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  • 愛硒健康網丨癌癥腫瘤治療助手

    開燈睡覺可能是病?經常開燈睡覺,4個危害可不是開玩笑

    “不開燈,他就睡不著!”一位寶媽在育兒群里抱怨著,家里4歲的寶寶每天晚上睡覺都要開著燈睡,不然就會又哭又鬧,在晚上夜深人靜的時候,哭聲能吵醒整個小區的人。

    不僅小孩子,有很多成年人也有晚上開燈睡覺的習慣,喜歡在燈火通明的臥室中入睡。開燈睡覺看似是一件不起眼的小事,其實也和健康息息相關。

    開燈睡覺可能是病?經常開燈睡覺,4個危害可不是開玩笑

    一、喜歡開燈睡覺可能是病

    有些人在睡覺的時候必須要開燈,且睡眠狀態下也不能熄燈,這其實是一種對燈光依賴的不良心理嗜好,也就是開燈睡眠癖。其病理實質就是對黑暗的恐懼,且多半是從兒童時期就開始的。兒童喜歡聽有關神鬼的故事,而故事背景內容等,常是在夜晚或黑暗中,長時間下來,兒童對妖魔鬼怪的恐懼就會和黑暗聯系在一起,導致他們不敢關燈睡覺,變成了對燈光的一種依賴。

    其次,如果在黑暗的情況下意外遭遇到可怕的事情,或者在夜晚做了噩夢,且沒能及時排遣的話,這些恐怖的經歷也可能會造成人對黑暗的恐懼。有的人可能會覺得,不就是開著燈睡覺,除了費一點電也沒什么,但實際上,可能會對身體健康造成一定的傷害。

    二、46萬人研究:夜間光或使甲狀腺癌風險增加55%

    近期《癌癥》雜志發布了一項來自美國國家癌癥研究所的研究,該研究對464371人進行了平均12.8年的研究,研究人員按夜間光照強度將參與者分為五分位,以光照最弱組作為參照組。分析結果顯示,夜間光源最多的20%的參與人群,相比夜間光源最少的20%參與人群,患上甲狀腺癌的風險增加了55%,尤其是在女性中更為明顯。

    研究人員認為,這是夜間燈光破壞了人體的生物鐘,人的晝夜節律紊亂,會增加癌癥的形成風險。雖然該研究沒有證實夜間燈光和甲狀腺癌發病之間的明顯關系,但是人體的生物鐘就和其他生命一樣,需要“黑暗”作為明暗循環的一部分,才能有效調節人體睡眠、免疫反應等生理功能,我們應當尊重人體的生物鐘。

    三、夜間燈光還有這些壞處

    1、抑制褪黑素分泌

    大腦中的松果體,會在人進入睡眠狀態時分泌褪黑素,在夜間11點到次日凌晨分泌最為旺盛,到了天亮出現光源后就會停止分泌。褪黑素不僅可以抑制交感神經的興奮,使得心跳減慢血壓下降,讓心臟得到休息,還能增強身體免疫力,消除疲勞,有效保護DNA免受氧化作用破壞。但如果夜晚還存在各種復雜的額光線,就會讓人的自然生理節奏陷入混亂,抑制松果體分泌褪黑素,從而導致人體免疫力下降,癌細胞生長速度加快,DNA更容易出現變異。

    開燈睡覺可能是病?經常開燈睡覺,4個危害可不是開玩笑

    2、兒童容易性早熟

    人體分泌激素是有生理節律的,比如雄激素會在早上7、8點的時候達到最高點,而長時間的光線照射,使得褪黑素分泌減少,睡眠紊亂,影響性激素的分泌,比如導致女性卵泡雌激素提前分泌,從而導致性早熟或性器官提前發育。

    3、引發眼病

    盡管人在眼皮閉上的時候,能夠遮蔽光源,但是光源太亮的話,就會穿透眼皮,讓眼睛感光,使得自律神經無法讓瞳孔放松休息,導致睫狀肌會一直處于緊張狀態,且眼部受自律神經控制的其他組織也會變得緊繃,長期下來就容易引發眼部疾病。

    4、人體陰陽失調

    在中醫中,人睡眠時身心處于修補過程,在全黑環境下睡眠,分泌的褪黑素和生長激素能幫助身心得到更好的修補和更新,需要晝夜相輔,才能達到陰陽平衡。在開燈的情況下睡眠,人體會以為還處于白天,陽氣就會繼續循環,使得經氣紊亂,人容易感到疲勞,因此長期開燈睡覺,人體陰陽失衡,容易導致多種疾病。

    開燈睡覺可能是病?經常開燈睡覺,4個危害可不是開玩笑

    四、如何讓自己的夜晚暗下來?

    1、營造黑暗的睡眠環境

    將臥室中不必要的光源移走,比如數字鬧鐘等,如果窗外的光線比較亮,可以用遮光窗簾進行遮擋,在睡覺的時候戴著眼罩入睡。睡覺前90分鐘盡量關閉電子設備,如果有指示燈且沒法關閉的話,就想辦法遮住。

    2、盡量不要在臥室使用LED燈

    LED燈這種冷色的燈光光線比較刺眼,會更加抑制褪黑素的分泌,因此在臥室中盡量不要使用,可以使用一些光線柔和的暖色燈。

    3、早上感受15分鐘自然光,讓身體感知光線差異。

    優化自身的晝夜節律,除了在夜間避免光源外,早上的光照也很重要,在早上可以感受15分鐘的自然光,讓身體感知光線的差異,優化褪黑素的生成。

    燈光給人們帶來方便,也會在無形中影響著人體的健康,如果有開燈睡覺的習慣的話,還是建議調節過來,讓黑夜屬于黑暗。#健康熱力計劃##謠零零計劃##科學真相#

    參考資料:

    [1]《開燈睡覺居然是一種心理疾病?》.河北省精神衛生中心.2018-07-17

    [2]《夜間燈光可能對「甲狀腺」動手了,涉及46萬人的新研究給出預警》.生命時報.2021-04-08

    [3]《睡覺需安靜 開燈害處多》.家庭文化.2015-03

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