久坐便秘怎么辦？醫生教你小妙招

便秘，是現在很多年輕人的困擾。因為每天的工作或者學習，都需要一直坐著，很容易導致便秘。

常見的便秘，除了幾天不大便，還有每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，或者每次排便都需要蹲廁所很久、很用力才能成功。這些無法順暢排便的癥狀都是便秘。

所以如果經常遇到便秘的情況，應該怎么辦呢？今天來教你幾招！

1. 有便意的時候就快去排便

現在很多人都認為上廁所不是大事兒，很多時候想排便，但是會因為有別的事情要處理，就忍住便意耽擱了。到后面有空排便的時候，又沒有了便意。

一次兩次沒什么影響，但是如果長期這樣，很容易就會造成便秘。所以，在有便意的時候，要及時去解決。

2. 專心排便

現在很多人都覺得排便時候很無聊，所以會在上廁所的時候拿著手機進去玩。雖然這樣做是放松了心情，但是卻有很多隱患。這會增長糞便通過直腸和肛門的時間，還會造成肛門局部充血。不僅增大了便秘的風險，還可能得痔瘡。

3. 定時排便

要努力規律自己的排便時間，養成定時排便的習慣。到排便的時間，哪怕沒有便意，也去廁所嘗試一下。一段時間后養成了習慣，就可以每天準時出現便意，按時排便了。

4. 多多運動

因為平時長時間坐著，運動量較少，所以腸胃蠕動會比較緩慢，導致便秘，還容易患上痔瘡或者其他直腸疾病。所以平時增加一點運動，可以幫助腸胃蠕動，加速消化道的消化，改善便秘。

5. 注意飲食

多喝水，多吃雜糧，比如糙米、玉米、小米、大麥等，多吃蔬菜水果，多喝雜糧粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。這些都可以改善便秘。

少吃辣椒、咖喱等強烈刺激性食物，還有一些會減少胃腸蠕動的精細食物，少喝酒。

6. 腹部按摩

便秘的時候可以進行一些腹部的按摩，幫助腸胃蠕動。躺在床上以腹部為中心，用自己的手掌，適當用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分。

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