“免疫力是最好的醫生，吃了X寶，提高免疫力不生病……”

“免疫力下降有原因，一個妙方提升不費力……”

“調節免疫力，XX口服液幫你少去醫院……”

在新冠疫情爆發之初，張宏文醫生就指出免疫力是對抗新冠病毒最好的特效藥，免疫力又一次成為了商家賺錢的噱頭，時至今日，增強免疫力的廣告在網上依舊鋪天蓋地。

然而天天都在鼓吹的免疫力，你們真的知道是什么嗎？

一、免疫力究竟是什么？

北京大學公共衛生學院教授、中國營養學會副理事長馬冠生提到，人們經常說的“免疫力”，指的就是人體自身的防御機制，是人體識別并消滅外來入侵的所有病原微生物，

比如細菌和病毒等，能夠處理損傷、死亡、衰老以及變性的自身細胞，識別并處理體內病毒感染細胞和突變細胞能力。

人體的免疫系統包含了免疫器官、免疫細胞和免疫因子三大部分，人體內的免疫系統就好像是一支隱藏在體內的“士兵”，每天都在和各種病原體斗爭，

當外界襲來病毒或細菌時，免疫系統就會發揮作用開始“作戰”，在一般情況下，人體免疫系統是正常運轉的，身體能否抵御住疾病的侵襲，就取決于我們的免疫系統是否足夠強壯。

比如免疫力下降時，免疫細胞可能會無法識別癌細胞，癌細胞的發展就會不受控制。

二、出現4個癥狀，說明免疫力正在下降

當一個人經常生病時，我們通常會說這個人的免疫力過低，那么，免疫力過低會有哪些癥狀呢？《生命時報》上的一篇文章揭示了免疫力下降的4個表現。

• 1、經常疲勞不能緩解

有時候遇到心理壓力大，工作又繁忙的時候，會讓人容易感到疲勞，這種生理性的疲勞通過休息后就能得到有效緩解。

如果出現持續性的疲勞，精神狀態差，在休息后也無法緩解時就要注意了，可能是疾病導致的免疫力低下，要及時就醫檢查。

• 2、容易感冒

換季的時候，不少人都會偶爾受涼感冒，甚至不需要吃藥就能扛過去，但如果頻繁感冒，而且病程很長不容易康復，說明身體的免疫力低，抗病毒能力差，一旦人體的免疫力崩潰，一場小小的感冒甚至都能讓人死亡。

• 3、容易消化不良

免疫力低的人容易出現腸胃道問題，比如消化不良、腹瀉等，稍微吃一點重口味或涼食物就會腸胃不適，甚至是上吐下瀉，經常這樣的話說明免疫力低，影響了腸胃功能。

• 4、傷口愈合慢

有時候我們的身體會不小心弄出一些小傷口，或者長口腔潰瘍，這都是正常的情況，并不代表免疫力差，但是這些小傷口或潰瘍的愈合速度如果很緩慢，遲遲不愈或反復發作，那就屬于免疫力低的表現。

三、注意，免疫力并非越高越高

我們都在追求提高免疫力，但很少人知道免疫力并非越高越好。在人體的免疫系統中，T細胞和B細胞起主要作用，它們能夠聯手殺敵來保衛人體健康，但是如果免疫力過強，B細胞和T細胞會無法識別自己的細胞，誤認為自己的細胞是外來的入侵者來加以攻擊。

北京大學人民醫院風濕免疫科主任栗占國提醒，當人體的免疫功能出現異常時，會導致出現自身免疫性疾病，包括了類風濕關節炎、干燥綜合征、系統性紅斑狼瘡等，這些都是因為免疫細胞過度活躍引起的。

比如干燥綜合征，當體內的免疫細胞過于活躍時，就會對腺體功能造成破壞，減少唾液和淚液的分泌，造成口干、眼干等干燥綜合征癥狀。

此外，免疫細胞過度活躍還會引發系統性紅斑狼瘡，如果出現反復、多發或單發的口腔潰瘍，就要警惕是系統性紅斑狼瘡等免疫類疾病。

四、簡單5招，激活你的免疫力

免疫力太低太高都不好，保持免疫力的平衡才重要，在日常生活中，大家不妨用上5招來激活自己的免疫力。

1、保持充足的睡眠

長期熬夜會對人體的免疫系統造成嚴重破壞，導致人體更容易被病毒感染。充足的睡眠可以保證在醒來的時候體力得到恢復，整個人精力充沛，通常來說，成年人每天需要的睡眠時間為7～8小時，老年人的睡眠時間不要低于6個小時。

2、多吃大蒜、檸檬

美國馬里蘭大學的醫療中心研究發現，多吃大蒜有助于提高人體免疫力，還能預防心臟類疾病，因為大蒜中含有抗病毒和殺菌化合物，能夠幫助人體提高免疫力，大蒜中含有的大蒜素還能抑制炎癥反應。

檸檬富含維生素C，是人體內的免疫調節劑，可以通過影響免疫細胞的多個作用來糾正紊亂的免疫系統，從而幫助提高免疫力。

3、堅持運動

美國國家醫學圖書館的一項報告發現，運動能使白細胞的流通更快，提高免疫系統發現疾病能力，運動還能夠增加人體的肌肉量。在身體健康的前提下，我們可以保證每周運動五天，每次運動30～60分鐘。

4、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院通過一項研究發現，多曬太陽能降低常見呼吸道疾病和流感病毒的危害。可以選擇在上午10點或下午4點曬太陽，每次不要曬超過30分鐘，這時候陽光中的紫外線較低，能避免傷害皮膚，而且又能幫助提高免疫力。

5、保持微笑

美國斯坦福大學的研究人員發現，微笑能增加唾液和血液中的免疫細胞和抗體的數量，興奮副交感神經，使腎上腺素水平降低，有效緩解疲勞，是提高免疫力的簡單方法。

而且積極樂觀的心態還能減輕壓力，促進睡眠。在生活中，我們不妨多一些積極向上的思想，通過聊天、看書和運動等方式來幫助自己放松情緒。

如果發現自己出現免疫力低的癥狀時，就要及時調整自己的不良生活習慣，想辦法提高自己的免疫力。#健康熱力計劃##謠零零計劃##腫瘤科普排位賽#

參考資料：

[1]《免疫力是世界上最好的醫生，9個方法激活它》.生命時報.2016-03-08

[2]《免疫力是最好的醫生！凜冬將至，讓維C為你的身體加把勁》.生命時報.2020-11-12

[3]《免疫力“過高”竟會引發可怕的疾病！》.鳳凰衛視.2021-02-07

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