現在生活是越來越好，人們的飲食習慣也發生了翻天覆地的變化，想吃什么就吃什么，不節制的飲食反而成為了大多數年輕人的習慣！而這導致的最明顯的問題就是“脂肪肝”的發生！

脂肪肝從體態上就很容易分辨出來，大部分的肥胖人群都可能存在脂肪肝，四肢纖細但肚子較大的人群存在脂肪肝的概率更大！

什么是脂肪肝？

到底什么是脂肪肝呢？脂肪肝的專業術語是“脂肪性肝病”，是由多種原因導致的肝細胞彌漫性脂肪病變！其實簡單來說就是肝臟內堆積了太多脂肪，影響到肝臟功能了，簡稱就是脂肪肝！

常見的脂肪肝主要是酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝，顧名思義，酒精性脂肪肝主要由于大量飲酒導致，非酒精性脂肪肝則主要由于營養過剩及并發癥（肥胖癥、糖尿病、代謝綜合征等）導致。

相信很多人在體檢的時候都會檢查出存在輕度脂肪肝的情況，但一般醫生給的建議都是少吃油膩食品、少喝酒、多運動，似乎脂肪肝并非一種很嚴重的疾病，這是怎么回事呢？

僅靠飲食及運動就能逆轉脂肪肝！

據流行病學統計，我國大約有27%的人群患有脂肪肝！數量非常驚人，當然大部分均為輕度脂肪肝，且輕度脂肪肝基本是不需要進行特殊治療，對肝臟的基本機能不會造成太大影響。

但不會造成影響不代表沒有影響！如果在輕度脂肪肝的情況下仍肆無忌憚地喝酒、大魚大肉，就一定會加重脂肪肝程度，變為中度甚至重度脂肪肝！而下一步就是肝炎、肝硬化，甚至是肝癌！

但脂肪肝如果能夠良好控制的話，是可以實現逆轉的，健康的飲食，積極地參加體育運動，這些都會有助于改善肝臟脂肪的代謝，即便是中度脂肪肝也都有可能恢復正常，但需要一個長久的堅持，短則幾年，長則幾十年。

曾有一位中重度脂肪肝患者，通過20年的健康飲食及運動，徹底告別了脂肪肝！

如果發展到肝硬化的程度，就基本不會發生逆轉，所以愛護好自己的肝臟，一旦肝硬化后悔也來不及！

大部分人群都覺得脂肪肝是胖子的專利，但其實很多身材偏瘦的年輕小伙，也可能會患有脂肪肝。

1. 酒精研究顯示，人體每天飲酒量超過80～160克，酒精性脂肪肝的發生率可增長5～25倍，大量飲酒極易導致酒精性脂肪肝。

2. 肥胖肥胖可以說是眾所周知的脂肪肝誘因，肝內脂肪堆積的程度與體重成正比，重度肥胖者脂肪肝病變率甚至高達61%～94%。

3. 快速減肥采取不科學的方式進行短期快速減肥，如禁食、食用代餐的人群也易患脂肪肝。

4. 飲食不當長期食用高脂肪、高熱量、高果糖的食物；吃得太快、太飽；不吃早餐，晚餐豐盛愛吃夜宵；喜食零食、甜食、葷食、含糖飲料及深加工食物。

5. 缺乏運動坐得太久、活動太少，缺乏體育鍛煉。

6. 睡眠不足長期加班，過度勞累，經常熬夜，睡眠不足。一般晚上11點-凌晨1點是肝臟開始工作排毒的時間，這段時間最好保持熟睡狀態，熬夜、晚睡會加重肝臟負擔，長期易引起肝臟損傷。

1. 保持體重定期監測自身體重，保持體重指數（BMI）在18.5-23.9之間為最佳，計算公式為：BMI=體重（kg）/身高2（m2），日常可對照下表保持狀態，如果與正常值相差較多也不要急于增肥或減肥以求達到正常范圍，前面提到快速的增肥、減肥是極易忽略的脂肪肝誘因。

2. 調節飲食

（1）三餐準時，早餐吃得再少、也要吃，晚餐控制食量，少吃夜宵；

（2）改善飲食結構，提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃高脂肪、高熱量食物、甜食（包括含糖飲料）、深加工食物。多吃應季蔬果，營養宜均衡全面；

（3）吃飯不宜過快、過飽，細嚼慢咽、養成良好的進餐習慣。

3. 適當運動每天堅持運動半小時，找到適合自己的運動娛樂方式，循序漸進，適當運動，增進體內脂肪消耗。

4. 調整作息工作注意勞逸結合，如需久坐宜定時活動放松一下身體，日常切勿貪圖一時快樂，熬夜玩樂，盡量在10點前上床睡覺，晚睡不要超過11點。

5. 戒煙戒酒有酗酒抽煙習慣應盡早戒掉，早戒早健康。

6. 調整情緒保持愉悅平和的心情，中醫理論中描述，怒傷肝，少生氣、少生悶氣，避免肝氣郁滯引發肝病。

7. 定期檢查日常定期進行體格檢查與血液檢查即可判斷肝功能是否正常，如發現異常再進一步檢查。

以上內容僅涉及日常生活中的脂肪肝防治知識，如患有相關疾病，請盡快就醫，并隨醫囑進行治療養護，早期發現，更易治愈，切忌偏信民間妙方，盲目服用保肝藥物。

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