劉大媽今年60歲，前陣子的體檢中被發現血脂有點高，于是她踏上了減肥之路，每天跟著小區里的同齡人一起健走，傍晚的時候總能看到她們一行人的身影。

據悉，這個健走團每天都會走2個多小時，全程下來步數可以飆到2萬多。劉大媽在健走的第二天就感覺腿部有點不適，但她覺得是自己太缺乏鍛煉導致的，硬咬著牙繼續鍛煉。

然而，在暴走的第五天，劉大媽就出現了難以抑制的腿疼癥狀，回家一看發現右邊膝蓋腫的厲害，休息了兩天依舊無法緩解。去醫院檢查后被確診為關節炎合并滑膜炎，需要住院進行治療。

在了解過往史后，醫生認為劉大媽正是因為長時間的暴走導致了膝關節受損。這讓她覺得十分詫異，不都說運動對健康好嗎？為什么自己運動進了醫院？

一、多項研究證實：堅持運動真的能抗癌！

2022年，《國際癌癥雜志》上發表了一項研究，該研究共招募了16名年齡50~80歲的受試者參與，所有受試者都有超重或肥胖問題。在研究開始時，研究人員先對受試者的血液樣本進行了收集，之后安排受試者每天進行30分鐘中等強度的室內自行車運動，運動結束后再收集血液樣本。

通過對比發現，受試者運動后的血液樣本內IL-6指標會明上升，而該物質可起到抑制癌細胞增殖、促進DNA修復的作用。

無獨有偶，《體育運動醫學與科學》也曾在2021年發表過一項研究，研究人員讓10位平均年齡73歲的前列腺癌患者進行了12周運動，每周運動累計300分鐘。在隨訪結束后，研究人員發現運動可以讓受試者體內的肌細胞因子具有抑制腫瘤生長的作用。

研究人員表示，長期堅持運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，或可讓身體內部形成“抑癌環境”。

二、過度運動或加速衰老，6種運動方式要避開

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民提醒，運動雖然對健康有益，但也要注意選對方法，這幾種錯誤的方式反而會威脅健康。

姿勢不正確：運動過程中要注意保持正確的鍛煉姿勢，盲目進行錯誤、不良的鍛煉姿勢，反而會破壞脊柱健康，給健康帶來負面影響。

過度鍛煉：鍛煉絕不是強度越高越好，長時間高強度運動會讓體內的皮質醇含量上升，容易引起血糖上升，也會加快身體衰老的速度。

只做有氧運動：有氧運動（例如步行、慢跑、游泳、廣場舞、滑冰、騎自行車、打太極拳、瑜伽等）更多是起到塑形作用，想要燃燒脂肪、維持肌肉力量，無氧運動（例如深蹲、俯臥撐、平板支撐、武術運動、健腹輪、啞鈴、杠鈴、舉重、拳擊等）是必不可少的。

從不進行高強度運動：適當進行高強度的間歇運動，可以讓體內線粒體功能得到明顯提高，有助于改善胰島素敏感性，降低糖尿病的發生風險。

忽視盆底肌：盆底肌力量對于女性來說十分重要，盆底肌松弛容易誘發漏尿發生，建議日常要適當進行凱格爾運動。

不注意休息：運動和休息一定要同步進行，一些人甚至為了鍛煉夠強度、時間會給自己較大的心理壓力，這樣做反而會產生焦慮等不良情緒，對健康不好。

美國《醫學日報》上曾總結了4項廣受歡迎且有助于延壽的運動，堅持進行這些運動對健康有很大的好處。

1、游泳

英國愛丁堡大學的研究人員曾對8萬多人進行了10年的隨訪發現，游泳可以降低28%的早亡風險，經常游泳的人死于心臟病的風險會下降41%。因為游泳是一項需要全身肌肉協調的運動，在運動過程中可顯著改善心肺功能，也不會給關節帶來過大壓力。

2、快走

法國圣埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出，老年人每日堅持進行15分鐘的快走，可降低22%的早亡風險。快走可促進血液循環、增強身體的代謝能力，對于調節血糖、血壓以及血脂均有幫助。

3、羽毛球

《英國醫學雜志》上的一項研究指出，經常進行揮拍類運動可讓全因死亡風險下降44%。在運動過程中，身體需要用上上下肢、軀干共同的協調能力，還能鍛煉身體的手眼協調性，起到綜合鍛煉的作用。

4、跑步

澳大利亞維多利亞大學等多個機構發表的14項涉及23萬人、為期35年的數據指出，跑步可降低27%的全因死亡風險、30%心血管病死亡風險以及23%的癌癥死亡風險。無論是跑步速度的快慢，只要是跑步就可以讓身體獲益。

需要提醒的是，運動雖好也要注意量力而行，切不可進行超過自己身體負荷強度的運動，這樣做反而會威脅健康。

參考資料：

[1]《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.科普中國.2022-04-30

[2]《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31

[3]《運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有“抑癌環境”》.生命時報.2021-12-16

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