跑步到底傷不傷膝蓋？美國權威醫學期刊最新結論來了

來源于：病理柳葉刀

一直以來，都是有一種“慢跑非常有唯傷膝關節”的叫法。常常慢跑是不是非常容易造成 風濕病，也一直有異議。

但是，國際性上頗負盛名的醫藥學學術期刊英國《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛公布的17年6月這一期上，給這一異議的話題討論畫到了一個句點。

《骨科與運動物理治療雜志》強調，比賽慢跑者的風濕病發病率為13.3%，長坐沒動群體的風濕病發病率為10.2%，而運動健身慢跑者的風濕病發病率僅為3.5%。過多和高韌性的慢跑可能會引起骨節難題，但針對一般運動健身跑步的人而言，慢跑是有益于骨節身心健康的。

科學研究了11數萬人的狀況

提議每星期走量的限制為92千米

《骨科與運動物理治療雜志》得到的這一結果，來源于這一期的一篇匯萃科學研究——《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯系》。

薈萃分析就是指專家系統軟件、科學研究、全方位地評定很多對于同一難題的科學研究畢業論文，把這些品質不高或是不滿足條件的科學研究去祛除，再將這些高品質的科學研究依靠一定的統計學方法開展融合評定，最后得到科學研究的結果提議。

這篇科學研究由一個英國、澳大利亞、意大利和法國科學研究工作人員構成的科學研究精英團隊承擔，從25項累計12.581數萬人的科學研究中，選擇了17項累計11.4829數萬人的科學研究開展了薈萃分析。

研究發現，僅有3.5%的運動健身慢跑者有膝關節或是髖骨的風濕病，無論男人女人全是這一數據信息。這些喜愛長坐或是不跑步的人，10.2%的人有膝關節或是髖骨的風濕病。這些報名參加比賽跑步的人（包含常常報名參加比賽賽事和技術專業水準的選手），膝關節或是髖骨風濕病的發病率稍微比平常人高一點，但也算不上非常高，為13.3%。

科學研究工作人員強調，長時間的運動健身慢跑——十年，十五年，乃至更久，是一項身心健康鍛練，對膝關節和髖骨的身心健康有益處。長坐或是不跑步的人膝關節和髖骨的風濕病風險性將提升。而過多和高韌性的慢跑可能也會引起骨節難題，提議每星期走量的限制為92千米。

大部分風濕病與膝關節損傷有關

不健身運動的人更易負傷

浙醫二院骨節與膝關節損傷科室主任戴流蘇樹說，他看了了《骨科與運動物理治療雜志》的此項全新科學研究，對結果很認可。

戴流蘇樹負責人表述，許多 人覺得，慢跑運動健身多多少少對膝蓋骨有損害，干脆不健身運動，降低股關節損壞，認為那樣就能維護骨節。事實上，它是個錯誤觀念。

“舉個例子，轎車并不是說停在車庫里不動，便是對車輛的愛惜。只是要常常去應用它，假如長期無需，車輛反倒非常容易壞。”

戴流蘇樹說，身體的骨節也是一樣，常常健身運動，能讓股關節常常遭受適度的刺激性，推動基礎代謝，那樣骨節滑液才可以在骨節內四處流動性，具有潤化和出示營養成分的功效。反過來，假如長期性不健身運動，骨節內的滑液沒法充足流動性，起不上潤滑液的功效，并且骨節周邊的肌纖維會日趨委縮。長此以往，骨節就失去維護，關節扭傷的概率當然會提高。

浙江省人民醫院門診腦外科負責人、浙江健身運動研究中心辦公室主任畢擎也認可這一科學研究結果。

他說道，風濕病由多種多樣要素造成，清除人體免疫系統和其他不明原因造成的風濕病（比如類風濕性關節炎、強直性脊椎炎炎風濕病、毛絨結節性膝蓋滑膜炎風濕病等），大部分是與健身運動有息息相關。平常不健身運動的人忽然主題活動（你有時候跑一下，搬個物品哪些的總必須吧），人體骨骼、全身肌肉、肌腱、軟骨組織等構造的靈活性和可靠性可能不夠，通常非常容易導致膝關節損傷。常常慢跑鍛練的人，要是不過多，對骨節的血循環、軟骨組織、肌腱和筋腱的營養成分都是有協助，相較為罷了，關節扭傷和風濕病的幾率可能會低一點。

