、得不償失。

過度的焦慮好似“暗箭”，它可影響腦部神經，使人精神崩潰，也可使內分泌代謝紊亂，機體免疫功能降低，影響乳腺癌治療的效果和身體康復，甚至造成嚴重并發癥，影響生存預后[2]。

想知道自己是否有焦慮問題，可以試一下焦慮自評量表。

*SAS被稱為焦慮自評量表，是心理學上的專業名詞，是一種焦慮評定的標準，用于測量焦慮狀態輕重程度及其在治療過程中變化情況的心理量表。主要用于療效評估，不能用于診斷。

三、緩解焦慮，我能做些什么？

乳腺癌患者之所以一直深陷焦慮之中走不出來，原因可能只是苦于無計可施。想要擺脫焦慮、擺脫精神內耗，以下這4種方法強烈建議乳腺癌患者試試！

1.關注當下

“為什么偏偏是我患了癌？”“老天為什么要如此懲罰我？”患癌后很多患者時常下意識責備自己，在治療期間又沉浸在對未來的種種擔憂之中，擔心副作用、擔心復發轉移等問題。

圖源：攝圖網

很多事情我們是無法提前預知的，最好的解決方法就是把當下過好。總是憂慮著明天，會錯過無數個今天，而未來的命運，是由你現在所做的一切所決定的。扎實做好當前的事情，才有可能掌控未來。

因此，既然患癌已成事實，與其恐懼、否認與逃避，不如正視疾病、面對自己、接受自己。在治療上，更多的關注當下，不焦慮未來，走好現在的每一步，心無旁騖的去治療、修養、享受生活，才能讓我們重獲新生。

2.好好吃飯

腸胃是我們的“第二大腦”。我們在焦慮的時候，腸胃的活動其實是會增強的，而腸胃活動增加饑餓感就會增強，所以我們會發現，有些人越是焦慮的時候，就越想吃東西，尤其是一些高熱量、高糖的食物。

不過，乳腺癌患者越是焦慮的時候，更應該吃一些營養豐富、不過于油膩、易消化的食物，否則容易陷入“越吃越胖，越胖越喪”的惡性循環。

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例如，多吃一些核桃，其富含豐富的多不飽和脂肪酸和多種微量元素，有助于降低焦慮水平[3]；香蕉、櫻桃含有豐富的維生素、花青素，可安撫我們焦慮、抑郁情緒，幫助我們心情變好。

健康的飲食可以控制血糖水平，保持身體機能的良好狀態，同時咀嚼食物可以幫助分散注意力，讓人暫時逃避負面情緒[4]，進一步控制和避免焦慮。

3.適當關閉“朋友圈”

很多乳腺癌患者每天花大量的時間瀏覽各種小道新聞，刷各種群聊里的小道消息，結果越看越焦慮。

在這個信息爆炸的時代，學會選擇、篩選重要的有效信息非常重要。如果信息的出處不權威可靠，不要全信，不要急于否定自己，當然最好的辦法還是及時關閉這些不靠譜的“朋友圈”，選擇關注一些地方醫院的公眾號，或者權威的資訊平臺，這有助于我們篩選有用知識，走出信息過量的焦慮。

4.進行健康風險規劃

很多乳腺癌患者盡管病情控制得不錯，但卻經常因恐懼復發而寢食難安。我們為這類未知的風險付出了太多情緒價值，要想降低這種面對未知風險帶來的焦慮，就要想辦法提前做好相應準備，從未知中構建“掌控感”，來應對未來可能出現的風險。例如，對于擔心復發的乳腺癌患者，可以提前購買一份復發險，給現在一份安心。

乳腺癌復發險是專為乳腺癌患者設計的保險，主要保障復發及轉移，目前投保范圍已經擴大到0~3期的患者。覓友們可以先了解一下這類保障產品，再根據個人需求進行個性化搭配。

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乳腺癌復發險有兩種賠付類型，一種是“給付型”，另一種是“報銷型”。“給付型”簡單來說就是保險公司直接賠錢，投多少保額、就一次性賠多少；“報銷型”就是具體看病花了多少錢就報銷多少醫療費。

如果本身有復發焦慮、在術后時間五年內或分期分型預后較不理想的乳腺癌患者，擔心復發后沒錢治療，建議可以認真考慮下這個需求。

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The End

焦慮之下，患者會更難以專心抗癌，狀態越來越差，到最后容易對疾病產生恐懼，對治療產生抗拒。擺脫焦慮，除了不瀏覽小道信息、好好吃飯、進行自我悅納，如果能在當下去選擇一款適合自己的復發險，那么心里的那些不安感、焦慮感自然會得到一定的釋放與緩解。有了這把“保護傘”，我們只管認真踏實地過好每一天即可。

圖片來源：攝圖網

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