你有過這樣的經歷嗎？明明哈欠連天，關上燈后翻來覆去睡不著，即使迷糊睡著了，凌晨三、四點又醒了，然后就睜眼到天亮……

《柳葉刀?精神病學》雜志曾發文稱：十分之一的人患有失眠癥，但比起失眠，更可怕的是早醒，很多年輕人為此困擾已久。

1.我國失眠癥現狀，到底怎樣才算失眠？

中國睡眠研究會在2018年發布了一份報告，其中顯示，有不同程度失眠癥狀的人口比例高達38%，相當于每10個人當中就有3~4個人患有失眠癥。數據還顯示，從2013年起，6年間失眠癥患者數量足足多了5倍。

阿里零售平臺的數據則顯示，搜索“失眠”一詞的用戶年齡大多集中于18-35歲，在總人群中占比高達80%，其中18-25歲的年輕用戶數量也相當多，在總人群中占比近25%。雖然阿里零售平臺的中老年用戶相對較少，但也可見年輕群體失眠的狀況相當普遍。

怎么判斷是否失眠癥？

相信每個人都經歷過失眠的時候，但有失眠癥狀不等于就得了失眠癥。要判斷自己是否得了失眠癥，可以看自己是否有以下幾個癥狀：

1、入睡困難，往往30分鐘后還無法入睡；

2、沒有明顯的入睡困難問題，但容易在凌晨2~3點鐘醒來且再無睡意，或者早起時間比平常提早2小時以上；

3、睡眠淺且多夢；

4、日間有疲勞犯困、注意力分散、學習工作或社交效率低下、情緒起伏大且易怒、經常全身不適等功能障礙。

如果你經常出現這些癥狀，平均每周發生三次以上，持續長達三個月以上，且排除各種疾病或藥物因素，那就有可能是罹患失眠癥或稱為睡眠障礙，是一種疾病。

2.經常早醒，原因有哪些？

-情緒問題

有研究顯示，約有50%的抑郁癥患者在初期都會經歷失眠狀況，主要表現為入睡困難和早醒兩種。其中早醒癥狀是抑郁癥的一個危險信號，對診斷抑郁癥很有參考價值，且隨著患者病情的加重，早醒癥狀會愈發嚴重。因此有早醒癥狀的人有必要留意自己的心理健康狀況，如果同時伴有情緒低落、興趣下降、注意力渙散的狀況，最好及時就診。

-腦神經衰弱

腦神經衰弱也是一種疾病，屬于神經衰弱的一種。患有腦神經衰弱的人往往睡眠質量也不太好，因為這種疾病的發生與長期用腦過度有關，很多患者在睡眠時腦部依然處于活躍狀態，便很容易在睡眠中途醒來。

-呼吸暫停綜合征

呼吸暫停綜合征也是一種常見的睡眠問題。患者睡眠時容易打鼾，且往往打著打著就醒過來，也因此影響睡眠質量。這種問題經常出現與肥胖人士身上，長此以往也容易影響健康，應多加警惕，必要時使用藥物或手術方法糾正。

3.如何一覺睡到天亮？

如果你測出自己睡眠質量不太好，想要改善，則可以嘗試以下幾個方法：

1、一上床就做好睡覺的準備，不要做任何與睡眠無關的事情，包括但不限于看手機、看影視劇、看書等。

2、一有困意就上床，如果上床后躺了20分鐘還沒睡著，可以起身稍微放松一下，比如冥想一下，有困意了再躺回床上。這樣可以訓練沾床即睡的習慣。

3、白天盡量少睡，疲勞也盡量避免補眠，不疲勞的話可以做1小時有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，這樣能在白天消耗更多體力和精力，增加夜晚睡眠的壓力，有助于入睡。

4、放空負面情緒，學習睡前冥想，消除負面情緒，減少心理壓力。身心放松才能有更好的睡眠質量。

5、要創造舒適的睡眠環境，床墊要軟硬適中，盡量貼合人體曲線；枕頭高度控制在10~15厘米范圍內，材質也不可太硬；室溫控制在15~24℃范圍內；室內燈光最好是暗淡的暖黃色燈光。這些環境因素都會有利于更快入睡以及維持更好的睡眠。

最后補充一點，即便真的睡不著，也不要有太大心理壓力。對失眠問題過于焦慮，反過來也會加重失眠問題，形成恐睡的習慣 ，變成惡性循環。睡不著就睡不著，就躺在床上空想，有時想著想著反而睡著了呢。#真相來了##癌癥的真相##39健康超能團#

參考資料：

1 凌晨四點睡不著？困擾全國3億人難題“元兇”是它.央視財經.2019年3月21日

2 四五點鐘醒來睡不著？你可能有點小抑郁！.金陵晚報.2018年4月9日

3 失眠時器官比你更痛苦 請收下5個沾床就睡的技巧.央視財經.2018年6月6日

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