35歲的阿謙是一位“996”的程序員，由于最近項目一個接一個，他幾乎每天都奮斗到凌晨兩、三點才下班。回家以后，阿謙倒頭就睡，直到第二天早上12點才起床上班。

但令阿謙奇怪的是，明明自己都已經睡了差不多10個小時，卻怎么都睡不夠，而且整個人很累，工作的時候感覺腦子轉得很慢。

某天醒來，阿謙突然覺得頭暈胸悶，忽然眼前一片漆黑，然后什么事都不知道了。

醒來的時候阿謙發現自己躺在病床上，坐在床邊的母親淚眼婆娑地說道：“你終于醒了，嚇死媽了。有件事不知道該不該跟你說……”

原來，阿謙被確診了早期肝癌，但幸好發現及時，否則會釀成難以想象的后果。

對此，阿謙也很無奈，一邊是工作，一邊是身體，應該如何是好？

現代社會，人們的工作和生活壓力越來越大，每天步伐匆匆，總覺得時間不夠用，于是熬夜便成了常態。可是，長期熬夜的危害你知道嗎？

研究發現：夜班工作會增加患癌風險

由于工作性質的原因，醫生、護士、警察、互聯網行業等職業人群，經常需要上夜班。很多人表示，一開始不習慣，久而久之就適應了。

不過，最近一項發表在《 Journal of Pineal Researc》雜志上，由來自華盛頓州立大學斯波坎分校的科學家進行的實驗研究發現：上夜班會擾亂生物鐘，改變腫瘤相關基因的表達，使其更容易受到導致癌癥的DNA損傷，從而增加患癌風險。

研究人員將14名健康的志愿者分成兩組，在研究中，7名志愿者完成72小時的白班模擬計劃，7名志愿者完成72小時的夜班模擬計劃。完成這一程序之后，志愿者在連續24小時的光照下保持清醒。

研究發現，參加夜班模擬計劃的志愿者的晝夜節律被打亂，對人體自然修復DNA的過程產生了負面影響。總的來說，夜班組的DNA損傷更嚴重。

為什么熬夜會致癌？

其實早在2007年，“熬夜”就已經被世界衛生組織列為2A致癌物，也就是說，雖然熬夜不是導致癌癥的必然因素，但經常熬夜會大大增加患癌的風險。

熬夜會使內分泌激素水平出現紊亂，導致細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，最終引起細胞突變，誘發癌癥。

一項研究表明，長期上夜班的人，皮膚癌的風險增加41%，乳腺癌整體風險增加32%，肺癌風險增加28%。

熬夜到底有多可怕？

曾有科學家做了相關實驗，讓不同睡眠時間的志愿者分別以最快的速度按按鈕。結果發現，晚上睡眠時間越少的人，按按鈕的速度越慢。如果連續幾天睡眠時間不足，速度就會越來越慢。

因此，科學家們得出結論：睡眠不足會讓人反應遲鈍，記憶力變差。

此外，熬夜除了讓人反應遲鈍、思維變慢、記性下降和容易患癌之外，還有很多的壞處：

比如，容易誘發高血壓、糖尿病；會導致視力下降，引發結膜炎、角膜炎等眼病；可能降低機體免疫力，使細菌和病毒趁機侵襲人體，造成生病；會讓人變丑，皮膚黯淡無光，容易長色斑和皺紋；會導致交感神經長期興奮，造成神經衰弱，加重失眠。

如何預防癌癥？

研究證實，長期上夜班的人，早期腫瘤風險比一般人增加49%，晚期腫瘤風險比一般人增加24%。可見，熬夜已經成為癌癥的高危因素。所以，我們在日常生活中要盡量少熬夜，養成規律的作息習慣。此外，預防癌癥，還要做到：

• 1.營養飲食

“病從口入”“癌癥是吃出來的”這種話沒少聽說，可是真正有幾個人放在心上？燒烤、煎炸類食物雖然好吃，但是苯并芘、亞硝酸鹽等致癌物的含量可不低；有的人看到食物發霉了也照樣吃，容易導致黃曲霉素中毒，誘發肝癌等癌癥。

因此，從飲食的角度來說，預防癌癥最好做到：減少紅肉和加工肉類的攝入，每周攝入的紅肉量不能超過500g；限制含酒精飲料的攝入，男性一天不超過20-30㎎，女性一天不超過10-15㎎。堅持“清淡飲食，營養均衡”的飲食原則，食物要多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果。

• 2.適當運動

美國癌癥協會發布的《運動與飲食的癌癥預防指南》指出，每周推薦運動量在300分鐘以上，可以有效預防癌癥。運動要堅持“循序漸進，量力而行”的原則，根據個人情況，選擇適合自己的方式。比如女性每天快走1小時，可以降低14%乳腺癌風險；男性如果每天游泳30分鐘，可以大大降低晚期前列腺癌的幾率。

• 3.拒絕煙酒

煙酒與多種癌癥的發生密切相關，《柳葉刀》最新研究強調：酒精的安全劑量是0，只要喝了，就會提升致癌風險。同樣的，吸煙可以在全身各系統造成癌變，誘發肺癌、白血病、卵巢癌等癌癥。所以，拒絕煙酒，對預防癌癥至關重要。

• 4.定期體檢

早發現早治療，癌癥的治愈率就越大。但很多癌癥早期都沒有明顯癥狀，因此定期體檢是發現癌癥的重要手段之一。目前，全世界公認有效的癌癥篩查項目包括宮頸癌篩查、乳腺癌篩查、結直腸癌篩查。此外，胃癌、腸癌高危人群也可以定期做胃腸鏡，及早發現異常。

看完這篇文章，你還敢熬夜嗎？熬夜會讓人變丑、變笨，甚至會讓人死亡！從今天開始，早點睡覺吧！#清風計劃##關注她健康##人人關注腎健康#

參考資料：

[1]《長期夜班會增加患癌風險？新研究發現該群體的DNA損傷更嚴重》.鳳凰新聞.2021-03-09

[2]《諾獎得主喊你別熬夜了！熬夜到底多可怕？長輩們應轉發給子女看看》.健康時報.2017-10-11

[3]《預防癌癥先做到七件事》.人民網.2016-02-01

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