一項大型研究證實，通過對13萬女性的數據分析發現，較高運動水平可以使乳腺癌風險降低41%，而久坐會使三陰性乳腺癌風險增加104%[1]。

運動的好處自然不必多說，但對乳腺癌患者來說，什么樣的運動是更合適的呢？今天向大家推薦4種好處多多的運動方式。大家空閑時間可以鍛煉起來呢。

康復期運動之八段錦

八段錦創于北宋末年，由八種導引動作復合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病癥治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用，能提升人體陽氣以及代謝功能，增強自身對抗濕毒的能力。

何桂娟等學者在八段錦對乳腺癌患者術后患者康復中應用研究發現，八段錦運動可以改善患者疲乏狀況，提高腫瘤患者生活質量。很多覓友也通過自己的堅持鍛煉，突破了十年生存期。

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康復期運動之站樁

站樁功是中國古代養生術的一種，在兩千多年前的《黃帝內經》中就有“呼吸景氣，獨立守神，肌肉如一”的描述，其中的“獨立“就是站樁的雛形。

從中醫的角度出發，站樁是通過“養神”而使經絡臟腑以及四肢得到益處，從而達到調節生理機能，控制疾病發展的關鍵作用。長期站樁能改善失眠、抑郁、腰肌勞損與骨質疏松等癥狀。

康復期運動之郭林氣功

郭林氣功又可以稱為“新氣功療法”，屬吐納派功法，其原理是通過“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法進行大量吸氧，通過形體運動、意念引導以及精神內守相結合，以達到調節患者免疫功能及臟腑功能等。

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那郭林氣功真的有抗癌的效果嗎？

答案是有一定效果的。

郭林老師自己本身便是這個問題的最佳答案。郭林老師在1949年初突患子宮癌作全切手術，五十年代又發現癌轉移到膀胱。

術后郭林老師結合中國經絡學說對幼時所學的古氣功進行改良設計（行功、風呼吸法及吐音法），以身試法，發現該新氣功療法確實有明顯的療效。該結果后面得到了社會廣大患者的驗證[2]。

美國癌癥研究中心雷久南博士認為，情緒和生理功能有密切的關系，情緒低沉，生活緊張都有可能造成免疫功能降低。而練習郭林氣功最重要的一點就是要盡量的排除七情干擾，強調心安神靜。無論在學功前還是學功中，這個思想工作都很關鍵。

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康復期運動之瑜伽

有研究表明，瑜伽可以在治療期間和治療后有效地減少癌癥患者的疲勞感，包括漸進式肌肉放松、自我催眠或深呼吸的放松技巧等，均被證明能有效降低癌癥患者的疲勞感。

瑜伽作為一項能改善睡眠、調節情緒的運動，兼顧了運動治療、心理治療、睡眠治療。也難怪臨床指南將瑜伽作為腫瘤治療后改善疲勞的管理選項。

此外，乳腺癌患者還可以進行諸如散步、跑步、游泳等等傳統運動。這些運動同樣也能調節和平衡呼吸的頻率，提高人體的心肺功能，改善疲乏的狀態，同時也能增強抵抗力，增強人體內的代謝循環，恢復和改善體質。

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運動小貼士：

乳腺癌患者屬于較特殊的人群，運動時需多注意自己的身體，量力而行，按“低起點、慢進度”的原則進行。

1、病情較嚴重或有并發癥的患者，在運動前，需提前進行檢查或咨詢專業醫生。

2、有嚴重貧血的患者，需暫停運動，待貧血狀況改善后再開始運動。

3、免疫力低的患者，盡量避免去公共場所，待白細胞水平達到正常才可外出。

4、正在接受放療的患者，應避免放療照射部位暴露于含氟的環境，如游泳池。

5、有留置導管的患者，應避免接觸水或其他有菌環境，以防出現感染。

6、一旦運動時出現異常狀況，如心率不正常，眩暈、頭痛、胸悶氣短等，需立即停止運動。

7、患者在進行運動，尤其是戶外運動期間，最好有人陪護。

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