常說“病來如山倒，病去如抽絲”，這句話透露著對疾病的無奈，特別是對于老年人來說，不敢病也病不起。但你有沒有想過，老了以后的身體其實早在中年就已經確定好基礎。

2022年1月，《美國醫學會雜志》刊登的一項研究成果發現，從中年到老年過渡的55~65歲，可能會決定一個人未來的健康道路。

一、55~65歲是關鍵的十年。

根據2022年1月刊登在《美國醫學會雜志》上的一項研究，中年到老年的過渡期，即55到65歲之間，可能對個人未來的健康產生深遠的影響。

這項長達20年的研究涵蓋了多個種族的中年婦女，最終，研究人員發現，在55歲左右，大約有20%的女性會經歷顯著的健康水平下降，這一時期被研究人員稱為“關鍵的十年”，因為它可能決定了未來的健康走向。

具體而言，55到65歲這個時段被視為中年過渡到老年的“承上啟下”的10年，身體狀況可能直接影響晚年的健康狀況。

對于女性來說，在55歲后，她們可能經歷更年期，伴隨著情緒波動、易怒和睡眠問題等情況，這可能導致血壓不穩定和心臟不適等一系列生理問題。

而對于男性來說，55歲后常出現“情緒不穩定、氣急冒火、睡眠問題、食欲減退、抑郁和沮喪”等生理現象，這可能導致免疫功能逐漸下降，肌肉流失速度加快。同時，身體也進入了更容易出現心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等問題的階段。

可見，如果在這個關鍵的10年內不注意自己的身體健康，可能會對自己的壽命產生不利影響。

二、承上啟下關鍵期，別干這5件事

1.別輕易把自己的肚子“搞大”

男性通常會從腹部開始發胖，而女性可能會先在大腿和臀部儲存脂肪，但隨著時間的推移，脂肪可能會轉移到腹部，這被稱為“中心性肥胖”。

刊登在中華流行病學雜志上的《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖與缺血性心臟病風險相關，隨著腰圍增加，心臟病風險也增加。因此，要注意保持腹部健康，避免腹部肥胖。

2.別把自己的血管變硬變窄

北京安貞醫院干部保健科主任醫師洪昭光曾比喻，人體內的血管內膜蛋白就像烤鴨皮一樣，容易受到糖分的影響。當血糖水平過高時，這些蛋白質會發生硬化和脆化的變化，就像烤鴨皮變得又焦又脆。這種情況下，血管內膜變得容易受損，就像烤鴨皮一樣脆弱，一旦受到傷害，就可能引發出血。

此外，他還比喻了動脈硬化斑塊的形成和血管狹窄，將其比作道路上的車道堵塞。當斑塊破裂時，就好像發生了交通事故，血小板則像圍觀的人群一樣聚集，形成血栓。

因此，為了避免這種情況，我們需要在飲食中合理搭配食物，降低膽固醇的攝入，并且要有效地控制糖尿病，以維護血管的健康。

3.別總生氣跟自己過不去

持續的情緒不穩定和憤怒可能對健康產生負面影響，包括心臟、消化系統、乳腺和皮膚等方面。養生重要的是養心，因此，保持心情舒暢對于養生至關重要。

4.別把自己吃得太撐了

過度進食可能導致多種健康問題，包括消化不良、胃炎、肥胖等。肥胖與多種致命疾病，如心臟病、糖尿病等直接相關。

中日醫院普外科二部副主任孟化、南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒表示，如果晚餐攝入過多食物導致過度飽脹，這會增加健康風險。在入睡后，血液流速減慢，如果食物含有過多脂肪，血脂水平會顯著上升，易于在血管壁上沉積，從而影響血管的彈性，加重血管硬化的程度。

因此，合理的飲食習慣和適量進食是維持健康的關鍵，特別是要避免長期的過度飽脹，以降低多種健康問題的風險。

5.別讓自己總是坐著不動

長時間久坐與健康問題密切相關，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病等。定期站起來走動，尤其是步行運動，對降低血壓、改善血脂、預防動脈硬化等方面都有益處。走路是最好的運動之一，對健康有多重好處。

總之，關注這五個健康方面，可以幫助您在中年到老年的關鍵期保持健康，遠離潛在的健康風險。

三、記住6個長壽小習慣

1.晨起按時排便：防便秘

一天中有兩個“黃金排便時間”，分別是早上起床后的“起立反射”和吃早飯后的“胃結腸反射”。遵循規律的排便習慣有助于避免便秘問題。

2.晨起空腹喝杯溫水：防血栓

在早晨喝一杯溫開水（約200~300毫升）有助于促進血液循環，防止血栓形成。

3.飯后半小時后走走：助消化

促進消化。飯后可以稍微休息一下，然后進行輕柔的活動。建議飯后最好休息半小時至一小時，然后再進行適度的運動，如散步，并逐漸增加運動強度。

4.飯后半小時靠墻站：助減肥

靠墻站會兒有助于促進消化，還可能幫助減肥。初始時，可以嘗試站立5分鐘，然后逐漸延長時間，達到10-15分鐘。站立時應穿平底鞋。

5.睡前泡腳20分鐘：助睡眠

對于老年人來說，睡前泡腳不宜太長時間，以免引發出汗和心慌等不適癥狀。因此，老年人可以考慮每晚臨睡前泡腳20分鐘，這有助于放松身體，改善睡眠。

6.睡前喝幾口溫水：防血栓

晚上睡覺時，人體可能會出汗，導致血液中水分減少，使血液黏稠度增加。因此，晚上飲用約200毫升的水可以降低血液黏度，維持血液暢通，減少血栓的風險。

總結：在健康長壽這件事上，我們的生活方式起到了至關重要的作用。種一棵樹最好的時間是十年前， 其次是現在，養成健康生活習慣也是這樣，從現在做起還不算晚。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報.2022-02-26

[2]《想長壽晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜，現在開始還不晚！》.健康時報.2023-09-10

[3]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》.生命時報.2022-02-24

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