不知道大家是否注意到一個現象，畢業短短幾年，朋友圈的女同學們一個比一個成熟美艷有韻味，而男同學們卻一個個都發了福。照片里或視頻里的他們肚腩日漸凸起，頭發也如秋葉般逐漸飄零。

尤其是已經結婚成家的男同胞們，通常比同齡未婚男性看上去更滄桑，少說也有5到7歲的年齡差。若和保養得宜的女同學對比，那甚至差了輩了。難怪網上有人調侃：歲月哪里是什么殺豬刀，明明就是一噸豬飼料。

那么，到底是什么因素加速了男性的衰老呢？

一、加速男性衰老的5個行為，抽煙排名墊底？

正常情況下，男性在32歲左右是身體機能的巔峰時期，而在40歲之后，身體的各項機能逐漸開始走下坡路，體內的雄性激素分泌也會減少，會明顯感覺身體衰老了。

在年齡增加的同時，如果還有這些行為的話，無疑是在給衰老按下“加速鍵”。

NO.5 長期吸煙

吸煙會讓人衰老的速度加快，導致面色蠟黃、憔悴，相較于同齡人會更顯老。

除了會影響外貌外，吸煙還會讓肺部很受傷。一項針對吸煙者的肺齡檢測結果顯示，平均年齡為48歲的吸煙者，肺齡平均59歲。換言之，吸煙讓吸煙者的肺部年齡衰老了11歲。

NO.4 經常熬夜

睡覺是身體補充能量、休息的時間點，長期熬夜、睡眠不足會導致身體過勞，各個臟器組織的功能也容易因此而下降，繼而導致衰老以及疾病的發生時間提前。

NO.3 缺少運動

長期缺乏運動會導致身體內的血液循環速度變慢，還容易引起體重增加，對健康很不利。

日常要注意及時的動起來，無論是散步、慢跑、快走，都是很好的運動方式，甚至是日常多做做家務也是很好的運動。

NO.2 放縱飲食

現階段大家的生活條件普遍較好，很多人甚至長期大魚大肉、甜食、飲料完全不忌口，保持這種不健康的飲食模式，會導致身體肥胖、衰老等發生。

NO.1 壓力過大

權威期刊《細胞·代謝》上的研究指出，人長期處于壓力過大的狀態下，會導致人明顯衰老。但值得慶幸的是，如果擺脫嚴重的壓力，壓力導致的衰老是可以逆轉的。

所以，學會釋放壓力，遠離負面情緒是有效延緩衰老的關鍵。

二、男性衰老時，一般“下半身”會有3個變化

中國健康教育中心教授沈雁英提醒，在衰老來臨時，身體會出現一些明顯的變化。

1、尿線細而無力

隨著年齡的增加，男性出現排尿異常的概率會明顯上升，但臨床中常見很多男性身體都還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿不盡、尿線細而無力等情況，這些都是前列腺衰老的信號。

想要延緩前列腺的衰老，在日常要注意不能憋尿、每天對生殖器進行清洗、同時要注意避免久坐，在性生活方面也避免不要過度縱欲。

2、隔三差五就便秘

胃腸道的蠕動速度會隨著年齡的增加而變慢，這樣一來出現便秘的幾率就會增加。再加上很多人長期缺乏運動、飲食過于精細，又會進一步加重癥狀，容易引起便秘。無法及時排出毒素和垃圾，不僅會出現膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人等問題，患結直腸癌的風險也會增加。

想要預防便秘發生，要注意保持有足夠的飲水量，還需要注意多攝入富含膳食纖維的食物，養成定期排便的好習慣。此外，還可以試著順時針按摩腹部，激發腸道活力，延緩衰老。

3、性生活后非常疲乏

男性在40歲之后，會出現同房頻率明顯下降，一周的次數可能會下降到1~2次。除了次數下降外，男性的私處也會出現較多變化，比如陰莖表皮變得松弛、敏感度降低、勃起不舉、精液量減少等。而且在同房后還可能會覺得力不從心，睡一覺也無法緩解疲勞感。

針對這種情況，建議在日常要保持規律的同房頻率，同時要有規律的生活飲食習慣、堅持運動，盡可能去提高自身身體素質，可幫助緩解癥狀。

三、如何延緩男性衰老？這3個飲食習慣簡單又有效

衰老的發生與日常的不良習慣息息相關，想要延緩衰老，世界各地的醫學專家們總結了以下抗衰建議。

• 一天喝夠8杯水

中年以后皮膚出現皺紋的重要原因是皮膚細胞內水分漸減，而充足的水分攝入可以讓皮膚內的水分增加，且可以起到稀釋血液的目的，對于預防心血管疾病發生也有一定好處。

世界抗衰老協會的羅伯特·高德曼博士建議，要養成主動喝水的好習慣，每隔1~2小時應飲用250ml水，一天的飲水量保持在1.5L左右為宜，大約是8杯的量。

• 每頓別吃得太飽

美國最終壽命研究中心的藥學博士尼克·德爾加研究員表示，預防皺紋不要吃得過飽。進食過飽會導致大量的血液集中到胃部，容易引起皮膚供血不足，加速衰老。

建議每餐只吃到7分飽左右即可，感覺對食物的渴求度下降了，就要及時離開餐桌。

• 多吃抗衰老食物

營養專家、上海交通大學醫學院營養系蔡美琴教授提出：“越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。”

除此之外，生活中可適當多吃這些食物幫助補充營養延緩衰老，如小米粥內含有豐富的硒元素、海苔內含有豐富的B族維生素、西蘭花內含有胡蘿卜素/葉酸、西紅柿內富含番茄紅素、黑米內富含花青素具有很好的抗氧化作用等。

雖說衰老是每個人都無法避免的，但我們可以保持好的生活習慣，讓自己的衰老速度慢一些。

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