一項48萬人的研究告訴你，長期生存還需要做到這些

最近，美國一項有關480,940名成人的數據統計分析說明：健康生活方式方法的人與最不健康的對比，預期壽命要提升5.4~18.9年。而在繼發性癌癥、血壓高、哮喘病、糖尿病患者等慢性疾病的93746名參加者中發覺，抽煙和運動是危害使用壽命的首要條件。

研究發現，在這種伴隨慢性疾病的人群中，非煙民與抽煙的人對比，男士患病率減少了46%，女士減少52%。不抽煙的多發疾病參加者中，男士的預期壽命增加了4.九歲，女士增加了5.九歲。

除此之外，與不運動的人對比，有規律性的鍛煉身體能延長1~2.五歲的預期壽命。

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不抽煙可能很多人能夠做到，但怎樣規律性運動才算是身心健康？什么運動更合適癌癥病人呢？

英國政府和全球癌癥科學研究慈善基金會（WCRF）明確提出：全部成人都應試著最少采用下列一種鍛練方法：

每日開展人體加強鍛煉；

每星期開展150分鐘的中等水平抗壓強度運動；

每星期75分鐘的強烈運動；

中等水平抗壓強度的有氧運動運動就是指：快步走、游水、騎單車、舞蹈、打羽毛球、春游等可以適當提升 心跳、上升人體體溫、加速吸氣的運動。一個簡易的分辨方式便是運動時仍能夠講話閑聊。

強烈的主題活動：跑步或慢跑、迅速游水、迅速騎單車、足球隊，籃球，跳蠅、體操運動、傳統武術等可以使呼吸困難，并難以維持講話的運動。

一般，75分鐘的強烈運動與150分鐘的中等水平抗壓強度的運動具備類似的身心健康好處。

可能會出現患者疑慮，癌癥恢復期可以隨便挑選運動新項目嗎？

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癌癥恢復期內請掌握下列四個標準

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①要依據本人的病況和身體素質，挑選適合的運動新項目、運動抗壓強度和運動時間，盡可能以緩解的運動為主導。記牢，運動應該是個很舒服的全過程，干萬不應該湊合自身，每日運動到略微流汗，心跳輕微變快為宜。

運動抗壓強度較為合適癌癥病人的心率范圍為最大心率的50％-70％，即（220-年紀）Ｘ50％-70％。比如，一名60歲的癌癥恢復期病人運動時的心率范圍為（220-60）Ｘ50％-70％=80-112次/分鐘。

運動前后左右10-15分鐘，應開展熱身運動和釋放壓力主題活動，目地是使心跳轉變融入運動抗壓強度的轉變，防止運動后不適感。

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②運動全過程中，應考慮到到病癥與醫治所導致的不良影響，適度提升或變弱一些位置鍛練。比如：肺癌病人肺手術手術后要提升乳房的運動鍛練來改進吸氣作用，乳腺癌切除術后要提升上臂的主題活動等。

③由淺入深，慢慢增加運動量。剛開始鍛練時，運動量要小，伴隨著患者人體作用的改進，運動量可慢慢增加。做到需有的抗壓強度后，就可以保持在這里水準上堅持鍛煉。

比如，因腫瘤或醫治長期臥床者，能夠從每日下床主題活動的時間慢慢提升剛開始，切忌一開始運動就想跑步或騎單車，這必須歷經非常一段時間的運動修復才可以做到原來的精力水準。

提議一開始鍛練時，不必把時間設的過長，每一次15-二十分鐘為宜，待精力慢慢提升能夠將運動量升至30-40分鐘/次。

元堅持不懈，長期性堅持不懈。運動對腫瘤恢復的好處不容置疑，但并不是一日之功，僅有長期性堅持不懈才可以接到預估的實際效果。

在這兒，可能很多人要說每星期75分鐘強烈運動或150分鐘有氧運動運動自身難以做到，壓根沒有這么多時間來花銷在運動鍛練上。

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一項調研發覺，很多成人每日在工作中、交通出行或休閑娛樂時間里坐下來超出七個鐘頭。65歲之上的人每日花銷10個鐘頭或更長期坐下來或躺下來。

而愈來愈多的直接證據說明，長坐的個人行為（比如長期坐或平躺著）對身心健康危害，醫療界也是將不主題活動稱之為“緘默兇手”。

離去坐位，離去床，多主題活動，你可能會獲得出乎意料的身心健康實際效果。

封面圖來源于：千庫網

文章內容參照：

[1] 董倩（我國中醫科學院廣安門醫院腫瘤科）. 癌癥病人的運動恢復[J]. 防癌之窗, 2015, (4):56-59.

[2] 牛國衛（北京小湯山養老院有氧運動運動管理中心）. 癌癥病人運動,注意什么?[J]. 防癌之窗, 2013, (12):61-63.

[3] 李潔. 適當運動對癌癥病人有利[J]. 健康保健與日常生活, 2019, (18):65.

[4] 癌癥病人怎樣運動[J]. 健康保健與日常生活, 2018, (2):22.

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