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一、對于患癌的風險權威人士這樣說
談到癌癥，許多的人內心都是怕怕的感覺，但是，你知不知道，其實癌癥的發生與你的生活方式有著莫大關系呢。世界衛生組織指出，有45%的癌癥發生與個人的生活習性有著密切關系。
世界癌癥研究基金會健康信息負責人凱特.曼多撒表示，很多的人都沒有認識到，健康的飲食、運動等生活方式能降低患癌的風險。
如果堅持合理的健康飲食、積極的運動、保持自身的合理體重等因素，可以大大降低腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發生率。
二、怎么叫做健康飲食呢？
如果說你每天的早餐大多數是一碗稀飯與適當的水果或干果麥片，正餐主食中的素食占2/3肉食占1/3，一周內的素食種類有20種以上，保持每天的水果或是蔬菜攝入的分數在5份以上，對于外賣每周只是偶爾的享受一次，那么，這是健康的。
從營養方面來講，攝入足夠的素食比如蔬果、全谷食物或是豆類，既可以給以機體充足的膳食纖維與水分讓你在低熱量的情況下有飽腹感，還可以補充足夠的維生素與必須的微量元素比如硒、鉻、鐵等，以保證機體的免疫機制系統的功能正常化。
三、什么叫做有效的運動呢？
如果說你每天在工作中身體活動不停不是走動就是站著，在坐電梯或是爬樓梯之間你選擇后者，一周內總有那么幾天進行游泳、散步、跳舞、騎車或是慢跑等運動，買東西的時候一公里以內總是步行或是騎車，那么你的運動是有效的。
運動既可以消除體內的熱量鍛煉肌肉使關節更靈活，達到健體的目的，又能提高機體的抵抗力筑起防癌的圍墻。
這個可以隨自己的喜好去選擇，把運動作為日常生活中的一部分。長久堅持，剛開始的時候可以從短時間開始，比如從10分鐘到30分鐘的逐漸進行，根據自己的體能選擇運動堅持的時間。你會看到，付出的汗水機體會給你健康的回報。
四、生活中有哪幾種致癌的不良方式？
⑴肺癌的第一幫兇——吸煙
在所有的致癌生活方式因素中，吸煙占了1/3，從著名的腫瘤科普作家李治中博士的總結中可以看到：在6個抽煙的人里面，有1個會在75歲前死于肺癌，如果每天抽煙量超過5支的人群，那么4個人里有1個死于肺癌。
吸煙會讓你的壽命縮短，現在的人均壽命都在80歲或是更長，但是吸煙的人有1/3活不過65歲。
⑵多種癌癥的幫兇——肥胖
由于生活水平的不停提升，人們的生活偏向西化、高熱量高脂高糖飲食、或熬夜等不良的原因，導致現在的肥胖人群越來越多。
食物滿足了口感卻芒顧了健康。近10多年來，肥胖與癌癥的發生有關的證據在不停增加，原來，腫瘤的發生與體脂的升高有關。體脂越高發生腫瘤的幾率就越大。
肥胖誘發的癌癥大概有14種之多，比如比較常見的肝癌、食道癌、膽囊癌、胰腺癌、結直腸癌、多發型骨髓瘤、前列腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、胃癌等。
那么怎么樣的體重才叫肥胖呢？
大家記住一個好記易學的方法：身高-105=標準體重（KG）。如果你的現有體重超過了標準值，那就說明，你，需要適當的控一控了。
有哪幾種的方式可以控制體重呢？
①運動 適量的運動可以消除你攝入的多余熱量達到控制體重的目的，也是減肥的最佳方法，同時運動還能增加特異性免疫細胞的數目提高免疫力，加快白細胞的生長速度增加體內的防衛能力，提高抗氧化能力清除體內的自由基，提高DNA的修復功能，促進新陳代謝。減少癌變的幾率。
②飲食干預 肥胖，除了懶運動之外，還有一個 重要因素，那就是吃。如果說生活中油炸、甜品、高脂的食物少吃些，蔬菜粗糧等高膳食纖維的食物多吃些，肉類合理進食，加上適當的運動，那么，你沒有肥胖的機會。
⑶誘發肝癌的幫兇——酒精
酒文化，在中國的社交上博大精深。但是其對身體健康帶來的影響甚大。1988年，酒精就被國際癌癥研究機構定為1類致癌物質。充分研究表明，長期飲酒的人，其患口腔癌、食道癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌的幾率大大提高。
特別是對肝癌的發生起到催化作用。酒精在體內是由肝臟分解排泄。如果有慢性肝炎肝功能異常的患者，那么會加重肝功能的負擔，導致肝細胞受損，提早引發硬化后進入癌變的過程。喝酒能增加女性的雌激素分泌水平增加乳腺癌的風險。
酒，沒有安全量的標準，從防癌的意識上來說，如果是癌癥易感人群，特別是乳腺癌基因BRCA1陽性與慢性肝炎病史者，即使是少量的飲酒也會使風險增加。所以最好是滴酒不沾。
⑷癌癥營養添加劑——高糖飲料
在現代的年輕人群中，口渴了都喜歡來瓶冰凍的、甜膩膩的可樂、奶茶或是咖啡等飲料。喝進去的口感一流，但是給身體帶來的負面影響就不好說了。
高糖飲料是全球公認的導致肥胖的主要原因之一。食物中能給以機體糖分供給的是主食。但是含糖飲料與食物不同，它在你沒有飽感的情況下就額外攝入了大量的糖分。
再加上缺乏運動，糖分被機體轉化成脂肪儲存，導致你的身體變胖，除了誘發2型糖尿病之外，同時也為癌細胞提供了條件。
喝下一口甚至是一瓶高糖的飲料容易，但是給身體帶來的危害可能你暫時還體會不到。為了健康，對于含糖的飲料，你唯一能做的就是少喝或是不喝。對于健康來說還不如一被白開水實際。
⑸提升患癌風險的食物選擇——紅肉多蔬果少
有研究顯示，食用過多的紅肉會增加結直腸癌的風險，每日每增加100克的量，風險就會上升12%。
特別是經過高溫烤制、煎炸、腌制等方式烹調的，這個過程會使雜環胺、多環芳烴、亞硝酸鹽等致癌物質增多，促進直腸細胞的癌變。
少吃蔬果會有什么不利呢？在這些的食物中，含有大量的膳食纖維，可以改善場道的菌群產生的短鏈脂肪酸，抑制腸癌細胞增殖，同時含有豐富的維生素，能通過氧化途徑預防細胞突變，降低口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肺癌、胃癌、腸癌的風險。
⑹癌細胞的助長劑——不良情緒
據臨床觀察，大部分的癌癥患者，在發病前的幾個月，都經歷過大的情緒波動。
負面的信息會使你被恐懼圍繞，機體產生應激，導致神經內分泌的混亂，機體免疫系統功能下降。防衛機制失去監管作用，為癌細胞的增殖、裂變提高了條件。
為了健康，那么，每天保持愉悅的心情工作，遇到不開心的事情學會自我調整，相信沒有過不去的坎，好好的活在當下。相信生活有愛、有花、有陽光！