十種癌癥的發生與飲酒關系密切，其中就包含乳腺癌。

這10種癌癥分別發生在：口腔、喉嚨、喉頭、食道、肝臟、結腸直腸、胃、乳房、胰腺和肺。

所謂“小酌怡情，貪杯傷身”的道理大家一定都明白，甚至絕大多數偶爾飲酒的人認為——適量飲酒有利于維持身體健康。

可是小覓蜂要告訴大家的是，這只是咱們一廂情愿的幻想罷了。

許多日常生活方式存在所謂的“健康水平”的限制，譬如鹽攝入量，世界衛生組織的健康建議是每人每天不要超過5克。飲酒是不是也有“最高健康攝入量”的說法呢？

《2014年世界癌癥報告》（World Cancer Report）明確報道了包括乳腺癌在內的12種癌癥，研究發現，喝的越多，癌癥爆發的幾率越高！

2018年《柳葉刀》（the Lancet）發表了一項研究的成果，打破了我們對飲酒的“幻想”研究發現，研究結論是：只要開始喝酒，就不存在“安全限量”一說。即使每天只喝小小一杯酒，患癌風險也會有所增加。

不幸的是，自從人類發明酒這種精神飲品以來，它已滲入到我們社會生活的方方面面，已無法與生活的“常態”分開了。

無論是逢年過節，還是朋友相聚，酒成了人們打開話匣子、促進情感交流不可替代的工具。

即便是獨自一人，不論是心情低落抑還是熱情高漲，缺了酒，人生也會變得索然無味。所謂“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名”（ ——李白《將進酒》 ）。

面對酒的不可或缺，還有什么辦法能夠彌補人生當中的這個致癌的大bug呢？

運動，可以！

5月14日在線發表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）上的研究，給出了這個答案。

這項研究囊括了5萬名英國成人，是妥妥的大樣本研究。研究發現，飲酒量相對較高的成年人，如果能夠每周進行規律的體育鍛煉，那么就能大大降低和酒精相關癌癥的死亡率。

具體來說，當每周的體力活動量超過7.5MET-時這個標準時，無論是少量飲酒的人群，還是過量乃至達到“危險”飲酒量的人群，因癌癥增加的死亡風險都明顯消除了！

7.5MET-時的勞動強度其實非常容易做到，它相當于每周累積家務活做到2個半小時以上，或者是每周累積散步時長超過4個小時。

01 什么是“MET-小時”

MET是能量代謝強度單位，代表了某種活動的強度高低。一般家庭清潔的結果是3 METs/小時，而緩慢行走的結果是2 METs/小時。從睡眠到散步這樣的輕體力活動的MET一般在0.9~2.9之間；不費力的單車，MET在3.0~5.5之間；劇烈運動的MET則會超過6.0。

研究還發現，如果能夠把體力活動提高到每周15個MET-時，抗癌效果依然存在。這相當于，每周保持MET=3的中等體力活動在5小時以上。

進一步研究發現，那些喝酒嚴重“超量”的“醉鬼”人群中，達到7.5MET-時的運動量，就能讓癌癥死亡風險下降62%！

具體來說，看下面這個表就能有明顯體會了。

由上表可以明顯的看到，在這5萬英國人當中，無論是偶爾飲酒的普通人，還是整日酗酒的“醉鬼”，喝酒至少增加了29%的癌癥致死率。可是如果有推薦運動量的加持，癌癥致死風險雖然無法消除，但是各組都出現了下降趨勢。

看完了這篇報道，小覓蜂即刻拿起了包里“塵封已久”的跳繩，跑去外邊運動了一會兒。即便平時不怎么喝酒，知道了運動抗癌的好處，又何樂而不為呢？

運動量保持在多少？酒量不要超過多少？這有一個官方推薦：

今年六月份，美國癌癥協會（ACS）同期發布了新的《癌癥預防指南》，明確提出了——每周進行150-300分鐘的中等強度運動，或者從事75-150分鐘的高強度運動，這種程度的運動管理可以有效協助預防癌癥的發生。

當然了，美國癌癥學會并沒有不讓人喝酒，而是給出了較為溫和的建議——成年女性每天的飲酒量不要超過1杯，男性不應超過2杯。

這里的標準杯是8克純酒精，按照4%酒精濃度來計算，1標準杯的酒精相當于200毫升啤酒。那么對女性來說，200毫升啤酒應該成為保持“相對”健康的極限量了。

當然，這是針對健康女性而言，如果是乳腺癌患者，建議是一滴酒都不要碰！能不喝就不喝，如果喝了，那就多運動吧！

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