2022年8月1日，北京大學李立明、呂筠與中國疾控中心趙麗云在《柳葉刀》發表一篇研究論文，研究顯示，遵循五種健康生活方式：不吸煙、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體型，預期壽命可延長8-9年，男性在30歲時的預期壽命延長8.8年，女性為8.1年[1]。

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一、五種健康生活方式要堅持[1]

1.不吸煙

從不吸煙或不是因病戒煙。

2.不過度飲酒

不飲酒或輕中度飲酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天。

3.積極運動

在特定年齡組中，運動超過平均水平。

4.健康飲食

吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天。

5.健康體型

BMI為18.5-27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm，強調預防太瘦或太胖和腹部肥胖。

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二、4種致癌壞習慣要改正

1.長期吸煙，警惕肺癌和膀胱癌！

眾所周知，當代年輕人的壓力是來源于四面八方的，可能是工作，也可能是家庭、婚姻等等，而在沉重的壓力之下，有不少人會選擇通過吸煙來釋放壓力，但實際上，吸煙是極其不好的嗜好！

研究發現，吸煙可能導致肺癌、膀胱癌等疾病。其中，流行病學研究指出，肺癌發生和死亡的重要危險因素之一就是吸煙，開始吸煙年齡越早、持續時間越長、吸煙量越大的人，出現肺癌的概率比非吸煙者要高3-30倍。

而吸煙也是膀胱癌的最顯著危險因素之一，約占所有病例的50%。據統計，每天抽煙量為兩包及以上的人，患膀胱癌的概率是不抽煙者的7倍，且抽煙對女性的危害比男性更大，而被動吸煙者的相對危險度類似于輕度吸煙者。

可見，吸煙不僅傷害了自己，也危害到了其他人。

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2.長期憋尿，警惕膀胱癌！

實際上，尿液就好比水龍頭里流出的水，里面包含著我們體內的代謝廢物和毒素，而膀胱則是盛水的水槽，當水槽達到一定容量就需要及時排放，否則便會危害到膀胱正常機能的運轉。

那么何種情況稱為“憋尿”呢？

正常情況下，成人的膀胱容量平均為350-500毫升，超過500毫升時，膀胱壁就會因張力過大而產生疼痛，腹部也會有一種脹迫不適之感，容易心煩意亂；此時大腦便會向尿道括約肌發出“保持緊張，不要放松”的強迫性信號，以免尿了褲子，而這種信號的傳導便叫做憋尿。

一項關于40歲以下患膀胱癌的相關因素的研究發現，憋尿與膀胱癌的發生有關。當尿液在膀胱內停留的時間過長，那些已入侵的細菌便擁有了更多繁殖時間，也將更容易侵入到組織中；同時尿液也可能因壓力增高而逆流至輸尿管，繼而引發腎盂腎炎等尿路感染癥狀，長此以往便增加了患膀胱癌的風險。

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因此，長期強迫性地憋尿是導致膀胱癌的危險因素之一。除此之外，還有幾種疾病發生率也會因此變高，如腎衰、尿路感染、膀胱炎、尿失禁、慢性腎功能衰竭等等，可以說是百害無一利啊！所以覓友們，一旦有了尿意，定要及時排尿！

3.喜歡燙食，警惕食道癌！

秋天到了，“多喝熱水”這樣的寒暄大家一定經常聽說吧？不過，這里的“熱”是有講究的哦，可別理解成了“多喝燙水”……

要知道，人體口腔和食管的溫度大多為36.5-37°C，因此正常情況下，溫度在20-50°C的水對于覓友們來說是正正好的，水溫超過60°C的話實際上等于是給食管施加壓力。

2019年，有一篇發表在《國際癌癥雜志》上的研究指出，長期喝超過60°C以上燙水的人，患食道癌的風險將近是其他人的兩倍。國際衛生組織癌癥研究機構更是將“飲用超60°C飲品”列為“可能致癌行為”之一。且經分析發現，在2分鐘內迅速喝完熱茶的人患食道癌的風險比小口慢飲者高出51%。

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看完這些數據，覓友們可能感到疑惑：喝熱水不是有利健康嗎，為何還會長出癌？準確地說，食管癌不完全是被“燙”出來的，但與食用燙食密切相關。

食管是食物從口腔進入后的第一通道，富有彈性又柔軟的食管肌肉通過蠕動收縮，將食物推入到胃內。在這過程中，與食物直接接觸的是食管內的黏膜上皮層，如果食物過燙或粗糙，薄而軟的黏膜上皮層便容易因受到刺激而出現食道黏膜損傷，從而導致食道上皮炎癥和增生。

據統計，重度食道上皮增生者的癌變率可達30%。因此，為了我們的健康著想，那些滾燙的熱茶、食物還是等稍涼后再食用吧！

4.情緒抑于心頭，警惕乳腺癌！

在當今社會，生活中總有許多紛擾在影響著我們的情緒，能找到屬于自己的發泄方式自然是好事，但若找不到，只能長期將壞情緒抑于心頭，養成一種習慣的話，可就不妙了！

正如上海中醫藥大學博士生導師、中華醫學會心身醫學分會主任委員何裕民教授所說：不良個性和情緒是癌癥啟動和發展過程中的危險因素之一。

“抑郁容易致癌”這一理論其實早在古羅馬時期就已經有了，是西方醫學之父蓋倫的結論；而我國的醫學名著《格致余論》中也有提到：心情抑郁容易得“奶巖”，也就是現在我們所說的乳腺癌。

研究表明，乳腺癌患者大多存在明顯的情緒障礙，這其中包括焦慮、抑郁等負面情緒，這些都會導致患者產生明顯的心身癥狀，并影響其生活質量和生存期。

人們總說，愛笑的人運氣不會太差，陽光的人不愛生病，所以覓友們，多笑一笑吧！

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其實，容易致癌的壞習慣并不止這些，還有長時間久坐不動、經常熬夜、愛吃高溫油炸食物等等，這些壞習慣一次兩次問題不大，時間久了，問題自然都會相繼“蹦出”，不盡快糾正的話，到時候只能落個措手不及啦！

癌細胞最怕

1.怕你多吃蔬菜水果

國際抗癌聯盟的一份報告說，全球每年有1200萬新發癌癥病例，其中高達四成是可以預防的。富含維生素C的黃、綠色蔬菜和水果能讓卵巢癌、胃癌、腸癌、肺癌、子宮癌、前列腺癌等發病危險性大幅下降。

2.怕你戒煙禁酒

據《健康報》文章顯示，煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，及時戒煙，任何時候都不晚！

3.怕你保持好心情

在不良情緒反應中，與我關系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。你們可以在與別人的交流過程中釋放和緩解壓力。

4.怕你保持運動

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。千萬不要懶得運動，保持運動才是你們健康的秘訣。

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5.怕你定期體檢

為了你們自己的健康，要早檢查、早診斷、早治療。如果你們定期檢查，就能在很大程度上發現嬰兒期的我，一定要聽醫生的話，該吃藥的吃藥，該做手術的做手術，千萬別對我手軟。

生活中多保持好習慣，癌細胞也會怕我們。如果任由壞習慣肆意揮霍生命，那癌細胞很可能趁機使壞。

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