“睡覺呀，還是要蓋著咱們的老棉被才香，蓋上現在那輕飄飄的被子睡覺都睡不踏實。”

“我覺得還是現在的蠶絲被好蓋呀，睡覺也沒有特別重的束縛感，媽你那是老思想，習慣了以前的厚被子了。”

“我的話可是有根據的啊，人家研究上可是清清楚楚寫著，蓋重被子，睡得更香！”

“這研究可信嘛？我怎么覺得玄乎呢？”

王阿姨和女兒就蓋哪種被子睡得香爭議了半天，誰也不服誰。那么，被子重睡得香到底可不可信呢？小艾這就給大家詳細分析一下。

一、研究發現：被子重睡得香，實錘了！

發表在美國睡眠醫學學會旗下雜志上的一項研究顯示，蓋重毛毯（ 6-8 千克）入睡，僅用一個月就能顯著改善睡眠，同時還可以減輕抑郁和焦慮的癥狀。

該研究通過將120名失眠超兩個月、且患有重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥或多動癥中某一精神疾病的受試者分為兩組，分別蓋6-8 千克的重毛毯和1.5 千克的輕毛毯，并進行了四周的評估研究。

結果發現蓋重毛毯組的受試者，經過一個月后失眠改善有效率達到了59.4%（失眠嚴重度指數下降 50% 以上），有42.2%的受試者完全緩解，這些人不但晚上睡得香，焦慮情緒也大大減輕了。而使用輕毛毯的受試者失眠改善有效率只有5.4%，完全緩解率只有3.6%。

至于為什么重被子對改善睡眠有這么好的效果，研究人員認為是因為蓋重被子，人體受到的壓力變大，刺激了身體的催產素和褪黑素分泌。數據顯示，蓋重毯子的人睡前一小時褪黑素分泌提升了32%，蓋輕被子的人只提升了25%。

二、那睡覺蓋的被子是越厚重越好嗎？

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院睡眠專科主任醫師張卓伯表示，盡管有研究發現蓋被子有助于改善睡眠，緩解抑郁焦慮，但被子太重也可能會誘發一些疾病風險。

被子過于厚重，人體的能量消耗會增加，更有壓迫感，睡醒后身體會有疲乏、困倦等癥狀。而且被子太厚重，被窩里太熱，人們就會把肩膀等部位不自覺暴露在外面，一旦受涼時間長了就可能誘發肩周炎。此外，厚被子更容易積攢灰塵，如果反復刺激呼吸道黏膜，就可能加重慢阻肺及哮喘癥狀，導致患者癥狀反復。

專家建議，選擇被子的重量，要根據季節和被子的材質來進行，春秋時節最好選擇1—1.5公斤的棉被，冬天可選擇3公斤的棉被，如果屋里特別冷的話可以再蓋毛毯之類的。

三、總是失眠，不妨多補這3種維生素

不少備受失眠困擾的人群，可能嘗試換了被子也無法一覺到天亮，那不妨多補充這幾種維生素。

1、B族維生素

北京朝陽醫院營養師宋新表示，維生素B2、B6、B12、煙酸及葉酸等B族維生素，和睡眠也有關。B2能消除煩躁不安、維持神經系統健康，能改善睡眠情況，B6則能和B2、B12一起將色氨酸轉化為煙酸，煙酸能改善抑郁引發的失眠。人體缺乏煙酸，就會變得易怒，導致睡眠變差，平常可通過食用肉類、全麥制品、蛋類等來補充B族維生素。

2、維生素D

美國《營養學》雜志上發表的一項研究發現，缺乏維生素D會導致睡眠質量降低。平常可通過曬太陽和飲食補充維生素D，像三文魚、牛奶、酸奶、沙丁魚、維生素D強化食品等都含有豐富的維生素D。

3、維生素C

美國《公共科學圖書館.綜合》雜志上發表的一項研究指出，體內維生素C含量低的人，更容易在夜間醒來，睡眠問題比較多。來自美國的營養專家肖恩·史蒂文森博士指出，平常要多吃獼猴桃、鮮棗、柿子椒、芒果等維生素C含量豐富的食物，以提高睡眠質量。

四、老年人注意好3點，有助改善睡眠

廣州市第一人民醫院神經內科鄭浩副主任醫師表示，老年人不僅容易失眠，睡眠的時間也要比年輕人少，而且老年人的失眠原因和年輕人是不一樣的。

老年人隨著年齡的增長，內分泌系統改變，夜里失眠的情況多發，另外很多老人長期與孩子分居，渴望得到孩子們的關心，孩子們如果關心不到位，就很容易引發失眠癥狀。還有一個原因是，受一些疾病的影響也可能會出現失眠情況。

那老年人應該如何改善睡眠呢？主要從下面三點做起。

首先，避免在睡前喝刺激性飲品。濃茶、咖啡、酒精等飲品，如果在睡前飲用的話，很容易影響睡眠質量，睡前可以適當喝點溫牛奶來助眠。

其次，睡前不要做劇烈運動。過于劇烈的運動，會增加皮質醇的分泌，而皮質醇能分解肌肉，會影響睡眠，因此睡前不宜做劇烈運動。

最后，必要時按醫囑吃藥。對于失眠嚴重的患者來說，必要時應及時看診，且要遵醫囑服用藥物，不要自己亂吃藥。

蓋重一點的被子確實有助于改善睡眠，緩解焦慮，但過重的被子也不利于身體健康。如果反復失眠，可能是身體缺乏維生素B、維生素C和維生素D的表現，不妨適當補充。老年人如果嚴重的話，建議及時就醫。

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