抗癌的運動處方（2）

#秋日生活打卡季##妙筆生花創作挑戰##挑戰30天在頭條寫日記##秋日中的健康知識##癌癥##深圳頭條##腫瘤##免疫##科普#

這樣的運動模式也就是近年來強調的“體醫融合模式”。也就是在給患者實施藥物性處方治療的同時，還要給予患者一個具有針對性、可實施、可評價的運動處方。這樣的運動處方，不是我們印象中的“多走走”“多動動”“常活動”這樣泛泛的說法。臨床醫生和專業運動專家應該根據病人的患病情況、身體狀態、治療實施的方法等多種因素，給予患者提出建議運動的方式、運動強度、運動時間、運動頻率和注意事項等內容。

其實，對于患者的運動和體育鍛煉的時間和強度也是需要循序漸進的，同時，也要兼顧患者的身體狀態，分析患者目前急需改善的一般狀況。與之同時，也要由專業的體育運動專家對患者的運動強度實施評估、評價。對于低強度的運動而言，一般不需要進行運動測試，但是，對于中高強度的運動之前，則應該進行必要的運動測試。簡單的說，給予患者實施運動干預的運動處方，也如同實施藥物治療的處方一樣，也需要進行科學的評價與指導，不恰當的運動同樣可以帶來運動損傷和治療危害。

對于確診的腫瘤患者，或者是正在實施抗腫瘤治療的患者來說，其運動和體育鍛煉需要從散步等最簡單、基礎的運動開始，并且逐漸增加運動量和運動強度。有序進行、循序漸進是必須經歷的過程，突然間增加運動時間和運動強度，參加劇烈的運動都不是聰明的選擇。

運動開始的時候，運動量要從小開始，鍛煉的時間也不宜過長，每次15-20分鐘不失為一個聰明的開端和選擇，在運動的過程中，患者要根據自己的病情發展、體力狀況、運動耐受等情況，逐漸增加至每次30-40分鐘，運動的強度以稍微出汗為宜，活動中的心率控制在最大心率的50%-70%為適合。每周至少要堅持運動3-4次，或者是隔日進行。對于那些體質較強者，運動強度較大的患者而言，運動后則以自己不感受到疲勞，可以堅持每天進行運動的強度為宜。

說到這里，對于運動的時間而言，每天下午的5點到7點是最為適合實施運動、散步的時間。在這個時間段里，人體的新陳代謝快、心臟跳動和血壓調節均處于最佳的平衡狀態，體溫也較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對實施運動和體育鍛煉的人員來說也是更加安全的。此外，這個時間段對于腫瘤患者來說，臨床相關性的處置已經基本上完成了，也有著充足的時間進行鍛煉。

對于普通人來說，運動與體育鍛煉的作用就更加重要了。每周的有氧運動和體育鍛煉則需要維持150分鐘左右，而且需要長期堅持。高強度的身體活動則需要75分鐘以上，低于這個標準來說，運動即被認定為身體活動不足。

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本