學會情緒表達，成為“心”主人

得病后，是不是你經常主動焦慮情緒、害怕、抑郁癥卻不清楚怎樣表達，因此情緒被日復一日地壓制住，發醇著，釀出酸醋，憋屈不己。

大家不但要追求完美人體痊愈，更應當關心心理狀態痊愈，要想讓心理狀態痊愈，大家就先要去學好情緒表達。

情緒表達的必要性

① 推動身心身心健康

情緒的表達包含積極主動情緒和消沉情緒的表達。一個人是不是擅于表達情緒會危害他的身心身心健康和個人發展。

海外研究表明，擅于表達情緒的人有更少的抑郁傾向，情緒表達水平高的人可以感受到大量的快樂，越來越少的焦慮情緒和愧疚。

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② 推動人際交往

人際交往是人與人之間根據立即相處創建的彼此之間的感情聯絡。情緒表達是人難能可貴的本事，是人們存活，互相溝通交流的基本，是為了做到和別人溝通交流和取得聯系的目地。

選用言語和非言語方法協助個人把本質情緒感受為外在個人行為的一種工作能力，優良的情緒表達有利于產生優良的人際交往。

情緒表達抑止的傷害

情緒表達抑止就是指當情緒激發時，個人有目的地抑止自身的情緒表達方法，包含抑止語言和非語言的表達。

長期性壓抑感情緒表達，不利情緒的減輕，是造成 心理病的關鍵來源于。常常壓抑感情緒表達的人，自身也是有較多的抑郁和焦慮癥狀，不利個人的身心身心健康，阻攔人際交往的發展趨勢。

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因而，無論正性和負性的感情，都務必表達出去，才有利于感情共享，自我認同的質量才會更好。

情緒表達的種類

① 向自身表達

情緒的自身表達是情緒表達的第一步，也是別的表達方法的基本。最先，個人意識到情緒，鑒別情緒的造成緣故，感受到情緒的感受。

② 向別人表達

當體會和鑒別到情緒以后，根據言語和非言語的方法向周邊的人表達大家情緒，讓別人了解和搞清楚大家的情緒。

③ 向自然環境表達

大家還可以根據向自然環境中發泄情緒，宣泄心理能量的方法表達情緒，例如在大山上高喊、摔東西、擊沙包、慢跑、游水等。

④ 提升表達

提升表達是情緒表達比較高級的一種方法，根據更高層次人才的必須的考慮釋放出來情緒，例如閱讀文章文學著作，心情壓抑時搜歌曲等。

情緒表達心理疏導

① 日記法

根據紀錄日記的方法能夠提升個人的感情體會工作能力，針對推動個人感情表達是十分有協助的。

根據紀錄每日歷經的事兒，寫成自身的體會，能夠推動情緒表達工作能力的提升。長期性堅持不懈能夠協助擴張視線，有目的地體會本身和周邊人的情緒轉變。

② 閱讀文章法

閱讀文章的全過程中，個人能夠間接的學習培訓創作者敘述感情、觀念和工作經驗的方式。

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閱讀是語言學習表達，推動接受性言語和個人描述發展趨勢的一種方式，能夠在閱讀文章中感受到他人的感情，學習培訓別人的表達方法。

③ 造型藝術學習培訓

全部的藝術品都表達了一定的情緒，也許是原創者的情緒，也許是藝術表現手法的情緒。

根據學習畫畫、民族舞蹈、歌曲和健身運動，不但可以塑造普遍的個人愛好，可以感受到自身的不一樣情緒，也可以推動大家正確對待和表達自身的感情。

④ 團隊活動

團隊活動的全過程中，個人中間能夠探尋相互的邏輯思維和感情的方法。

在團隊中，組員中間相互之間激勵和相互支持，可以提升鑒別和溝通交流相互主觀性體會的工作能力。團隊中的言語和非言語溝通交流均能表達自身的心里體會。

⑤ 心理輔導及醫治

心理輔導和醫治在技術專業工作人員的具體指導和協助下，推動個人表達情緒。

現階段對于情緒表達的方式有辨癥行為療法、認知能力正念訓練、短期內人際交往醫治等。技術專業的心理疏導能夠協助個人探尋內部情緒感情情況，鑒別別人情緒。

學好情緒表達，變成“心”主人家。

封面圖來源于：稿定設計

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