腫瘤患者應該選擇什么樣的體育運動與鍛煉

大量的基礎與臨床研究表明，體育運動和鍛煉同樣適合于腫瘤患者。對腫瘤患者實施具有規劃、計劃和針對性的體育運動和鍛煉對于腫瘤患者的疾病預防、診斷、治療與康復等方面都有著積極的作用和臨床意義。

由于腫瘤患者身體狀態的特殊性，在進行體育運動與鍛煉的時候，務必根據腫瘤患者身體的具體情況進行運動內容、運動時間的推薦和選擇，與之同時還要實施具有個體化的鍛煉計劃。遵循全程堅持、量力而行、循序漸進的鍛煉原則是不變的。

體力活動是防治腫瘤的最佳措施之一。體力活動是指任何一種運用肌肉產生能量消耗的人體活動，運動是體力活動的一種形式。一般的日常生活活動，如購物、做飯、洗衣物等也屬于體力活動的范疇。在我們的日常生活中，基本的體力活動屬于低強度體力活動，對于低強度體力活動對腫瘤患者的作用目前尚未獲得證實，因此，在日常的鍛煉中，不能以日常生活基本的體力活動代替我們所說的中強度及高強度的體育運動和鍛煉。

但是，有一點是明確的，只要是運動就比臥床或者是久坐要好的多。尤其是對于那些身體狀態較差，疾病分期較晚，或者是正在實施較大強度治療的腫瘤患者來說，不建議過分強調中等強度、高強度體育運動和鍛煉的時候，實施低強度體育鍛煉也是適合的。

體育運動和鍛煉的種類很多，根據鍛煉的強度，可以分為低強度、中等強度、高強度的鍛煉。以下就幾種鍛煉強度進行具體的鍛煉內容介紹：

低強度鍛煉：主要表現為在運動的過程中，呼吸方式未發生明顯的改變，或者說運動者的呼吸可以保持正常的狀態，一般不會增加心跳或出汗。常見的運動內容包括，以低于每小時8公里的速度悠閑地騎車，具有促進體能狀態、活動的視頻游戲，輕度的衛生清掃或者除塵等輕松的家務活動，打保齡球、捉迷藏、慢走、購物、做飯、照看小孩子、瑜伽運動、太極。

中強度鍛煉：主要的標志性情況是在運動和鍛煉過程中能夠說話，但是不能唱歌的狀態，會出現心跳，呼吸比平時加快，有出汗發生。如跳交際舞、廣場舞或者隊列舞。在平路或者坡度不大的路上騎車，車速低于每小時16公里。每小時大于4.8公里的快步行走，普通的園藝活動，棒球、壘球或者排球運動，參加雙打網球、使用手動輪椅、騎馬、割草、高爾夫球運動、乒乓球、水中的有氧運動、瑜伽或者是普拉提。

高強度鍛煉：其具有標志性的表現是在運動和鍛煉的過程中，如果不停下來喘氣，此時僅能說幾句話，此時的心跳更快、呼吸困難、出汗更多。主要的運動包括，有氧舞蹈或者快舞，騎行速度超過每小時16公里的騎車運動，高強度的園藝活動，參與伐木、建筑等重體力勞動，徒步登山、背包遠途旅行、跳繩、武術、競走、慢跑、賽跑，以及包括籃球、山坡滑雪、曲棍球、足球等跑步性運動，快節奏的游泳、單打網球、爬樓梯和高強度的瑜伽等運動。

腫瘤患者選擇適合自己的體育運動和身體鍛煉最為重要，體力活動類型應該結合腫瘤患者自身的實際情況、疾病狀態、診療情況以及患者所在的環境條件實施綜合選擇。需要強調的是，在實施體力活動前，最好進行一下專業的評估，認真評估哪種運動、哪些方式對患者是最有利的。對于那些具有骨質疏松、腫瘤骨轉移等患者，骨折及骨相關事件發生的風險很高，就不宜進行負重而且劇烈的體力活動，如跳舞、跑步、球類、田徑等運動內容，但是可以挑選太極拳、游泳等節奏相對較慢的體力活動。

對于具有骨轉移、白細胞減少、血小板降低、貧血、發熱的患者則是要權衡運動與治療獲益之間的利弊，這些患者的運動要特別小心，減少不必要的鍛煉風險發生。而對于發生白細胞減少的腫瘤患者，則是要避免發生感染風險的運動項目，尤其需要注意運動的環境、人員數量，以及是否具有較好衛生環境，環境通風、換氣較為適宜的鍛煉場所，避免感染發生。

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本