“棋圣”聶衛平反思：我的4個壞習慣成癌癥“幫兇”，請以我為戒

“在我的感覺中，得癌癥的人都是小心眼，像我這種平時不怎么愛生氣的人，怎么也會得癌呢？”

2014年，“棋圣”聶衛平在被檢查出直腸癌后，默默反思。

時間回到2013年，聶衛平突然發現自己出現了大便帶血的情況，剛開始他以為是痔瘡或肛裂，并沒有往癌癥想，再加上聶衛平比較執拗，覺得忍幾天就好了。

一段時間過去，聶衛平的大便已經無法正常排出，他還是不愿意去醫院，后來棋院的同事“連蒙帶騙”才讓他做了。

檢查結果一出來，聶衛平驚呆了，直腸總長不過15cm左右，但聶衛平的腫瘤已經達到10cm！經過病理檢查，聶衛平的直腸癌已經到了晚期。

直腸癌是常見的消化道惡性腫瘤之一，發病率占大腸癌發病率的60%，且有逐年升高的趨勢。同時，雖然早期的直腸癌術后5年生存率可高達90%，但由于發現多是中晚期，總的5年生存率僅約為50%，一旦發生淋巴結轉移，5年生存率則低于30%。

可能很多人都想不明白：好好的一個人，怎么就得直腸癌了呢？或許我們可以從聶衛平反思自己的4個壞習慣里面找到答案，并以此為誡。

一、煙不離手，酒不離口

看過聶衛平下棋的人都知道，一邊下棋一邊抽煙是他的“標志”，他甚至成為圍棋界唯一一個被允許在賽場抽煙的選手。

在確診直腸癌后，醫師告知他需要戒煙，聶衛平覺得自己煙癮如此大，戒煙實在是太難為自己了。

更讓他頭疼的是，醫生還要他戒酒。人送外號“4斤哥”的聶衛平說：“平常一喝加了冰的白酒就會放不下杯子。”

（一邊抽煙一邊下棋的聶衛平）

眾所周知，過多地抽煙和喝酒都會增加患癌的風險。因為燃燒后的香煙會產生超過69種致癌物質，其中包括苯并芘，這種物質在體內會分解成毒性更強的苯并芘二醇環氧化物。

而酒里含有大量的甲醛、乙醛等醛類物質。劍橋大學醫學研究委員會癌癥組的研究發現，酒里的甲醛會破壞DNA損傷修復機制，同時阻止DNA的復制，使得細胞中的DNA鏈出現斷裂。而乙醇在體內會分解為乙醛，引起體內BRCA2蛋白的降解，機體內的DNA損傷無法得到修復，從而誘發癌癥。

所以，積極戒煙戒酒非常有必要，但這個過程不能太快，尤其是煙齡和酒齡較長的人，一時難以戒下來，當癮犯了的時候可用其它健康食品代替，或通過運動轉移注意力等。

二、不良飲食習慣：攝入過量高蛋白

聶衛平不僅愛抽煙喝酒，而且極其喜歡吃螃蟹，“以前我可是有名的‘蟹幫幫主’，經常帶一群人一起吃螃蟹，半斤一個的螃蟹我可以一口氣吃13只。”

螃蟹屬于高蛋白食物，攝入過量的高蛋白食物容易誘發便秘，使腸道里的蛋白質無法完全分解，從而產生大量毒素堆積在腸道里。

當毒素累積到一定量時，就會通過腸壁進入到血液內，隨著血液循環危害全身，久而久之，腸壁細胞就會發生炎癥，逐漸發展成腸癌。

除了高蛋白食物會增加患癌風險外，中國醫學科學院腫瘤醫院還公布了6種致癌食物，分別是：腌制食品、燒烤食品、熏制食品、油炸食品、霉變食品以及隔夜菜、反復燒開的水。

飲食和癌癥的關系日益密切，中華醫學會心身醫學分會主任委員何裕民教授表示，要想預防“癌從口入”就需要做到健康飲食，而要想做好健康飲食，就要遵守“粗、淡、雜、少、爛、素”六大原則。

• 粗：多吃粗糧、雜糧及粗纖維類的食物，能夠促進腸道蠕動，縮短腸道內容物通過的時間，減少致癌物被人體吸收的幾率，從而預防癌癥的發生。
• 淡：清淡飲食，每天食鹽的量控制在5克以內，同時減少腌制食品和煎炸食品的攝入量。
• 雜：不能挑食，葷素搭配，盡量做到食譜多樣化，保證營養均衡。
• 少：日本的一項研究成果證實，吃太飽會增加患癌的風險，尤其是暴飲暴食，“八分飽”是最佳的狀態。
• 爛：食物煮熟、煮爛更能發揮出原有的抗癌活性，比如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿。
• 素：指的是多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高蛋白食物。

三、作息不規律

“像我，總感覺時間不夠用，有時坐在車上都在研究棋譜，一有點兒空就趕緊補覺，甚至讓人誤會，說我得了嗜睡癥，其實是由于身心過于疲憊造成的。”

從聶衛平的話中不難看出，“棋圣”常年作息不規律，而南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農則表示，長期熬夜是腫瘤出現的誘因之一。

據統計，“夜貓子”出現早期腫瘤的風險會比正常作息的人增加49%，晚期腫瘤的風險則會增加24%。

熬夜之所以會致癌，是因為熬夜會影響體內內分泌激素水平，導致激素水平出現紊亂，體內細胞代謝就會異常，細胞無法正常分裂，導致細胞出現突變，癌癥發生的風險也就增加了。

另外，熬夜還會增加心臟和眼睛的負擔，誘發心血管以及眼科疾病，同時，熬夜也會使胃腸道得不到充分休息，從而引發各種消化道問題。

要想擺脫熬夜習慣，就要擺脫手機的束縛，因此，避免在睡前玩手機是相當重要的，其次可以在睡前喝點牛奶或泡泡腳，都有利于更好入睡；也可以在臨睡前減弱光照，如果還是無法入睡，可以在專業醫師的指導下服用適量的褪黑素。

四、久坐不動，缺少鍛煉

“現在想來，我的直腸癌與久坐有關。我久坐的習慣也算是職業病，比賽的時候，一盤棋有時能下一天，一坐就基本不起來。”

久坐不動會使盆腔部位長時間充血，腸蠕動減慢，毒素堆積越來越多，就會誘發各種疾病，其中就包括腸癌。

運動可以提高細胞的抗氧化能力，誘導癌細胞凋亡，同時還能阻止健康的細胞損耗，起到防癌抗癌的作用。除此以外，運動還具有提高機體的免疫力、增強胃腸道的活動性、促進血液循環等作用。

不過，運動貴在堅持，最重要的是，根據自身條件進行適量運動。年輕人可以爬山、跑步和做各種球類運動，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主。并且要循序漸進、量力而為。

癌癥固然可怕，但也無需“談癌色變”，從日常的生活習慣開始預防。同時，隨著醫療水平的提高，即使不幸患癌，也有活下去的希望，要積極治療。

參考資料：

[1]《癌從口入？中醫學博士總結預防癌癥的六大準則》.人民網-生命時報.2015-05-06

[2]《熬夜族，各科醫生都擔心你》.健康時報網.2016-08-02

[3]《同樣是便血，痔瘡和大腸癌的區別在這兒！久坐人群應做早篩》.健康時報網.2019-08-15

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