都說堅持運動是抗癌“良藥”，事實真是如此嗎？

央視新聞曾報道過北京退休醫務工作者張雷的故事，張雷在40多歲的時候就被癌癥盯上了，當時做了三次手術，化療到頭發都掉光，甚至被醫生委婉告知“活不了幾天了”。

不服輸的她選擇了游泳來和癌癥對抗，堅持游泳一年后身體各項指標趨于正常，甚至將癌癥治愈了。如今的她已經60多了，游泳已經成為她的一種愛好，她的好多病友在鼓勵下，也一起加入了鍛煉。

運動對身體的好處很多，那么哪些運動性價比更高？運動的最佳“黃金時間”是什么時候？小艾今天就和大家聊聊關于運動的那些事。

一、運動抗癌“實錘”！新研究：短暫運動可使免疫細胞數量增加

近期，芬蘭圖爾庫大學的研究人員發表在《Scientific Reports》雜志上的一項研究指出，僅進行十分鐘的劇烈運動，能夠破壞癌細胞的細胞毒性免疫細胞在短時間內會明顯增加，這個研究結果無疑對于運動抗癌增添了新的證據。

另外，由英國牛津大學、倫敦大學、澳大利亞悉尼大學的研究人員發表在《Nature Medicine》上的一項研究，通過對25241名平均年齡61.8歲的研究人員，進行了平均6.9年的隨訪研究發現，每天進行3-4分鐘短暫劇烈運動有助于延長壽命，心血管疾病死亡風險降低48%-49%，全因和癌癥死亡風險會降低38%-40%。

可見，對于不經常運動的人來說，短暫劇烈間歇性運動，也是能讓身體獲益的不錯選擇。

二、柳葉刀：“性價比”最高的運動或是這3種

《柳葉刀》一項涉及8萬人、持續15年的調查研究發現，室內有氧運動、游泳及揮拍類運動是三種性價比最高的運動。

1、揮拍類運動

羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動，能夠調動身體多個肌肉群，有助于提高心肺功能、肌肉骨骼力量及協調性，還有保護心血管的效果。如果揮拍類運動能達到推薦量，或可降低47%的全因死亡率。

2、游泳

游泳有助于增強心肺功能、改善身體血液循環，還能預防心血管疾病，若能達到推薦運動量，能降低28%的全因死亡率。中國工程院院士湯釗猷曾帶領學生進行過游泳的相關試驗，他認為游泳是最好的抗癌運動，游泳能促進多巴胺的分泌，從而抑制腫瘤，不過他也建議游泳抗癌要適度。他自己從60歲開始游泳，現在依然堅持隔天游泳，每次游半個小時，身體很健康。

3、室內有氧運動

瑜伽、跳操、舞蹈等室內有氧運動，可以提高血管功能、鍛煉心肺功能，還能起到減肥的效果。如果能達到推薦的運動量，能降低27%的全因死亡率。

三、最佳“運動黃金時間”被發現，哪種運動頻率更防癌？

什么時候運動，效果最好，想必很多人都有這個疑問。

廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊發表在《自然通訊》上的一項研究，通過對92139名受試者進行研究分析發現，每天在上午11點到下午5點之間進行運動，要比其他時間段心血管疾病和全因死亡率的幾率下降更低。或許我們可以參考上述時間段，進行運動。

那周末運動和每天只運動三分鐘，哪種運動頻率的防癌效果更好呢？

馬薩諸塞州總醫院的研究人員發表在《JAMA》上的一項研究發現，只是在周末進行150分鐘中等強度（快走、太極拳、慢跑等）或高強度的運動（爬山、騎自行車、爬樓等），與堅持每天運動的健康益處是相似的，都有助于降低心血管疾病和癌癥的發病率。

另外，來自悉尼大學聯合牛津大學的一項研究指出，每天進行3-4分鐘的短暫劇烈運動，也能降低全因死亡風險。因此無論是哪種運動，或者時間長與短，只要運動起來，都是有助于身體健康的。

運動不但能促進身體代謝和血液循環，增強免疫力，還能起到預防癌癥的效果。柳葉刀發現揮拍類運動、游泳及室內有氧運動是三種性價比最高的運動，而且無論你是每天運動、周末運動還是只運動三分鐘的，只要動起來都是有益于身體健康的。

參考資料：

[1]《性價比最高的3種運動，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……》.健康時報.2023-05-12

[2]《運動真能抗癌！最新研究證實：可給體內創造“抑癌環境”！秋冬最適合的運動是↘》.成都商報四川名醫.2021-10-15

[3]《每天運動、周末運動和只運動三分鐘，哪個更長壽、防癌？研究結果出乎意料》.學術經緯.2023-08-02

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