便秘是生活中很常見的一種癥狀，尤其容易發生在老年人身上，主要表現為排便次數減少、排便不規律、排便困難、糞便干結等。長期習慣性便秘，讓人非常痛苦，對身體的危害很大，大家要重視起來。

　　便秘需要根據下列方法進行判斷：

　　1、便意少，便次也少

　　一般經過正常飲食后，每隔一到兩天會排便一次或者每天排便一到三次，都是正常的。如果患者排便次數明顯變少，兩到三天排便一次或是一周排便小于三次，又或是長期沒有便意，說明是便秘。

　　2、大便干結

　　長期大便干結，呈羊屎粒樣，小顆粒偏硬，干燥缺乏水分，呈塊狀，則算是便秘。

　　3、排便困難

　　排便困難，坐在馬桶上半天拉不出來，排便比較費力，肛門直腸內阻塞感，排便不暢或者雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟于事，難有暢通的排便，伴有腹痛或者是腹部不適，有這些情況，都可以算是便秘。

　　有哪些生活習慣可以有效預防便秘？

　　1、飲食中增加纖維素

　　隨著飲食習慣的改變，越來越多的人出現便秘。養成良好的飲食習慣，對于預防便秘很重要。多吃富含膳食纖維的粗糧，增加飲食中纖維素的含量，可以刺激腸道運作，促進胃腸蠕動，以改善便秘。

　　2、增加適量的運動

　　動物是生命之本，當人體的運動量不夠的時候，很容易出現食物堆積在消化道內，從而出現便秘的情況。適當的運動不僅可以提高免疫力，還能有效促進胃腸道蠕動，從而預防便秘。日常生活中，可以適當做一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽、快走、跑步、騎自行車以及打籃球等等，都是可以的。因為身體動了，胃腸才會增加動力，從而預防便秘。

　　3、增加飲水量

　　一般情況下，正常成年人每天的飲水量大約在1500–2000毫升左右，便秘的患者，則需要在平常的飲食過程中要適當的增加飲水量，比如養成晨起喝水的習慣，可以有效預防大便干的情況發生。

　　4、按摩腹部

　　對于便秘的患者來說，每晚睡前撫摸腹部，通過畫圈的方法來按摩腹部，從右小腹開始，然后到大腸，一直到左小腹方向按摩，以肚臍為中心，然后圍繞肚臍進行順時針方向按摩，長期堅持可以增加胃腸動力。

　　5、養成定時排便好習慣

　　很多人因為工作繁忙或由于條件不允許，習慣性憋大便，其實糞便不及時排出，會越來越干燥。想要緩解便秘的問題，首先需要養成定期排便的習慣，每天排便一到兩次都是正常的，在平常生活中保持心情舒暢。

　　6、緩解便秘藥膳

　　中醫認為,便秘是由于腸道積熱、腸道精虧、氣血不足引起的。治療上應當以清熱潤腸、養陰生精、補益氣血為主。可適當選擇以下一些藥膳食療方，比如南杏燉雪梨、冰糖燉香蕉、香蕉蜂蜜粥、菠菜芝麻粥、桑椹瘦肉湯、玉米須橫月利湯等，有助于病情的緩解。

　　上海中大腫瘤醫院專家提醒：便秘是一種常見病，需結合糞便的性狀、平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷，慢性便秘持續超過六個月，需要及時就醫治療。

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