被你養成的傷胃腸習慣（2）

#挑戰30天在頭條寫日記#@腫瘤科潘文俊#癌癥##深圳頭條##腫瘤##免疫##腫瘤防治科普##城市觀察員##秋日中的健康知識#

吃香的不一定是好標準

“吃香的”一度是挨餓，或者是剛剛擺脫挨餓人員的飲食奢望，逐漸的，這也成了我們飲食中的習慣。這里所說的吃香的，主要是指吃那些蛋白質、肉類的食物，在這樣的飲食中卻很少提及增加蔬菜與水果等富含膳食纖維的食物。有研究表明：膳食纖維攝入不足與腸癌的發生率呈負相關。充足的膳食纖維還能夠促進腸道蠕動和吸收腸道的水分，使得腸內大便吸水膨脹，防止便秘發生，這樣就縮短了有害物質在腸道內的停留時間。大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥中的可溶性纖維很豐富，也能減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。最為關鍵的是，食物中的紅肉、加工肉、腌制食物等都屬于致癌物之一，長期大量食用的危害性就可想而知了。

小酒怡情大酒傷身

一說到飲酒，很多人都會秉承著“小酒怡情大酒傷身”的理念。甚至有些人還可以說出很多小酒有益的實例，其實，對于飲酒來說，根本就沒有什么小酒有益之說。對于飲酒來說，約有近半數的胃癌患者有長期飲酒史，尤其是以飲用白酒為主。酒精對胃黏膜的損傷是直接的，黏膜在酒精的長期、反復刺激之下，會產生不斷的損傷、修復、再損傷的過程，這樣就會導致胃黏膜的慢性損傷及炎癥的發生，這也成了胃部發生腫瘤的主要原因。此外，飲酒對于全消化系統來說也是傷害巨大的，尤其是肝臟、膽囊、胰腺等。由此看來，不只是大酒傷身，小酒也沒有好到哪里，因此，世界衛生組織推薦的健康酒精劑量是“零”。

飯來張口、衣來伸手不是福

生活富足，衣食無憂曾經是我們對美好生活的向往，如此也就有了“飯來張口、衣來伸手”這樣幸福生活的描述。其實，對于這樣的生活方式卻隱藏著極大的危險性，主要是缺乏有效的體育鍛煉和運動。對于機體而言，長期缺乏有效的體育鍛煉或者是運動，都會極大的影響我們的胃腸道功能，導致食欲減退、胃腸道動力不足，這樣就極其容易誘發胃、結直腸的炎癥，甚至是腫瘤的發生。對于保持胃腸道健康而言，必要、有效的體育鍛煉和運動是不可缺少的。各種可以實施的運動項目也是比比皆是，最為關鍵的是，這樣的運動還要達到或者滿足運動的標準、時間和強度。

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本