王大爺經常會在睡醒后感到頭暈，經常要好久才能緩過來。實在不放心的他來到醫院做了個檢查，結果很好，沒有什么大礙。但王大爺很疑惑，那我怎么每次睡醒都頭暈呢？是不是沒檢查清楚。

醫生在詢問了一番后，了解到王大爺晚上都喜歡趴著睡，明白找到原因了。醫生告訴王大爺，很可能是他睡姿出了問題，晚上嘗試下仰睡。第二天一早，王大爺起床后神清氣爽，感嘆道：原來正確的睡姿對身體影響這么大。

人有約三分之一的時間在睡眠中度過，睡姿對身體健康的影響尤為大，在日常生活中，我們要盡量避免下面三種睡姿。

一、長期這樣睡，身體很受傷

1.投降式睡姿

這種睡姿可能導致上肢血液循環不暢，引起上肢麻木，甚至末梢神經缺血缺氧，從而引發末梢神經炎等疾病。此外，長時間的上肢牽拉刺激可能導致肩關節周圍滑囊炎，并且在受涼的情況下容易誘發肩周炎。

另一方面，此睡姿也可能暗示頸椎出現了問題，因為頸肩部軟組織緊張，需要將手舉高來緩解肌肉緊張和血液循環減慢所帶來的入睡困難。

2.趴著睡

趴著睡會導致腰椎前凸，引發脊椎曲線的異常彎曲，進而對背部肌肉施加過度壓力，長期如此可能引發背部疼痛。此外，為了維持通暢呼吸，通常需要將頭部偏向一側，導致頸椎和腰椎持續扭曲，長期可能引發脊柱增生退變。

趴著睡還可能壓迫胸腹部，影響心臟血液循環和肺呼吸功能，甚至可能干擾泌尿系統。

3.蜷縮著睡

這種睡姿容易過度拉伸背部肌肉，可能導致肌肉僵硬或損傷，同時也給頸部和背部帶來過大的壓力，可能導致不良的體態，如彎腰駝背。蜷縮睡姿還可能限制橫隔膜的自由活動，使胸腔容積減小，呼吸受限，進而影響心肺功能。

日常生活中，應盡量避免上述三種睡姿，而可以采用以下2種更適合絕大多數人的睡姿：

1.仰臥

仰臥時，身體與床接觸均勻，讓身體更放松，不會對內臟器官施加過多壓力。全身血液循環也更加順暢。

仰臥時，可以在膝蓋下放一個薄枕頭，以確保雙腿與下背部脊柱形成一條自然直線，為背部提供更好的支撐。

2.右側臥

右側臥能夠減輕心臟負荷，且對正常消化和排泄有益。另外，右側臥位可促進肝臟血液灌注，有助于體內代謝過程。

在右側臥睡姿中，建議將腿輕微彎曲，并夾一個枕頭在雙膝之間，以減輕骨盆扭轉對脊柱的壓力。

二、三類人建議左側臥睡

1.反酸燒心的人

北京大學人民醫院胃腸外科劉凡表示，通過提升頭部位置或抬高床頭，或者使用床楔等方法，可以加速酸的消化過程，減少食管受到酸的作用的時間，降低9%-52%的食管酸暴露時間。此外，左側臥位還可以緩解反流問題，減少13%-76%的食管酸曝露時間。

2.胃酸過多的人

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華指出，如果朝右側休息，食管的位置會比胃部低，這可能導致胃酸倒流到食管內，引發嗆咳甚至窒息等癥狀。此外，胃酸分泌過多可能會引起胃部不適。因此，建議胃酸分泌過多的人盡量選擇左側臥位，這有助于加速胃酸流入消化道，減少不適癥狀的發生。

3.懷孕后期的人

北京大學首鋼醫院婦產科吳瓊指出，仰臥位可能導致增大的子宮壓迫下腔靜脈，降低回心血量，進而引發仰臥位性低血壓。這可能導致胎盤血供減少，嚴重情況下可能導致胎兒宮內缺氧。另外，右側臥位也不被推薦。因為在孕中晚期，子宮通常會呈右旋狀態，可能會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至引發腎積水。因此，左側臥位對孕婦來說是更為安全和舒適的選擇。

三、這些睡覺習慣要避免

1.習慣開燈睡覺

根據2019年《美國醫學會內科雜志》的研究，開燈或開電視入睡的人更容易體重增加。與屋內無光源睡覺的人相比，這些女性體重增加5千克以上的風險高出17%，而突然超重或肥胖的風險更高出22%和33%。

2.習慣被子蓋頭

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯指出，這種睡覺習慣會導致空氣不流通，氧氣逐漸減少，難以排出二氧化碳，從而影響呼吸。此外，蓋過厚的棉被可能積聚灰塵，刺激呼吸道，加重哮喘和慢阻肺癥狀或誘發其復發。

3.習慣睡硬板床

北京大學第一醫院骨科主任醫師孫浩林表示，睡“硬板床”可能對腰椎造成不利影響，長期腰背肌肉緊張和收縮會導致腰部不適、疲勞和勞損。相比之下，適度硬度的床墊更合適。

4.習慣睡前玩手機

長時間玩手機在睡前可能損害眼睛，并可能誘發青光眼和白內障。此外，仰臥玩手機會影響頸椎、肩背部和腰椎。這種習慣還可能導致腦部供血不足，引發眩暈、頭痛和拇指腱鞘炎等癥狀。

總結：保持正確的睡覺姿勢，避免不良的睡覺習慣，對我們的生活很關鍵。希望大家都能有個良好的睡眠，第二天活力滿滿。

參考資料：

[1]《這種最舒服的睡姿，正在毀掉你的脊椎！還可能是多種疾病元兇，中招的趕緊改》.我是大醫生官微.2023-09-13

[2]《左側臥睡覺會壓到心臟？到底應該朝哪睡？》.健康時報.2021-02-04

[3]《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》.健康時報.2023-04-04

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