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很多人不戒煙的通用說法都是：戒了又能怎么樣呢？抽都抽了幾十年了，反正現在戒煙也來不及了。
其實，戒煙哪怕多戒一天都多一天的好處。甚至可以說，一旦戒煙，你的肺部就會發生驚人的變化：
戒煙20分鐘
心率就會略微下降，血壓也會輕微下降，然后你的手腳溫度也會升高，不會再出現手腳冰冷的問題。
戒煙8小時
血液中尼古丁和一氧化碳的含量會減少一半，血液中氧含量則會恢復到正常值正常值，這時候你大腦會反應會更快，晚上也能睡得更好。
戒煙24小時
因為吸煙而進入血液的一氧化碳將基本從從肺部排出，從而改善呼吸功能
——一氧化碳與血紅蛋白的親合力比氧與血紅蛋白的親合力高200～300倍，所以一氧化碳進入體內極易與血紅蛋白結合，使血紅蛋白喪失攜氧的能力和作用，造成窒息。除此之外，一氧化碳還會對全身的組織細胞有毒性作用，尤其對大腦皮質的影響最為嚴重。
戒煙48小時
大部分尼古丁可以排出體外，我們的嗅覺與味覺也逐漸變更好。肺部也會開始自行清除痰和其他沉積的毒素。
——尼古丁會使人上癮或產生依賴性，重復使用尼古丁也增加心跳速率和升高血壓并降低食欲，除此之外，尼古丁還對我們的神經有毒副作用。
戒煙72小時：呼吸能力增強
吸煙者的支氣管在72小時內開始放松，并且呼吸能力也會相應增加。
戒煙一周后：肺部絨毛再生
戒煙一周后，曾經的鹽堿地上就會長出新的肺部絨毛，起到更強的過濾雜質和預防感染的作用。
戒煙三月后：纖毛恢復正常
在肺部絨毛恢復正常后，我們的肺部就有了更強的抵抗力，也能及時清除死亡和受損細胞。同時，如果之前有因為吸煙導致的支氣管炎也會逐漸好轉。咳嗽、鼻竇充血和呼吸急促的情況也會減輕。
戒煙1年后：肺功能增強
身體組織和纖毛會在戒煙后繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。與此同時，冠心病的發病風險也會降低50%。
戒煙5年后：中風的發病風險恢復到正常不吸煙者的水平；
戒煙煙10年后：肺癌的發生率下降為繼續吸煙者的30-50%；
戒煙煙15年后：冠心病的發病風險與正常不吸煙者相當；
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