夏去秋來，天氣轉涼。中醫理論認為，秋季養生應以“養收”為主，達到陰陽平衡的原則，所以起居、飲食、運動、精神等方面都需協調統一。根據四時變化規律，調整人體節律，可起到事半功倍的養生效果。 明天就是秋分啦，今天我們就一起來聊一聊，秋季如何養生？

秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，自然界呈現收藏狀態，所以人體養生應注重養“收”，順時滋陰潛陽，以此生化氣血。所以，中醫常說的“秋收冬藏”中的“秋收”并非是指收莊稼，而是指收養氣血、津液和心神。具體如何做呢？

防秋燥

秋季氣候偏燥。中醫講燥邪易傷肺、傷津，容易出現口咽干燥、干咳少痰、舌苔少津等癥狀。此時，飲食上宜少辛增酸，可多食清潤之品，如烏雞、銀耳、芝麻、蓮藕、核桃、花生、番茄、蘿卜、百合、蓮子、梨、葡萄、柿子、石榴、蘋果、獼猴桃、甘蔗等食物，滋潤臟腑，養陰生津。

此外，還應戒煙限酒，忌暴飲暴食。秋季，大量生食瓜果容易引發胃腸道疾病，所以脾胃虛寒者應該少吃。

推薦膳食：百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥

防秋乏

入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡，但由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復，人們容易感到四肢無力，精神不佳，倦怠，睡意綿綿，呵欠不斷，這些現象就是我們常說的“秋乏”。

緩解“秋乏”，可從生活起居上進行調整。進入秋季，我們應早睡早起，與雞俱興，注意不要熬夜。中午休息時間還應睡個午覺，午覺時間不宜太久，不超過半小時為宜。秋高氣爽，正是鍛煉身體的好時機，還可適當開展一些健身活動，如八段錦、散步、瑜伽等，這既能增強體質，又有助于消除“秋乏”。

另外，脾胃虛弱、中氣不足的人也容易“秋乏”。在飲食上，可適當補充優質蛋白質，但不要大量食用過硬、過涼、過黏等難以消化的食物，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。對于體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可到正規醫院找中醫師開具健脾益氣的中醫藥，進行調理治療。

防秋愁

秋季，秋風蕭索、草木枯黃，大地了無生機，容易引起悲傷、憂郁等不良情緒，特別是一些老人，退休后獨居在家，常會引發凄涼、垂暮之感。“秋應于肺，在志為憂”。秋主肺，情志對應憂傷。中醫認為憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄。長期憂傷、悲郁就容易傷及肺臟，導致肺氣運行失常，《紅樓夢》里的林黛玉就是個因悲傷肺的例子。

秋季要注意收斂神氣、調暢情志，保持平靜寧和的心態。首先，要懂得宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心。其次，可以選擇和親朋好友登高望遠，多進行戶外活動，以舒展情志。還可以聽聽音樂，畫會兒畫，寫寫書法，以安神寧志，舒緩情緒。

適當秋凍

我國自古就有“春捂秋凍”一說，什么是秋凍呢？“秋凍”是指秋季氣溫涼爽，不要過早、過多地添加衣服。適當凍一凍可以增強人體對寒冷的耐受性，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應即將到來的寒冷冬季。“秋凍”本質是一種耐寒鍛煉，但并不代表要你挨凍。

一般來說，氣溫在20攝氏度左右時，才可適當“秋凍”。穿衣最好是以身體不出汗、外出感覺到微微涼意為宜，這樣能促進身體的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應性。

不過，對于患有一些慢性疾病的人群，比如心腦血管病患者、慢性腎臟病人、老寒腿患者等人群“秋凍”要慎重；老人、小孩和體弱者等抵抗力相對較差的人群不宜秋凍。

此外，我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

進入深秋，接近初冬，則不建議“秋凍”。深秋季節，天氣由涼轉寒，人體陽氣會轉向收藏，自然界生機閉藏潛伏，這時不再適宜“秋凍”，需要注意及時添加衣物防寒保暖，特別是患有慢阻肺、慢支炎、腰腿疾病及老年人、體質虛弱的人群。

貼秋膘

古時，人們還愛“貼秋膘”。這是因為過去物質匱乏，生活水平較低，體內缺少“油水”。加之夏季新陳代謝旺盛，進入秋季機體還未得到補償，所以需要“貼秋膘”來增加營養、儲備脂肪，以便抵御冬季嚴寒。

現代人隨著生活水平的提高，日常生活中攝入的脂肪、蛋白含量并不低，沒有必要刻意“貼秋膘”。而且，對于高脂血癥、高血壓等心腦血管疾病的人群來說，還要警惕秋季長“秋膘”，避免加重身體負擔。

此外，在疾病的防治上，中醫推崇三因制宜，即在因時、因人、因地的基礎上辨證施治。每個個體的體質、所處環境、時間等不同，治療的方式方法也有所差異，養生也一樣需要在大的指導原則下辨證看待。

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