跑過步膝關節疼

這和風濕病有木有關聯？

畢擎說，很多人慢跑后膝關節痛，實際上是平常鍛練太少，因此 有時候跑一下，髕前工作壓力過大（股骨頸即膝關節），導致一定的酸疼和痛疼。這最先是一種骨節浮腫。如果不注意休息、維護保養，會導致關節扭傷。

浙醫二院骨節與膝關節損傷科主任醫師吳浩波說，造成 膝關節痛的緣故有很多，例如滑膜炎、膝蓋滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。慢跑后膝關節痛，通常是由于運動量過載，造成骨節的軟骨組織和半月板的損害。

“每一個人膝蓋骨的人體骨骼抗壓強度、全身肌肉能量、體重、腿部力線、股骨頸高寬比等狀況都不一樣，因此 對運動量的承受工作能力也不一樣。假如一個人膝蓋骨只有承受20公里不斷飛奔的運動強度，卻非得跑30公里，這樣一來就非常容易導致關節損傷。”

吳浩波說，自然，身體有一定的自身修補工作能力。輕度的痛疼和損害，根據歇息維護保養，本身會修補。但是，假如長期性過載健身運動，膝蓋骨的軟骨組織趕不及修補，積少成多便會積勞成疾，可能造成 局灶區的軟骨組織變軟、裂開。軟骨組織沒法修補，便會造成骨節退行性變，引起膝關節炎。

他說道，適度的健身運動能讓骨節獲得鍛練，骨節的延展性、承受能力都能獲得提高。

做為骨節與膝關節損傷科的醫師，吳浩波說對患者說得數最多的一句話便是：骨節一定是在健身運動中康復治療的。

“大家提議關節扭傷的病人住院后，一定要遵照醫師的方案，準時開展適度的康復治療健身運動，在健身運動中修復骨節的作用，而不是單純性地在床上休養。假如回來后還是處在原地不動的情況，反倒不利修復。”

要減肥瘦身的女生

也最非常容易傷膝關節

戴流蘇樹說，他在醫院門診中，問診到由于慢跑鍛練過多而造成 的關節損傷的患者，每個月都是有10依賴注入。并且有兩個時間范圍這類患者較為集中化。

一個是在每一年的春夏季更替的情況下，主要是一些要想減肥瘦身的女士。

“每一年來到這個時候，由于氣溫立刻要熱起來了，衣服褲子還要穿得單薄。許多女生為了快速瘦身，便會去健身會所里拼了命慢跑，恨不能一夜之間把的身上的肉肉甩開。”戴流蘇樹說，一些女士在家用跑步機上跑得時間較長，運動量非常大，結果傷了膝蓋骨。

另一個時間范圍是每一年慢跑比賽的前后左右，來就醫的主要是一些參賽選手，以男士占多數。這種病人通常是為了賽事做提前準備，鍛練過多，造成 關節損傷。

“實際上對沒有健身運動基本的平常人來講，并不宜那類運動量十分大的跑步運動。一個人假如平常要是沒有跑步運動的習慣性，一下子運動過量，人體是無法負載的，通常非常容易對膝蓋骨導致損害。”戴流蘇樹說。

運動健身慢跑雖好

還要留意跑前熱身運動和由淺入深

浙江立同德醫院麻醉科醫生薛迪富是圈子知名的慢跑大咖，是“杭馬永久性號”最年青的健走。

他說道，自身慢跑早已有10很多年，跑過40場之上全馬。“平常一周跑3-四天，膝關節不太有感覺。跑山或是跑完馬拉松比賽的情況下，膝關節會有點兒酸、有點疼。我有時還是較為追求完美考試成績的。但是，我真實身份這些一般慢跑鍛練的人都沒事兒。”薛迪富說，跑前提升肌肉訓練，跑后注意休息，能夠合理防止和減輕膝關節痛。

公司員工張源四十歲，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每一次跑1小時，十公里上下。一直全是那樣，很有規律性，堅持不懈了五六年。

他說道，自身慢跑純碎是為了身心健康，非常少參加比賽，因此 速率也不悅。“慢跑習慣。膝關節、骨節哪些的，也不疼的。這些膝關節疼的人，可能是一開始跑的，運動姿勢錯誤的，體重過大的，或是運動過度大的。”

戴流蘇樹提示大伙兒，針對平常人而言，慢跑鍛練一定要遵照三個標準：

1、鍛練前，一定要先開展熱身運動；

2、鍛練時要由淺入深，尤其是沒有健身運動基本的人，不必惦記著短時間做到過高的總體目標，要依據本身狀況，設置合乎自身的鍛煉計劃；

3、不管在什么情況，必須量力而行，千萬別過載鍛練。

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