”咔咔“，小李又在掰他的手指了，“老掰手指，小心得關節炎！”女友阿欣提醒他。

“別小題大做啊，這掰掰手指，怎么就會得關節炎了？這別提多爽了，你也試試？“

像小李一樣，有些人在特別緊張或者是無聊的時候，也有這樣的習慣，會一根根地掰手指使關節發出響聲，會握拳或同時將手指向后壓聽關節響。但有些人擔憂，這樣的習慣會加劇關節軟骨的磨損，并造成關節炎。這樣的擔憂究竟有沒有道理呢？

經常掰手指會得關節炎嗎？

在關節處，關節囊與關節面構成一個封閉的腔體，腔體內存有一種叫作滑液的潤滑劑，它看起來像蛋黃一樣，能起到潤滑、緩沖的作用。當人們伸展關節時，滑液會析出氣體，這些氣體形成氣泡，而按壓關節時氣泡就會因破裂而發出清脆的響聲。

直到現在，掰手指關節導致關節炎的說法依然缺乏證據支持。

相反，2009年搞笑諾貝爾獎獲得者——美國加州千橡市醫生唐納德·昂格爾做了一項超過60年的實驗，用自己的雙手進行對照：每天最少掰響左手指關節兩次，而并不掰右手指關節。他的結論是：左右手都沒有出現關節炎，兩只手看起來也沒有什么差異。

而2011年另一項包含了135個實驗組和80個對照組的回顧性研究，對掰手指和關節炎的相關性進行了探究分析。結果表明，通過比較參與者五年間的手指X光進行判斷，掰手指和關節炎沒關系。

膝蓋蹲下會響，又是怎么回事呢？

與掰手指發生的關節彈響不同，膝關節內彈響的出現往往是由于關節內某種組織結構存在先天性、發育性、損傷性、退行性等病變導致關節彈響發生。

形成膝關節彈響的原因很多，但不是所有原因都意味著疾病的產生。單純的生理性的關節彈響沒有任何痛苦時，對人體也沒有太大影響，勿需特殊治療。

形成膝關節彈響的病因很多，其中以半月板損傷多見，此外還有關節內游離體、軟骨病變、滑膜病變、髕股關節紊亂、韌帶及肌腱損傷等。

因半月板損傷導致的膝關節彈響，有清脆、高頻、關節間隙壓痛伴交鎖的特點；骨性關節炎患者膝關節的彈響有比較相對固定的位置，彈響較弱，不如半月板和盤狀半月板彈響有力而清脆，而且無交鎖，一般為中老年患者。

關節內游離體所造成的彈響不固定且無規律，在彈響發生時多伴有交鎖和明顯的疼痛。

總之，各種疾病引起的彈響有其相對的一些特點，只有前往正規醫院結合病史及其他體征才能做出準確的診斷，進行針對性的有效治療。

有不少人在感覺到膝蓋響之后，最多只是隨隨便便地涂點紅花油了事，并未引起重視。事實上，由于關節構成復雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理，會越來越嚴重。那么如何緩解或者避免膝蓋彈響的出現，又有什么辦法可以保護膝蓋呢？

鍛煉腿部肌肉力量，促進血液循環是一個不錯的方法。腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是大腿正面的股四頭肌和闊筋膜張肌。

股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而闊筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。

練習大腿肌肉有很多種方式，例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲；當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。

但膝蓋不適者要注意禁止進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，避免使膝關節磨損更厲害。另外，還要避免長時間跑、跳、蹲以及爬樓梯。

人體就像一部機器，用久了零件會磨損，關節就常因過度使用而老化；而如果懂得保養，就可以延長關節的使用期限。不論是指關節、腕關節、肩關節，還是踝關節、膝關節、髖關節等等，都應該在日常生活中得到我們的重視與保護，從源頭上預防關節損傷的發生。#清風計劃##健康2021##你的骨骼老了么#

參考資料：

[1]《要止痛，也要保護關節》.中國醫藥報.2014-10-17

[2]《誤診為半月板損傷的彈響膝122例分析》.中華關節外科雜志（電子版）.2009（02）

[3]《掰響手指容易，掰清原因很難》.科技日報.2018-04-20

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