你是那個“免疫力低下”的人嗎…

#妙筆生花創作挑戰#

你是那個“免疫力低下”的人嗎？

在我們周圍，時不時會見到這樣的人甚至是年輕人，他們時常會生病鬧感冒，大家甚至開玩笑的說：

“他是單位里每年感冒次數最多的一個，幾乎是每一個人患感冒的時候他都會陪著來一次，陪著第一個感冒開始，陪著最后一個人才會好”

很自然，大家都會把這樣的身體狀態與機體免疫力低下很自然的聯系到了一起。在大家的眼睛里，仿佛時常患病就是免疫力低下的表現。其實，在臨床上還真的沒有一個什么指標是來判斷免疫力的正常與否的，或者說也不能單純只看生病的次數來評判免疫力的高低。對于疾病的發生而言，免疫水平的高低只是這其中的一個原因而已，而且往往不是決定性的因素。

引發免疫力低下的原因很多，這其中最常見的原因還是與我們的日常生活、生活習慣等直接有關。包括：過度的勞累、焦慮、情緒緊張、失眠、熬夜，這些不良精神、心理因素可以導致免疫力減退。飲食結構不合理，飲食中主要以油炸、肥膩的食物為主，食物中含有蛋白質比例較少。久坐和運動量明顯不足。其實，隨著年齡的增長，也可以引起機體免疫功能的逐漸減退。對于那些合并有各種急、慢性疾病的患者，如糖尿病、高血壓、高血脂、腎病、腦卒中等也可以導致免疫力減退。發生各種感染性疾病的時候，機體的免疫功能也會被抑制，導致免疫力低下，如新冠肺炎、艾滋病等。此外，某些先天性遺傳性因素，也是造成免疫功能低下的主要原因，這些人很容易患有各種自身免疫性疾病。

在我們的日常生活中，如何判斷和評價自己的免疫力狀態和水平，如何判斷免疫力低下，一般可以簡單地通過以下6條因素進行自我檢測，在這其中如果有3條或者3條以上符合了，那就真的需要注意增強你的免疫力了。如經常感冒，而且病程較長，一般在7天甚至10天以上。每天睡眠時間即使超過9小時，仍感到疲憊。傷口愈合能力差，撞傷或者出現淤青很難消退。腸胃較弱，頻繁發生腹瀉。經常發生口腔潰瘍。頻繁發生各種炎癥反應。

對于發生了免疫力低下的時候，大家想到最多的就是如何提高免疫力。但是，免疫力的提高也不是越高越好，或者是說免疫力越強越好，在臨床上免疫力過強也不是一件好事。免疫水平過強的時候，機體的免疫系統會把很多原本正常的組織、自身組織當成異物進行攻擊，這樣就導致了自身免疫性疾病，如類風濕、紅斑狼瘡、免疫性腎病等疾病，這些又成了人體免疫力水平過高所導致的，在治療上則需要運用免疫抑制劑實施治療。對于那些免疫系統過強，或者是失去調控的時候，免疫機制就成了脫韁的野馬而失去了調控，也會給機體帶來如同“細胞因子風暴”那樣的重大災難。如此說來，在人體中最為理想的免疫狀態應該是相對的平衡與穩定，人體免疫中最為健康的模式就是“免疫平衡狀態”。

維持一個“免疫平衡狀態”，說起來其實也比較簡單。這其中最為主要的就是需要有一個好的情緒和心態，學會適當的自我心理疏導，調節心情，同時還要保證充沛的睡眠，避免過度勞累。實施合理的膳食結構，保證食物的種類，尤其是要保證優質蛋白、水果、蔬菜和各種維生素的攝入量。

在平衡膳食的基礎上，運動、尤其是有氧運動對于提高免疫力具有著積極的作用，而且還是積極有效的。長時間的中等強度的運動，可以使得免疫細胞分布的更加廣泛，其功能也能夠持續更長的時間。中等強度的運動可以使得呼吸和血液循環加快，代謝增加，能夠很好的調動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能，提高免疫力。

最佳的提高身體免疫力的運動是每次30分鐘左右的中等強度運動，每周維持5次左右。所謂的中等強度的運動，簡單的說就是主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但不能唱歌，微微出汗。如果使用“心率”判斷中等強度運動的時候，簡單的計算方法就是：心率=（170－年齡）±（10～20）次內，這就是達到中等強度有氧運動的水平了。

對于免疫力的提高，切忌三天打魚兩天曬網，持之以恒的堅持才顯得最為重要。此外，對于那些仙丹妙法、保健用品來說，目前基礎與臨床的科學家們尚未找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力，降低感染風險，切實有效的方法看來還得是“動起來”。

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