鍛煉是保持健康的一種方式，經常鍛煉做運動可以強身健體，健身塑形。很多人會選擇在早晚或業余時間做鍛煉，但是在鍛煉時很多人缺乏正確認識，一些不良習慣出現反而很傷身體，導致運動效果降低。

長時間爬山和爬樓梯

爬山時人體的核心肌肉群充分利用，很容易出現韌帶、肌肉過度拉伸的現象，尤其是一些有呼吸系統疾病、腿部疾病的人群一定要盡量避免爬樓梯或爬山行為。

還有一些健身人士認為爬樓梯可以代替爬山，其實在爬樓梯的過程中很容易導致髖過節和下肢負荷加大，容易造成髖關節疼痛、退化也會加速，對于身體健康也不利。

鍛煉時喝純凈水

鍛煉時一般都會大汗淋漓，短時間呢身體消化很多，這種時候因為汗水會帶走身體的水分，也會在鍛煉中損失體內的鹽分，因此不建議喝純凈水，會導致消耗的鹽分不能及時補充。而且在水分充足的情況下，人體會排出更多汗液，導致消耗的鹽分增加，這個情況下很容易造成內環境發生異常，增加心臟的負擔。

頭頸繞圈鍛煉

這種頭頸部的鍛煉中老年人比較喜歡，認為對頸椎有好處，但如果老年人有動脈硬化，很容易導致頸動脈斑塊形成，如果這時再進行頭頸部鍛煉，很容易出現嘔吐、頭暈的情況，甚至造成動脈斑塊的脫落，對于健康很不利。

因此，建議中老年人在進行頭頸部鍛煉時要注意適度，注意強度和幅度，千萬不要用力過猛，以免得不償失。

【溫馨提示】正確的鍛煉可以讓身體變得更好，但如果是不良運動習慣可能適得其反，所以說一定要在專業人士的指導下運動。

鍛煉時不要過度，注意循序漸進，而且鍛煉方式不宜過多，不然可能導致衰老速度提前。建議鍛煉要多樣化，不僅可以做無氧運動，也要適當做做有氧運動，保持一個健康的身體。

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